„Všechno je to v rukou.“
Jako kytarista jste jistě slyšeli nespočet hráčů tvrdit, že právě odtud pochází jejich tón. To je sice stěží výzkumem podložený důkaz, na který by se dalo vsadit, ale faktem je, že pokud se o své ruce nestaráte, nemusíte být schopni hrát vůbec.
Jako šestnáctiletý jsem strávil nespočet hodin cvičením na kytaru. Hrál jsem, dokud mě ruce nebolely tak, že nebylo možné ani pomyslet na to, abych vybrnkal další akord. Jako většina mladých lidí jsem předpokládal, že mi nikdy nic nezabrání v tom, abych v takovém cvičebním režimu mohl pokračovat. Mýlil jsem se.
Jednoho dne jsem si všiml, že bolest, kterou jsem při hraní pociťoval, nezmizela ani po několika hodinách. Nebo o den později. Ani týden na tom nic nezměnil. Bolelo mě dokonce i držet můj modrý Les Paul Studio. Zkusil jsem přejít na kytaru se štíhlejším krkem, ale už bylo pozdě. Bolela mě ruka s pražcem, a to hodně. Vyhledal jsem pomoc lékaře, který mě poslal ke specialistovi na ruce. V té době jsem ani nevěděl, že nějací specialisté na ruce existují. Dostal jsem řadu cviků na posílení ruky, protahovací cviky, které jsem měl provádět po hraní na kytaru, a dvakrát týdně jsem navštěvoval terapeutická sezení, abych „napravil“, co jsem si s rukou udělal. Kvůli problémům s rukou/zápěstím jsem na rok a půl přestal hrát a byl jsem z toho zničený.
Vicki Hawkins, registrovaná fyzioterapeutka a členka Performing Arts Medicine Association, pracuje ve známém centru Al & Malka Green Artists‘ Health Centre (součást University Health Network) v Torontu v kanadském Ontariu a říká: „Mezi zranění, se kterými se v Artists‘ Health Centre u kytaristů často setkáváme, patří přetížení zápěstí a ruky, stejně jako přetížení ramen a krku způsobené špatným držením těla.“
Kdo si někdy přehodil Les Paula přes rameno a odehrál dvouhodinový koncert, snadno pochopí, co má na mysli. Důležitější otázka zní: Jak zabránit tomu, aby se to stalo vám?“
Zahřátí
„Zahřátí před hraním je velmi důležité,“ říká Hawkins. Měla by zahrnovat „tři až pět minut mírné kardiovaskulární aktivity, jako jsou schody nebo rychlá chůze po místnosti. Poté by mělo následovat několik velkých pohybů větších kloubů – ramenních a loketních – a pak menší pohyby zápěstí a prstů.“ To může být pro většinu kytaristů překvapením, ale když uvážíte, že zvýšená kardiovaskulární aktivita má za následek zvýšené prokrvení svalů, začne to dávat smysl.
Teprve po výše uvedeném postupu byste měli začít s rozcvičkou specifickou pro kytaru, která může zahrnovat například stupnice nebo jakákoli jiná hudební cvičení, která obvykle děláte na „zahřátí“. Hawkins má jasno v tom, že celý tento proces by se neměl uspěchat: „celý proces může trvat až deset minut.“
Dělejte pravidelné a produktivní přestávky
Když už jste zahřátí a hrajete, měla by být stále prioritou vaše pozornost věnovaná prevenci zranění. „Velmi důležité je také dělat časté přestávky ve hře, každých 20 až 30 minut,“ říká Hawkins. „Přestávka by neměla být dlouhá (jedna až pět minut), ale měla by být dostatečně dlouhá na to, abyste se dostali z „kytarové pozice“,“ říká Hawkins. Napijte se vody, udělejte pár kroužků rameny.“
Posilujte svaly
„Kytaristé se musí zaměřit na posilování ramenních a stabilizačních svalů a svalů jádra stability, aby podpořili svou hru,“ říká Hawkins. „Tyto cviky může být nutné provádět denně po určitou dobu, aby se posílily.“
Hawkins zmiňuje, že žádní dva kytaristé nejsou stejní, a proto může být pro každého jednotlivce potřeba absolvovat jinou sadu cviků. Pokud máte podezření, že vaše jádro a ramenní/stabilizační svaly nejsou tak silné, jak by měly být, může být ve vašem zájmu navštívit fyzioterapeuta, který vám doporučí individuální soubor cviků. Existuje několik webových stránek, které svým studentům zpřístupňují cviky na protahování a posilování. Jednou z těchto stránek je Guitar Tricks a existuje mnoho dalších. Stejně jako všechny lékařské rady byste měli vždy vyhledat odborníka, než začnete zkoušet jakékoli nové cvičení, dokonce i tak relativně neškodné, jako je cvičení rukou.
Stůjte rovně!
Pamatujete si, jak na vás maminka křičela, abyste „stáli rovně“? Měla pravdu. Znovu. Hawkins zdůrazňuje, že „je také důležité zaměřit se na správné držení těla při hře, aby svaly byly v optimální poloze“. To může znamenat, že mít kytaru svěšenou tak nízko jako váš oblíbený kytarový hrdina nemusí být ten nejlepší nápad.
Protáhněte se po hraní
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se nemáte protáhnout před hraním, ale až po něm. Protahování před hrou může ve skutečnosti pomoci vést ke zranění. Hawkins to dále rozvádí: „Strečink by měl být dokončen po hře a měl by zahrnovat flexory a extenzory zápěstí, vnitřní svaly rukou a prsní svaly na přední straně hrudníku. Protažení by mělo trvat alespoň 20 sekund a mělo by se provádět každý den, aby bylo účinné.“
Vyhledejte pomoc, když cítíte bolest
Bolest je signálem, že něco není tak, jak má být. „Kytarista by měl vyhledat lékařskou pomoc, pokud je bolest ostrá, neustupující nebo se místo zlepšení zhoršuje,“ říká Hawkins. „Lékařskou pomoc vyhledejte také v případě, že se objeví brnění v končetině nebo změna citlivosti.“
Zachraňte své ruce!“
Často považujeme své tělo za samozřejmost, když vše funguje, jak má. Teprve když dostaneme ránu do zdraví, věnujeme pozornost tomu, co bychom měli dělat. Kytaristé všude, na jakékoliv úrovni – amatéři i profesionálové, hobíci i rockové hvězdy – vděčí za své umění svým rukám. Pokud se o ně budete starat, připravíte se na celoživotní radost z hraní na svůj oblíbený nástroj.