Free Press

Michaela T. Robinsona
zakladatele a kariérního kouče
CareerPlanner.com

Máte pocit, že jste ztratili sebedůvěru v sebe sama? Máte silné pochybnosti o sobě samých?“

Možná jste kdysi byli velmi úspěšní, ale nyní, po více než 3 letech recese, masivní ztrátě zaměstnání, vypaření úspor na důchod, vládě, která se zdá být lhostejná a již není ochotna ani schopna chránit své občany, možná cítíte menší důvěru v sebe a svou schopnost přežít a dobře si vést v tomto novém světě.

Tento článek vám poskytne nápady, co můžete udělat, abyste znovu získali sebedůvěru, protože ztráta sebedůvěry je jen dočasná záležitost. Musíte však převzít zodpovědnost za stav své mysli.

Jak špatné to opravdu je?“

V posledních několika letech jsem byl svědkem toho, že majitelé malých firem museli zavírat obchody. Viděl jsem majitele podniků, kteří kdysi měli 50 zaměstnanců, jak za mnou přicházejí s prosbou o pomoc při hledání práce. Nikdy v životě nemuseli psát životopis.

Viděl jsem lidi, kteří byli snižováni, slučováni, kupováni a off-shored.

Viděl jsem lidi, jejichž práci za 175 000 dolarů ročně nyní obsazuje někdo v Číně za 40 000 dolarů nebo méně. (bez urážky Číny, je to jedno z mých nejoblíbenějších míst na světě)

Viděl jsem lidi bez práce na 18 měsíců i déle.

Pravděpodobně více než 20 milionů pracovních míst trvale opustilo Spojené státy, protože je buď zastaraly technologie, nebo byly přesunuty do zahraničí, nebo prostě vyschla poptávka.

Dobrou zprávou je, že v době, kdy to píšu, to vypadá, že se nábor zaměstnanců zvedá a lidé, kteří byli nějakou dobu bez práce, dostávají pohovory a nabídky. Lidé, kteří se možná nechali odradit a možná dočasně ztratili sebedůvěru, ale nikdy to nevzdali, začínají vidět odměnu za svou vytrvalost.

Ztráta sebedůvěry je normální a stává se každému

Jednou jsem slyšel generálního ředitele velmi úspěšné společnosti přednášet několika tisícům inženýrů a techniků. Řekl, že během prvních několika let od založení jeho společnosti byly týdny a týdny bez jakýchkoli dobrých zpráv

Řekl, že byly chvíle, kdy byli všichni tak znechuceni, že to chtěli vzdát. Řekl, že byly dny, kdy jediné, v co musel věřit, byla jeho vlastní víra ve firmu. Proto veřejně přiznal, že alespoň dočasně ztratil sebedůvěru. Většina vedoucích pracovníků by se nikdy neodvážila přiznat ztrátu sebedůvěry. Ale on to mohl přiznat nyní, těsně poté, co získal ocenění za jednu z nejrychleji rostoucích amerických firem v daném roce.

Když jsem byl přijat jako generální ředitel malého začínajícího podniku (ve skutečnosti šlo o obnovení začínajícího podniku), předseda (velmi úspěšný a uznávaný podnikatel) mi řekl, že být generálním ředitelem začínajícího podniku bude ta nejtěžší práce, kterou kdy budu mít. Varoval mě, že téměř každý týden budu mít pocit, že to možná nezvládneme. Měl pravdu. Takový byl život v začínající firmě.

Takže vím, jaké to je mít pochybnosti o sobě a prožívat týdny bez dobrých zpráv. Ale tady je několik rad, které jsem se naučil a které pomáhají, když člověku dochází sebevědomí.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Tento termín jsem vymyslel před mnoha lety, abych popsal situaci, kdy se zdá, že máte samé špatné zprávy a už několik týdnů nebo měsíců jste nedostali žádnou dobrou zprávu.

Vysokotechnologické výrobky, jako jsou pevné disky a paměťové čipy, mají termín, který se nazývá střední doba mezi poruchami (MTBF) a předpovídá dobu, než výrobek selže.

Takže „střední doba mezi dobrými zprávami“ popisuje průměrný počet týdnů nebo měsíců, kdy se objevují pouze špatné zprávy.

Pokud posíláte jeden životopis za druhým a nedostáváte žádné pohovory, víte, jaké to je.

Pokud jste byli na mnoha pohovorech a začíná vás to odrazovat, protože vás stále odmítají, víte, co mám na mysli.

Pokud se snažíte objednat novou zakázku, získat nového zákazníka, dokončit nový výrobek, získat novou práci a zdá se vám, že to trvá věčnost a nejste si jisti, zda se to podaří, pak víte, o čem mluvím.

Tip 1: Intenzivní fyzické cvičení vám zvýší sebevědomí

Pokud jste četli mé další články zde na CareerPlanner.com, víte, že energické cvičení je mým oblíbeným řešením, když se dozvíte špatné zprávy nebo když si nemůžete vzpomenout na poslední dobrou zprávu.

Nemůžete se „vymyslet“ z blbé nálady, deprese, zklamání nebo jak to chcete nazvat. Ale můžete se z ní dostat cvičením.

Takže si myslím, že absolutně nejlepším lékem na stres, ztrátu sebedůvěry apod. je jít ven a věnovat se alespoň hodinovému cvičení s těžkým dechem a bušením srdce.

Rád běhám. Obvykle běhám 5,5 míle denně, 3 až 4 dny v týdnu. Ale můžete chodit i pěšky. Stačí vyjít ven a chodit co nejrychleji po dobu 1 hodiny. Nebo jezdi na kole, pokud je to bezpečné.

Pokud je špatné počasí nebo je venku tma, použijte běžecký pás.

Prostě si na 1 hodinu zrychlete tep a dýchání. To je vše, co je potřeba.

Vyčistí vám to hlavu a přeruší řetězec negativních myšlenek, které vám uvízly v hlavě.

Ta 1 hodina je rozhodující. lékaři říkají, že prvních 30 minut je jen dlouhé zahřívání, ale po 30 minutách se metabolismus vašeho těla skutečně rozhoří a právě tento oheň spálí všechny pochybnosti o sobě, starosti, stres atd.

Tip 2: Úzkost je často způsobena potravinovými alergiemi

Nevím, co se děje s naším tělem nebo potravinami, ale v posledních několika letech jsem se setkal s mnoha dospělými, kteří nedávno zjistili, že mají nenápadné potravinové alergie, které jim způsobovaly mírné deprese, úzkosti, poruchy spánku a stravování. Mnozí zjistili, že jsou mimořádně mrzutí, a to jejich spolupracovníkům a manželům prostě znepříjemňovalo život.

No, nejsem lékař, ale představte si, že je vám 40 let a právě jste zjistili, že mléčné výrobky nebo pšenice či lepek způsobují, že vaše hladina úzkosti vyskočila mimo tabulky.

Cože, chcete říct, že už žádné mléčné koktejly, latté, koblihy, pizza a pečivo.

Mám řadu přátel, kterým se to stalo a skutečně šli na testy. Jistě, že ano. Celý život mohli pít mléko a jíst chleba, ale teď na ně jejich tělo špatně reaguje a testy na alergii to dokazují.

Buď se změnilo jejich tělo, nebo něco v nabídce potravin. Kdo ví?

Mléko, sýr, vejce a pšenice jsou nejčastějšími příčinami potravinových alergií.

Pokud máte takovou alergii, potraviny vás vyčerpají. Nemluvím o těžkých alergiích, kdy sníte burský oříšek a přestanete dýchat. Mluvím o nenápadných potravinových alergiích, které vás po určitou dobu vyčerpají.

To se mi skutečně stalo, a tak jsem vyřadil více než 95 % mléčných výrobků a pšenice. Teď, když vypadnu z kola ven a dám si pečivo, vidím změnu nálady. Úzkost stoupá, nastupuje rozmrzelost. Hladina energie klesá a práce nejde od ruky.

Jestliže tedy chci odvádět co nejlepší a nejkvalitnější práci, několik dní v týdnu běhám a vyhýbám se mléčným výrobkům a pšenici. Je to docela jednoduché.

Tip 3: Obklopte se pozitivními lidmi

Zejména pokud trčíte doma a nemáte práci, musíte vyrazit ven a být s pozitivními a podporujícími lidmi.

Mít přátele a kolegy je jednou z radostí života. Pokud jste byli zvyklí chodit každý den do kanceláře plné lidí a to se nyní neděje, bude vám to ubližovat.

Takže vyjděte z domu a jděte se setkat s pozitivními lidmi.

Zkuste kluby, komunitní organizace, dobrovolnické organizace atd.

Tip 4: Poznejte své úspěchy a to, co jste se naučili

OK, teď začíná zábava.

Chci, abyste si vzpomněli na všechna svá zaměstnání, počínaje tím prvním významným, a zeptali se sami sebe na tyto tři věci:

• Co jsem dokázal / dosáhl / udělal? Na co jsem hrdý/á?
• Co jsem se o sobě dozvěděl/a nebo jaké nové dovednosti jsem si osvojil/a?
• Komu jsem pomohl/a a jak?

Měl/a byste si to zapsat někam, kde to nezapomenete a kde se k tomu budete moci vracet a doplňovat věci, jakmile si na ně vzpomenete. Doporučuji vytvořit si k tomu jeden dokument v textovém editoru.

Pokud si toto cvičení chcete rozložit do více dnů, není problém.

Jde o to, abyste si vytvořili důkladný seznam svých úspěchů a poznatků.

Jakmile budete mít několik věcí sepsaných, vezměte úspěchy, na které jste nejvíce hrdí, a poznatky, které pro vás byly nejdůležitější, a vyprávějte o nich příběh.

Může to být jeden odstavec nebo jedna stránka. Vyprávějte ho však tak, jako byste ho vyprávěli starým přátelům, kterým důvěřujete. Nevadí, když se budete chlubit a trochu přehánět.

Pokud neradi píšete, ale máte na počítači webovou kameru, natočte video. Nikdo kromě tebe ho nemusí vidět.

Toto cvičení má tři výhody:

1. Připomenutí si toho, čeho jste dosáhli, vám zvýší sebevědomí
2. Možná v sobě začnete vidět nějaký vzor a to vám může dát nový směr
3. Příště, až budete předělávat svůj životopis, můžete do něj zahrnout některé z těchto úspěchů

Nyní, pokud jste našli nějaké úspěchy, ze kterých máte dobrý pocit, by vaše sebevědomí mělo začít stoupat.

Pokud jste měli problém s identifikací svých úspěchů a pokud je to proto, že jste v těchto zaměstnáních nebyli schopni dosáhnout velkých úspěchů, pak jste pravděpodobně pracovali ve špatném oboru.

V takovém případě by mělo být vaší hlavní prioritou zjistit, jaký typ práce byste nyní měli skutečně dělat. Je těžké být úspěšný a sebevědomý, pokud děláte práci, na kterou se prostě nehodíte.

OK, doufám, že vám to pomůže s dočasnou ztrátou sebevědomí.

.