Plavecký způsob prsa je často považován za nejklidnější ze všech čtyř plaveckých způsobů, ale to je skutečně pravda pouze v případě, že zvládnete jeho načasování. Zde je několik tipů, které vám pomohou naučit se prsní plavání a zdokonalit se v něm.
Doplňte svůj plavecký trénink o tréninky na souši od společnosti Openfit. Od HIIT po jógu, vše můžete získat na jednom místě. Zaregistrujte se zdarma ještě dnes!
Přehled prsního plavání
Nejzákladnějším aspektem prsního plavání je pochopit a naučit se načasovat jeho základní prvky. Pokud si zapamatujete jednu klíčovou mantru – táhni, dýchej, kopej, klouzej – pak budete mít skvělý start.
Prsa jsou jedinečná v tom, že jsou jediným ze čtyř závodních plaveckých stylů, kde zotavení (tj. nepulzní nastavovací část plavání) probíhá pod vodou. V důsledku toho vytváří větší odpor než kterýkoli z ostatních plaveckých způsobů a je z nich nejpomalejší – a může být z hlediska techniky nejnáročnější.
Proto je tak důležité naučit se plavat prsa a pochopit, jak tento způsob plavání provádět se správnou formou.
Jak na prsní plavání
Naučit se zdokonalovat prsní plavání je podstatně snazší, jakmile pochopíte základní prvky tohoto stylu. Zde je rozpis jednotlivých částí, ze kterých se prsní plavání skládá.
Technika klouzání při prsním plavání
Klouzání je počáteční a koncová poloha záběrového cyklu a je základem prsního plavání: tělo je v přímce s nataženýma nohama a rukama, obličej je ve vodě a tělo je v předklonu.
Technika tahu rukou při plavání prsa
Tah rukou při plavání prsa má čtyři části: Glide, outsweep, insweep, recovery.
- Glide: Začněte s rukama plně nataženýma před tělem s dlaněmi směřujícími dolů a konečky prstů směřujícími dopředu (strany palců by se měly dotýkat). ruce společně před hrudníkem v modlitební pozici s konečky prstů směřujícími dopředu od těla. Poté vyrazte rukama dopředu a paže zcela natáhněte rovně před tělo.
- Rozkročení: Vytočte dlaně mírně směrem ven (takže palce směřují mírně dolů) a s rovnými pažemi rozpažte paže do stran, dokud s tělem nevytvoří tvar písmene „Y“.
- Insweep: Pokrčte lokty a pohybujte předloktími dolů a dozadu, zatímco ruce stahujete před hrudníkem do modlitební pozice. Jedná se o veledůležitou fázi prsního tahu, protože slouží jako síla, která táhne vaše tělo vpřed. V této fázi také zvedáte hlavu z vody, abyste se nadechli.
- Zotavení: Těsně pod hladinou natáhněte paže dopředu, abyste přešli do klouzavé fáze, a začněte cyklus znovu.
Technika kopu při plavání prsy
Na rozdíl od volného stylu a plavání vzad se při plavání prsy nepoužívá plandavý kop. Místo toho napodobuje žabí kop:
- Začněte s rovnýma nohama u sebe.
- Pokrčte kolena tak, aby směřovala do stran, a zároveň mějte nohy u sebe. Chodidla by se měla přiblížit k trupu.
- Pokud jsou kolena tam, kde jsou, rozkročte se tak, abyste nohy natáhli rovně do úhlopříčky ve tvaru písmene „V“, a pak nohy rychle přitiskněte k sobě a vraťte se do výchozí polohy. Tento krok by měl být rychlý a plynulý.
„Načasování vašeho kopu by mělo být poměrně přirozené,“ říká trenér plavání USA Masters Chris Georges. „Váš kop by měl začínat ve chvíli, kdy se vaše hlava a ramena zvedají, aby se nadechly, a měl by končit mohutným propnutím kolen a plácnutím nohou k sobě, když vaše paže vystřelí dopředu, aby skončily natažené v klouzavé poloze s obličejem ve vodě.“
Dalším způsobem, kterým se kop prsou liší od ostatních stylů, je to, že místo neustálého pohybu jsou zde okamžiky klidu. „Když kloužete, vaše ruce se dotýkají jedna druhé, vaše nohy se dotýkají jedna druhé a vy neděláte nic jiného,“ říká trenér Georges. „Při každém záběru vždy klouzejte.“
Obraty v prsařském stylu
Obraty v prsařském stylu jsou podstatně jednodušší než obraty spojené s volným stylem a znakem, a to hlavně proto, že při nich nemusíte dělat salta pod vodou.
- Když se blížíte ke stěně, snažte se načasovat tak, abyste měli ruce plně natažené. Při soutěži se musí obě ruce dotknout stěny současně a musí být ve stejné výšce.
- Vyklopte tělo a nohy pod sebe, přitáhněte chodidla ke stěně a otočte tělo na bok tak, abyste byli otočeni zády ke způsobu, jakým jste právě plavali.
- Pusťte se stěny a pomocí nohou se odražte v proudnicové poloze: paže plně natažené, stiskněte uši bicepsem, jádro těla napnuté, nohy rovné a kotníky u sebe.
- Před vynořením na hladinu a prvním záběrem proveďte jeden plný záběr paží a odraz nohou pod vodou.
Časté chyby při plavání prsa
Georges říká, že častou chybou začátečníků při plavání prsa je přílišné stažení paží dozadu. „To má za následek větší odpor, protože čím více dozadu jsou paže vytaženy, tím větší vzdálenost musí pod vodou urazit, aby se vrátily do klouzavé polohy, čímž vzniká větší odpor.“
Při vytahování paží do stran byste se měli zastavit, když paže vytvoří tvar písmene „Y“, jakmile se natáhnou do stran. Poté paže pokrčte a přitáhněte ruce do středu hrudníku. „Žádná část paží ani rukou by se nikdy neměla vrátit za ramena,“ říká Georges.“
Dobrý cvik, který tuto častou chybu řeší, zahrnuje jednoduchou pěnovou nudli. „Položte si nudli napříč tak, aby procházela přes horní část hrudníku a pod oběma podpažími, a pak plavte prsa,“ říká Georges. „Nudle vám pomůže zabránit tomu, abyste ruce táhli příliš dozadu, a udrží je před vámi, kam patří.“
Ačkoli je riziko zranění při plavání v porovnání s většinou sportů relativně nízké, pokud si spletete příliš mnoho prvků techniky plaveckého způsobu, můžete časem riskovat rameno plavce.
Plavecký trénink
Zařazení plaveckého způsobu prsa do plaveckého tréninku je skvělým způsobem, jak zpestřit plaveckou rutinu a zlepšit cit pro vodu, což může následně pomoci zlepšit váš volný styl. Plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit aerobní vytrvalost, a zároveň je na rozdíl od běhu nebo jízdy na kole velmi nenáročné. Je to také vynikající způsob, jak spálit kalorie! Podívejte se na naše povinné plavecké tréninky, které vám pomohou s další inspirací.