Free Press

Když jde o muže, kteří se potýkají s rozvodem, může to být stresující nejen proto, že kvůli tomu ztrácejí pocit identity, ale také proto, že jsou naší společností stále stigmatizováni. Společnost nutí mnoho mužů vyrovnávajících se s rozvodem předstírat, že jsou klidní a sebevědomí, a přitom hluboko uvnitř trpí bolestí, a my víme, že rozvod bolí i muže. Tento způsob, jakým se muži vyrovnávají s rozvodem, škodí jejich duševnímu zdraví, protože to znamená, že na veřejnosti nelze ukázat žádné slzy, ale zároveň žije agónie, kterou v těchto emocionálních fázích nikdo nevidí.

Existuje mnoho dalších klišé, která mužům nedovolují plně vyjádřit svou bolest, a to ani před blízkými přáteli. Vezměme si například oblíbené fráze včetně „vzmuž se!“ nebo „velcí kluci nepláčou“. Pokud se muži většinu času drží těchto manter, může být opravdu těžké s nimi diskutovat o pocitech na zralé úrovni a projít rozvodem.

Pamatujte, že po rozvodu se o sobě můžete hodně naučit, a soustřeďte se na to, abyste těmito fázemi rozvodu prošli. I když se nebojte: v tomto článku vám nebudeme kázat, ale spíše vám poskytneme praktické rady, jak po rozvodu pokračovat ve svém životě, abyste se z manžela stali šťastným starým mládencem. Nevyhnutelně budete truchlit.

Předkládáme vám 12 rad, jak skutečně překonat rozvod i s jeho emocionálními otřesy a začít nový život. Tipy zahrnují rozvodové rady, které se týkají praktických i emocionálních aspektů života, a také věci, kterým je lepší se vyhnout, abyste nevyvolali další bolest, a jak se z rozvodu zotavit jako muž.

5 věcí, kterým se po rozvodu vyhnout

Nepokoušejte se o usmíření s bývalou manželkou

Nezáleží na tom, jak moc se chcete s bývalou manželkou usmířit, usmíření se vyhněte. Stále spolu můžete mluvit a samozřejmě společně vychovávat. Znamená to však, že byste se neměli pokoušet uniknout před duši drásajícím vědomím, že část vašeho života je pryč, a posunout se od tohoto rozvodu dál.

Pokud zjistíte, že jste se vrátili zpět, je to v pořádku, ale nezůstávejte ve fázi popírání příliš dlouho, ale žádné prosby o návrat. Přijměte a uznejte neznámé a konečně prožijte své těžké pocity, pokud chcete být opět šťastní, a to platí pro oba, včetně mužů i žen.

Ujistěte se, že rozvod neovlivní vaše děti

Muži s dětmi po rozvodu jsou náchylní k emocionálním reakcím a muži nejsou výjimkou, pokud jde o hádky kvůli rozvodu. Faktem je, že pokud jde o vyrovnávání se s rozvodem u mužů s dětmi, měli byste být dvojnásob opatrní, abyste nezranili jejich city, protože by to mohlo ovlivnit celý jejich život.

Pokud je vaše možnost vídat se s dětmi omezená, přesto se před nimi vyhněte obviňování jejich matky. Buďte místo toho hodným otcem a trávte se svými dětmi kvalitní čas tím, že jim budete poskytovat tolik lásky, kolik jen můžete. Pamatujte, že nejlepším a někdy jediným způsobem, jak své děti naučit sebeúctě, je váš vlastní příklad. Buďte tedy otcem, ke kterému budou vaše děti vzhlížet!“

Vyhněte se závislosti

Mnoho mužů se po rozvodu oddává pití, přepracování, náhodnému sexu a dokonce si vypěstují závislost na drogách. Je to pravda: zcela „normální“ člověk se může zbláznit kvůli obrovskému stresu, který rozvod přináší, a finančním dopadům jakékoli závislosti.

Když hledáte krátkodobé uspokojení, hledáte rychlé řešení pro svůj život. Když však tuto nápravu získáte, není to dlouhodobé řešení, když je váš rozvod spojen s bolestí a kontrolou bývalého manžela. Vždycky si můžete dopřát, ale s mírou je to nejlepší po rozpadu manželské situace.

Je také zcela jasné, že volné ženy vám mohou přinést pocit úlevy, chtěné a dokonce šťastné na jednu noc, ale ráno se můžete cítit ještě osamělejší než předtím. Návrat do prázdného bytu nemusí být tou nejvzrušující věcí na světě, ale nakrmit své podlomené sebevědomí rychlými řešeními. Samota po rozvodu vám umožní poznat sebe sama.

Neztrácejte kontrolu nad svými pocity a činy

Muži často potlačují pocity, jako je hněv, frustrace, vztek, obviňování a zášť, protože by museli čelit společenskému stigmatu, že se zhroutili. To může vést k náhlému emočnímu výbuchu na nevhodném místě a v nevhodnou dobu.

Jako muž víte, co znamená vlastnit své reakce a mít moc ovládat se, když to vy i ostatní lidé skutečně potřebujete. Vyvarujte se tedy toho, abyste si způsobili buď fyzické, nebo emocionální škody. Pamatujte, že jakýkoli pocit je v podstatě energie, kterou můžete transformovat tak, aby vám sloužila, a ne vás ničila, takže se naučte, jak se s rozvodem vyrovnat jako muž.

Nezačínejte si románek dříve, než jste oficiálně volní

Bez ohledu na to, kdo z vás rozvod inicioval, nezačínejte randit dříve, než je po rozvodu, protože to není způsob, jak se po rozvodu cítit lépe. Někteří muži si myslí, že se po rozvodu začnou „léčit“ tím, že začnou znovu a budou chodit s jinými ženami z pomsty nebo aby si dokázali, že jsou hodni ženské pozornosti. Tyto strategie jsou maladaptivní a mohou váš vztah jen zhoršit. Proto je nejlepší vyhnout se randění tak brzy, abyste se vyhnuli mnoha zbytečným psychologickým dopadům rozvodu na muže. A kromě toho chcete mít po rozvodu smysluplný vztah, na kterém budete moci stavět.

12 rad pro muže, jak přežít a začít nový život po rozvodu

Praktická doporučení

Přestaňte co nejdříve sdílet stejné místo

Mnoho párů musí po rozvodu žít pod jednou střechou, což často komplikuje proces rozchodu. Zůstat spolu po oficiálním rozchodu však může mít dopad i na vaši a manželčinu budoucnost. Nebude možné přivést si novou přítelkyni nebo přítele, zejména pokud jsou zde děti, a zasahuje to do fází rozvodové rekonvalescence.

Jedním z řešení tedy může být přestěhování se k rodičům nebo přátelům, pokud si zatím nemůžete dovolit pronajmout samostatný byt. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli možnost, ujistěte se, že váš nový domov je vhodný pro vaše děti, a vymalujte ho tak, aby byl nový a zbavený starých vzpomínek. Je to dobrý způsob, jak se vypořádat s emocemi, kterými po rozvodu procházíte.

Vytvořte si vhodný týdenní rozvrh

Vytvoření denních rutin a rituálů může vyžadovat určitý čas a je nezbytné pro život po rozvodu pro muže s dětmi i bez nich. Vytvoření základního týdenního rozvrhu však rozhodně stojí za námahu, protože vám může pomoci udržet hlavu nad vodou, kdykoli se budete cítit ztraceni nebo v depresi. Samozřejmě nebude snadné začít nový život a zároveň čelit výrazným změnám v rodinném uspořádání. Proto je velmi důležité připravit si nový rozvrh předem, abyste se v tomto náročném období udrželi na správné cestě.

Postarat se o své zdraví a pohodu

Důsledky rozvodu na zdraví mužů i na jejich duševní zdraví mohou být obrovské. Snažte se upřednostnit aktivity, které zlepší vaši pohodu a podpoří vaše zdraví, zejména pokud příliš pracujete. Rozvedení muži často trpí zdravotními problémy, protože se cítí vnitřně prázdní a nedostává se jim dostatečné péče. Přesto je třeba myslet na budoucnost právě teď.

Doporučení, jak se vypořádat s intenzivními emocemi

Ujistěte se, že se správně vypořádáte s porozvodovou depresí

Víte, že Holmes-Raheova stupnice považuje sporný rozvod za druhý nejstrašnější stres v životě, hned po smrti manžela? I superhrdinové mají své slabiny a vy jste lidská bytost, takže je normální, že se po zlomeném srdci občas cítíte nejistě a dokonce v depresi. Porozvodová deprese je vážný problém, který je třeba řešit.

Víte, že Holmes-Raheova stupnice považuje sporný rozvod za druhý nejstrašnější stres v životě, hned po smrti manžela? I superhrdinové mají své slabiny a vy jste lidská bytost, takže je normální, že se po zlomeném srdci občas cítíte nejistě a dokonce v depresi. Deprese po rozvodu je vážný problém, který je třeba řešit.

• Chmurná nálada téměř po celý den po dlouhou dobu;
• Nezájem o činnosti;
• Poruchy příjmu potravy (konzumace více nebo méně jídla než obvykle);
• Dramatické hubnutí nebo přibírání na váze;
• Nespavost nebo zaspávání;
• Nedostatek energie; únava;
• Problémy s úzkostí a soustředěním na každodenní úkoly.

U mužů, kteří se potýkají s rozvodovou depresí, existují ještě závažnější příznaky. Pokud vás výše uvedené příznaky vážně ovlivňují, okamžitě vyhledejte pomoc!

Zavolejte na Národní linku prevence sebevražd a získejte okamžitou pomoc!
1-800-273-8255

Upozorňujeme, že některé příznaky deprese mohou být podobné příznakům posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a není se za co stydět. Je lepší navštívit terapeuta, který vám může předepsat léčbu pro konkrétní případ, který máte.

Nevynechávejte truchlení

Vezměte prosím na vědomí, že některé příznaky deprese mohou být podobné příznakům posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a není se za co stydět. Je lepší navštívit terapeuta, který může předepsat léčbu pro konkrétní případ, který máte.

Cyklus truchlení se volně dělí na následující fáze:

1. Popírání
2. Hněv
3. Trpení
4. Deprese
5. Přijetí

Přijměte tedy svou ztrátu a věnujte nějaký čas truchlení a utřídění všech pocitů, které s ní souvisejí. Je nezbytné, abyste truchlení věnovali tolik času, kolik potřebujete. Smrt něčeho znamená nový život v jiném. I když může být těžké pochopit nebo si dokonce představit nové já právě teď, prostě věřte, že se to stane a že po rozvodu najdete štěstí.

Vynaložte vědomé úsilí, abyste překonali svou bolest

Nikdy se nebojte jít k terapeutovi, abyste se cítili celiství a zpracovali své emoce, protože se vám to z dlouhodobého hlediska vyplatí. Terapeuti vás nikdy nebudou nálepkovat, ale spíše vám pomohou projít transformací tím, že budou respektovat vaši jedinečnou cestu. Téměř každé velké literární dílo má společnou linii: to, co spisovatelé označují jako cestu hrdiny. Odvažte se tedy být hrdinou svého vlastního života, aniž byste dbali na očekávání nebo normy společnosti. Společnost sama je přece nedokonalá.

Používejte techniky všímavosti

Vyzkoušejte meditaci všímavosti a další techniky, které vám pomohou zklidnit se a zvýšit své vědomí. I když se svět kolem vás točí a je pro vás teď opravdu těžké se ovládat, stojí to za námahu.

Zkuste vědomou chůzi. Tento druh chůze je pravděpodobně nejlepší technikou mindfulness pro začátek, protože je relativně snadná. Vědomá chůze zahrnuje věnování pozornosti každému drobnému detailu na vaší cestě. Všímavé pozorování věcí kolem vás vás přenese do přítomného okamžiku a díky tomu se budete cítit podstatně lépe, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Dočasně se odpojte od sociálních médií

Může být škodlivé odpojit se od svých přátel a příbuzných, kteří vás podporují, když čelíte těžkým chvílím, ale toto pravidlo neplatí pro sociální média. Zaprvé, neustálé prohlížení stránky vaší bývalé ženy na Facebooku není dobré, protože byste mohli vidět něco, co vám zlomí srdce, například že ji vidíte s novým mužem.

Prokažte si tedy laskavost – buď se na nějakou dobu odhlaste z její stránky (je možné to udělat, aniž byste ji vymazali ze seznamu přátel), nebo nekontrolujte své účty na sociálních sítích, dokud nepocítíte chuť a sílu čelit realitě.

Znovu se spojte se svými oblíbenými koníčky a lidmi

Překonání rozvodu není jednoduché období. Je to jako zotavování se z těžké nemoci, a proto se podle toho zařiďte. Nyní potřebujete hodně péče o sebe, abyste posílili svou pohodu.

Začněte svůj náročný týden hodinou boxu, o víkendu si zajděte na ryby, na hudební nástroj, zapojte se do společenství řečníků.

Pěstování nových přátelství vám nicméně pomůže dostat se z rámce vašeho „minulého života“, kdy všichni znají osobu, kterou jste bývali. Nyní si to ujasněme – není třeba nadobro skoncovat se starými přáteli, ale spíše navázat nové kontakty, které vám pomohou vyhnout se sociální izolaci a posunout se dál. Začněte tedy v malém s jednoduchými setkáními. Spoustu místních aktivit najdete na službách, jako je Meetup.

Řekněte „ne“ odcizení a „ano“ času pro sebe

Pokud trpíte samotou, zkuste ji nahradit „časem pro sebe“. Přesuňte své ohnisko pozornosti na trochu sebeobětování! Možná to bude znít divně, ale dbejte na to, abyste si pravidelně dopřávali příjemné zážitky, aniž byste tuto praxi zanedbávali.

Zpočátku bude zařazení příjemného času do vašeho denního rozvrhu vyžadovat vědomé úsilí.

Přesto vám čas „pro sebe“ za chvíli prospěje, protože obnoví rovnováhu vašeho těla, mysli i duše. Pomůže vám to proměnit váš „osamělý“ čas v „čas pro sebe“ a vydláždit cestu ven z opuštěnosti.

Vybudujte si smysluplný život

Když váš zármutek konečně skončí, můžete se cítit zcela ztraceni, protože vaše minulost je pryč, ale vaše budoucnost ještě nepřišla. V souvislosti s osobními krizemi se tomu často říká „transformační zóna“.

Co je pro vás ve vztahu nepřijatelné a co byste chtěli mít místo něj? Buďte k sobě vždy upřímní a zjistěte, na čem už vám nezáleží. Sdílení podobných hodnot je klíčem k navázání dlouhodobého vztahu a udržování vzájemného kontaktu s emocemi je klíčem k hlubokému a dlouhodobému spojení.

Naučte se odpouštět

Možná pro vás bude zpočátku obtížné přijmout myšlenku odpuštění partnerovi, ale přijde čas, kdy k tomu budete ochotni, ať už vědomě nebo podvědomě. Ve skutečnosti je zášť jednou z nejvíce trestajících věcí, které si lidé mohou způsobit. Člověk, který se nedokáže zbavit zášti, může být nakonec velmi nešťastný.

Neměli byste se do odpuštění nutit, protože to je prostě nemožné. Všimnete si však, když se vlna vašeho hněvu začne snižovat. Jakmile se budete cítit méně zahořklí, možná budete chtít nadobro přestat chovat zášť a začít žít šťastný život. To bude znamenat, že jste připraveni odpustit, což je poslední fáze zotavení po rozvodu. Nezapomeňte, že všichni lidé dělají chyby, vy i váš bývalý, takže se s těmito emocemi vyrovnejte a dívejte se dopředu.

Jak dlouho trvá, než se člověk vyrovná s rozvodem?“

V podstatě to trvá dlouho a u každého jednotlivce to může být jiné. Musíte si vzít čas na truchlení a projít si jednotlivými fázemi. Neexistují žádné zkratky ani rychlá řešení, ani diskriminace pohlaví ve vašich pocitech, není to jako vzít počítač do servisu na opravu. Pamatujte, že jste člověk a musíte se opravit sami. Až projdete citovým zmatkem a poznáte sami sebe, najdete světlo na konci tunelu a naleznete štěstí a klid. Teprve pak budete skutečně připraveni začít nový život a navázat smysluplnější vztah.

Doufejme, že vám těchto 12 rad pomůže vyrovnat se s rozvodem a že se vám podaří zlepšit kvalitu svého života. Nezapomeňte však, že není možné se vždy ovládat, takže je v pořádku, že se někdy dostanete na dno a nebudete dokonalí. Mějte na paměti, že svou budoucnost máte ve svých rukou. Jste to vy, kdo rozhoduje o tom, jak bude vypadat vaše osobní budoucnost. A není právě teď ideální čas začít jednat?

.