Jedním z důvodů, proč je burpee považováno za tréninkový základ, je upřímně řečeno to, že je to zatraceně těžký pohyb, u kterého je technika vším. Někteří trenéři jsou však proti burpee a doporučují tento cvik při každodenním tréninku rozložit na jednotlivé složky.
Naštěstí existuje alternativa, která by mohla fungovat ještě lépe, pokud jde o zvýšení tepové frekvence a získání těchto výhod: „humánní burpee“. Humane burpee, které vymyslel slavný atletický trenér a bývalý spolupracovník časopisu Men’s Health Dan John, je cvičení s kettlebell, které napodobuje pohyby s váhou těla jako tradiční burpee, ale přidává váhu, aby zvýšilo intenzitu, což znamená, že v krátkém časovém úseku získáte mnohem účinnější trénink. Funguje takto:
Namísto toho, abyste přecházeli z výskoku do dřepu a kliku, jak je to obvyklé při provádění burpee, uděláte místo toho švih s kettlebell, pak se spustíte do dřepu goblet a poté klesnete do kliku. Dan předvádí celou sadu humánních burpees v nedávném videu na YouTube.
V prvním kole Dan provede 15 švihů v řadě, pak 5 dřepů a 5 kliků. Ve druhém kole provede opět 15 shybů, pak 4 dřepy a 4 kliky. V tomto schématu pokračuje, pokaždé provede stejný počet shybů s činkami a sníží počet dřepů a kliků, až do pátého a posledního kola, kdy provede 15 shybů, 1 dřep a 1 klik. To znamená 75 shybů s kettlebell, 15 dřepů s číší a 15 opakování kliků, a to vše za pouhé 4 minuty.
Cílem je zde, jak vysvětluje Dan, zvýšit tepovou frekvenci a „dostat dospělé do zóny spalování tuků, aniž by je to rozbilo“.
