Kondiční cvičení pro volejbal jsou důležitá, protože úroveň kondice týmu může být často rozdílem mezi vítězstvím a prohrou v těsných zápasech.
Pořadové útoky – volejbalové kondiční cvičení
Cílem tohoto cvičení je naučit se útočit na míč při každém náběhu, i když jste unavení.
K tomuto cvičení potřebujete hráče a osobu, která bude házet míče.
Úderník odpaluje míče, které jsou házeny z pozice setera. Odpalovač odpaluje nepřetržitě, dokud neodpálí 10 míčů do zámezí. Útoky se počítají pouze v případě, že se rozmáchnou. Údery zkrácenými údery nebo hroty se nepočítají.
Varianty Toto volejbalové kondiční cvičení lze ztížit tím, že se vyžaduje, aby dobré údery šly za sebou. Například pokud je míč zasažen mimo hřiště, musíte začít znovu.
Také můžete zavést pravidlo, že pokud míč zasáhne horní část sítě, nepočítá se.
Přínosy Úderník se naučí, jak švihat, když je unavený. Úderník se naučí mít pokaždé dobrý náběh, aby mohl vyskočit dostatečně vysoko a vyhnul se kontaktu míče se sítí.
Off the Floor – Volleyball Conditioning Drills
Tento trénink je vhodný k tomu, aby se hráči naučili rychle vstávat z podlahy a hrát.
Nechte hráče vytvořit řadu na konci hřiště. První hráč v řadě začíná tím, že si lehne na břicho.
Na pokyn trenéra se hráč rychle zvedne ze země a trenér mu hodí míč.
Hráč se dostane do přihrávkové pozice a provede přihrávku na cíl.
Varianty Hod může být jednoduchý, aby se hráč po rychlém zvednutí z podlahy naučil dostat do dobré pozice pro přihrávku.
V rámci progrese může být hod daleko od hráče, takže se pak musí pohybovat nebo potápět, aby míč zvedl.
Také může trenér na hráče udeřit, aby provedl obranný odkop.
Přínosy Tento volejbalový kondiční cvičení zvyšuje rychlost hráče spolu s reakční dobou.
Tříčlenná vazba – volejbalové kondiční cvičení
Tři hráči stojí a tvoří trojúhelník. Dva hráči stojí poměrně blízko u sebe (hráči A a B), zatímco třetí (hráč C) je vzdálen asi 10 stop.
Cvičení začíná tím, že hráč A hodí míč hráči C, poté hráč C nastaví míč hráči B.
Po hodu hráče A jdou zaujmout místo hráče Cs. Poté, co hráč C nastaví, jdou zaujmout místo hráče B.
V podstatě se 3 hráči proplétají za sebou a nastavují pouze ze dvou různých míst.
Přínosy Tento cvik je vhodný pro zlepšení přesnosti nastavení a může být také dobrým zahřívacím cvičením nebo může být použit pouze pro kondiční přípravu.
Off the Floor Doubles – volejbalové kondiční cvičení
Tento cvik začínají 4 hráči na hřišti, 2 na každé straně volejbalové sítě.
Všichni 4 hráči začínají cvičení tak, že si lehnou na břicho. Na pokyn trenéra se všichni 4 hráči postaví a trenér hodí míč na obě strany kurtu.
Míč se rozehrává jako hra čtyřhry. Na konci cvičení nastoupí na kurt 4 noví hráči. Lze hrát i jako královna hřiště, vítězové si hřiště ponechají.
Jedná se o skvělý trénink téměř všeho – kondice, komunikace, reakce atd.
Cvičení 6 na 6 tipů – volejbalové kondiční cvičení
Jedná se v podstatě o cvičení 6 na 6 tipů. Každé družstvo musí mít tři kontakty – přihrávku, set a úder. Úder musí být vždy hrotem.
Cílem tohoto volejbalového kondičního cvičení je vždy udržet míč ve hře a udržet rallye v chodu.
Po hrotu družstvo rotuje, zatímco se míč odehrává na druhé straně sítě.
Výhody Rotace během volejbalu skutečně udržuje hráče aktivní a komunikují spolu. Toto volejbalové kondiční cvičení je skvělé k tomu, aby si hráči zvykli na vzájemnou hru a zároveň na kondiční přípravu.
Kondiční cvičení Související stránky
Plyometrická cvičení
Zábavná cvičení
Cvičení na údery
Volejbal ‚ Volejbalová cvičení ‚Kondiční cvičení
.