Kalkulačka „Kolik zhubnete“ vám pomůže určit, kolik můžete zhubnout při oblíbených dietách a konkrétních kalorických plánech.
Například kolik můžete zhubnout, pokud budete dva týdny, měsíc nebo šest týdnů dodržovat dietní plán s 1 200 kaloriemi (ženy) nebo 1 800 kaloriemi (muži)? Nebo vás možná zajímá, za jak dlouho byste zhubli 30 kg při tekuté dietě, Atkinsově dietě nebo dietě Weight Watchers.
.
Vyskytly se následující chyby
Kolik mohu bezpečně zhubnout každý týden?“
Chcete zhubnout, ale nechcete dodržovat žádný extrémní nebo módní dietní program. To je pro vás dobře! Centrum pro kontrolu nemocíDůvěryhodný zdroj (CDC) doporučuje, aby se lidé, kteří chtějí zhubnout, snažili zhubnout mezi 1-2 kilogramy týdně pro bezpečné a zdravé hubnutí. To vám nejen pomůže vyhnout se nezdravým způsobům hubnutí, ale je mnohem pravděpodobnější, že bude korelovat s dlouhodobým úbytkem hmotnosti. (1, 2)
Nejlepší způsob hubnutí
To už jste slyšeli, ale to neznamená, že je to méně pravdivé; nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst zdravou, přirozenou stravu a mít téměř každý den mírný pohyb.
Nejprve omezte škrobnaté potraviny a cukr
Skrobnaté potraviny a cukr jsou potraviny, které stimulují slinivku břišní k uvolňování velkého množství inzulínu, což je hormon ukládající tuk. Když je hladina inzulinu nižší, není vůbec neobvyklé, že lidé zhubnou až 10 kg za jeden týden, a to pouhým omezením sacharidů.
Nezapomínejte na bílkoviny
Pokud nechcete skončit vyhublí a ochablí, pak musíte jíst alespoň nějaké bílkoviny. Bílkoviny nejenže pomohou udržet vaše svaly hladké a dobře fungující, ale právě díky bílkovinám nebudete mít pocit hladu. Pokud tomu nevěříte, zkuste malý experiment. Až budete mít příště hlad, zkuste si dát kuřecí prso a uvidíte, za jak dlouho budete mít zase hlad.
Jíst více zeleniny
Ano, možná to zní jako rada vaší babičky, ale nikdo nikdy neztloustl, když jedl jen zeleninu. Tyto přirozené potraviny z přírody jsou důležitou součástí zdravého stravování a dodají vašemu tělu mnoho potřebných živin, včetně vlákniny, vitaminů A, E a C, draslíku, kyseliny listové, hořčíku a vápníku. Můžete jíst plné talíře brokolice, špenátu, rajčat a květáku vařených v páře a STÁLE hubnout!
Zelenina má velmi nízký obsah kalorií, protože většinu z ní tvoří ze 70 až 90 procent voda. Úžasným příkladem je zelí. Můžete sníst celou dvoukilovou hlávku zelí a přitom si připravit jen 200 kalorií.
.