Free Press

V tomto novém článku se dozvíte, jak si zapamatovat něco, co jste zapomněli.

Vždycky zapomínáte na domácí úkoly a dokonce i na to, jaké úkoly a kdy je máte udělat? Máte problém zapamatovat si jména lidí? Myslíte si, že máte špatnou paměť?“

V tomto článku se dozvíte techniky, jak si zapamatovat zapomenuté věci, a strategie, jak zabránit úniku důležitých informací.

Jak si zapamatovat něco, co jste zapomněli:

Zavřete oči.

Nejnovější výzkumy naznačují, že zavření očí zlepšuje vaši schopnost vybavit si informace. Může se tak stát proto, že se tím eliminují potenciální rušivé vlivy a vy se lépe soustředíte na vzpomínky a jejich detaily.

Rekonstruujte situaci

Vytvořte si prostředí, ve kterém jste se nacházeli, když jste si poprvé vzpomněli na věc, kterou nyní postrádáte, když jste se tuto informaci naučili nebo když jste si naposledy vzpomněli, že máte předmět, který jste ztratili.

Když vás ve sprše napadne skvělý nápad, zaznamená se tento nápad v mozku spolu s kontextem nebo prostředím (v tomto případě ve sprše). Tato myšlenka je spojena se vzpomínkou na sprchu, vůní šamponu, zvukem tekoucí vody a pocitem, že ji necháváte na kůži.

Zkušenost s tímto zážitkem vám může pomoci vybavit si zapomenuté informace.

Uklidněte se.

Zavřete oči, několikrát se zhluboka a uvolněně nadechněte. Úzkost z toho, že si na něco nevzpomenete, vám může zabránit, abyste to udělali. Snažte se uklidnit, protože „špatná“ paměť, frustrace a panika nedělají nic jiného, než že odvracejí duševní energii od cíle.

V některých případech, abyste se uklidnili, musíte odejít a dělat něco jiného. Udělejte si pětiminutovou přestávku, promluvte si s někým, dívejte se na televizi nebo pracujte na jiném projektu.

Zastavte se a poslouchejte.

Důvodem, proč jste zapomněli jména, není to, že jste „zapomnětliví“, ale že jste špatně poslouchali.

Možná jste při setkání s někým tak vzrušení nebo rozrušení nebo tak ustaraní, že musíte udělat dobrý dojem, že nenecháte mozek zpracovat důležitou informaci, jako je jméno člověka před vámi.

Odložte všechny ostatní myšlenky, dívejte se přímo na člověka, dívejte se mu do očí a naslouchejte mu. Zapamatování jména by mělo být vaší prioritou.

Vytvořte si vizuální asociaci.

Náš mozek je skvělý v ukládání vizuálních informací, takže vytvořením spojení mezi jménem a příjmením osoby si ho mnohem snáze zapamatujete.

Potkáte-li například osobu jménem Kate s tmavě modrýma očima, uvidíte jasnou oblohu této barvy.

Zopakujte jméno osoby alespoň dvakrát.

Opakování pomáhá zlepšit tuto informaci v paměti, protože posiluje nervová spojení v mozku.

Když vám osoba řekne své jméno, zopakujte ho a potvrďte, že mu správně porozuměla. To může být užitečné zejména u jmen, která se obtížně vyslovují.

Zopakujte jméno osoby a řekněte: „Těší mě, Michaeli“. Když odcházíte, opakujte si jméno osoby v duchu.

Vytvářejte neobvyklé asociace.

Slyšeli jste někdy někoho, kdo vám řekl, že máte na prstu nit, abyste nic nezapomněli? Myšlenka této metody spočívá v tom, že nit kolem prstu je tak zvláštní, že pomáhá zapamatovat si související informace.

Můžete vytvářet nejrůznější asociace, čím podivnější, tím lepší. Pokud potřebujete něco udělat na počítači, položte si na klávesnici něco neobvyklého (třeba hračku lodi nebo banán), takže při používání internetu nezapomeňte platit účty a ne se dívat na fotky svých roztomilých koťátek.

ZAPOMEŇTE TAKÉ: Jak zvýšit schopnost soustředění při studiu nebo práci

Ulož si připomínku do chytrého telefonu .

Jakmile se objednáš k lékaři, vezmi telefon a zapiš se do kalendáře. Téměř všechny moderní mobilní telefony umožňují nastavit upozornění na blížící se schůzku, a to pět minut, hodinu, jeden den nebo dokonce týden předem.

Tajemství spočívá v tom, že si upomínku umístíte „hned“, jakmile si domluvíte schůzku (nebo se dozvíte o něčích narozeninách).

Můžete si také nastavit opakované upomínky. Pokud potřebuješ každé úterý odvést svou mladší sestru po tenisovém tréninku, můžeš si nastavit upozornění, které se bude vydávat každý týden.

Opakování.

Jdeš-li do místnosti pro lék, po příchodu do místnosti tiše odříkej „lék“. Opakování myšlenky nebo nápadu způsobí, že zůstane aktivní v krátkodobé paměti (která obvykle uchovává informace pouze po dobu 10-15 sekund).

To vám pomůže vyhnout se problému, kdy vstoupíte do místnosti a ptáte se sami sebe: „Co jsem přišel dělat?

Čím častěji přistupujete k paměti nebo ji „používáte“, tím je pravděpodobnější, že skončí v dlouhodobé paměti, která může uchovávat informace po neomezenou dobu.

Pomoci zapamatovat si může i zpívání o tom, co máte udělat. Zvolte si jednoduché téma nebo některou ze svých oblíbených písní a zazpívejte si, že se právě léčíte.

Vytvořte si při učení prostředí podobné tomu, ve kterém si budete muset informace zapamatovat.

Pokud se učíte na zkoušku, která se koná v tiché místnosti, kde jediným zvukem je tikání hodin, budete si v den zkoušky lépe pamatovat informace, pokud se budete učit v podobném prostředí (1), jako je knihovna nebo učebna určená ke zkoušce.

Snažte se nestudovat na gauči nebo nesedět na posteli, protože test budete pravděpodobně psát před stolem.

Napište si samolepicí lístek a umístěte ho na místo, které často vidíte.

Vždycky zapomínáte klíče? Napište na samolepicí lístek „klíče“ a umístěte ho přímo doprostřed vstupních dveří.

Tuto metodu vyzkoušejte, pokud chcete něco udělat na počítači. Když sedíte před obrazovkou, rozptyluje vás toho tolik, že snadno zapomenete na své závazky.

Přiložte na monitor samolepicí lístek a pak ho při práci odsuňte stranou, abyste neztratili pozornost.

Vyhledávejte nové zkušenosti.

Čím častěji něco děláte, tím méně je to obtížné. Pokud dokážete ozdobit dort, aniž byste na to mysleli, pracujete na svůj mozek velmi málo. Abyste trénovali a zlepšovali své duševní schopnosti, musíte mít více výzev.

Ujistěte se, že vás nové činnosti opravdu zajímají. Předstíráním zájmu svůj mozek neprověříte.

Přimějte své tělo pracovat aerobními cviky.

Jděte, běhejte, skákejte na trampolíně; dělejte jakékoli cviky, které mohou zrychlit váš tep, a váš mozek bude také v dobré kondici. Jedním z důvodů je, že sport zvyšuje přísun kyslíku bohatého na živiny do mozku, což mu pomáhá lépe pracovat.

Studie prokázaly, že účinek fyzické aktivity na mozek je kumulativní. To znamená, že pokud budete trénovat pravidelně, dosáhnete lepších výsledků, než když budete trénovat čas od času.

Povídejte si s lidmi.

Lidé obvykle myslí na činnosti, které mohou udržovat mozek v dobré kondici, představte si sudoku nebo křížovky, ale tato „mozková cvičení“ jsou při testování naší mysli méně účinná než skutečná konverzace.

Dialog vás nutí naslouchat, vstřebávat a zpracovávat informace, abyste byli schopni formulovat odpověď.

K ukládání informací používejte mnemotechniky.

Tyto triky slouží k třídění informací do vět, obrázků nebo slov, které si snadno zapamatujete.

Existuje nespočet způsobů, jak vymyslet mnemotechnické pomůcky. Zkuste vymýšlet rýmy, vytvářet zkratky nebo obrázky, které si snadno zapamatujete.

Rozdělte si vědecká sezení.

Místo jednoho dlouhého sezení, které může zatěžovat váš mozek, si sezení naplánujte podle ultradiánního rytmu.

VÍTEJTE TAKÉ: Jak se učit efektivněji:

Snadněji si zapamatujete informace v malých skupinách než v jedné dlouhé sekvenci.

Identifikujte nejzřetelnější podobnosti v informacích, které se snažíte zapamatovat, například důležité datum nebo místo, a pak do této kategorie seřaďte ostatní údaje.

Shrňte si každý odstavec na okraj učebnice.

Samotné čtení informací vždy nestačí, musíte jim také porozumět. Abyste mohli napsat shrnutí, musíte se zamyslet nad tím, co jste právě přečetli, získat nejdůležitější informace a znovu se je naučit.

Když dočtete, zkuste se na dané téma podívat z širší perspektivy a pak pokračujte v zužování oboru, dokud neprostudujete nejdůležitější poučky, témata a fakta, která byste měli mít na paměti.

Pokud si raději do učebnice nic nepíšete, shrňte si každý odstavec do svého sešitu. Stránku můžete dokonce roztrhat a dát si ji do kapsy, abyste ji mohli studovat, ať jste kdekoli.

Jděte spát.

Náš mozek kóduje informace (nebo vzpomínky z formulářů), když jsme vzhůru, a jsme zranitelní vůči všem druhům rušení. Dokud mysl tyto údaje nepřemění v dlouhodobou paměť (2), může každodenní rozptylování vést k zapomínání.

Spánek je ideálním prostředím pro mozkovou operaci a přeměnu nových vzpomínek v dlouhodobě uložené informace.

Dřímnutí mezi výzkumným sezením a dalším je skvělý způsob, jak mozek vstřebá to, co jste se právě naučili.

Vytvořte si mentální obraz, který… exploduje.

Pokud vždycky zapomenete, kam jste odložili klíče, zkuste tento trik: až je příště někde necháte, všimněte si, kam jste je odložili, a pak si představte, že explodují.

Tento trik využívá schopnosti mozku ukládat velké množství vizuálních informací.

Chci vám poděkovat, že jste si udělali čas a přečetli si můj článek o tom, jak si zapamatovat něco, co jste zapomněli. Upřímně doufám, že vám jeho obsah dobře pomohl.

.