Snižování váhy představuje největší riziko pro zdraví bojovníků i kulturistů
Sportovci musí snížit váhu, aby mohli soutěžit v těchto sportech, ačkoli to zdaleka nejsou jediné oblasti, kde se lidé rozdělují podle tělesné hmotnosti.
Snižování hmotnosti je však ožehavé téma, které může být potenciálně nebezpečné pro zdraví.
Zatímco v mnoha sportech – například v olympijském vzpírání – se snižuje váha o kilogram či dva, bojové sporty a kulturistika používají drastičtější opatření. Špičkoví bojovníci a kulturisté pravidelně snižují váhu až o 10, dokonce 12 kilogramů.
Snížit takovou váhu v krátkém časovém období není ve skutečnosti „přirozené“, takže každý sportovec, který tímto procesem prochází, vyžaduje odbornou péči.
Dr. Andy Galpin je profesorem v Centru pro sportovní výkon na Kalifornské státní univerzitě ve Fullertonu. Běžně pracuje s vrcholovými zápasníky a kulturisty.
Doktor Galpin v rozhovoru s Markem Bellem nastínil rozdíly mezi oběma disciplínami a také to, jak postupovat při zdravém snižování hmotnosti.
Galpin uvedl: „Při snižování hmotnosti je třeba postupovat zdravě: „
Reklama
Svalový glykogen je v podstatě nóbl výraz pro zásoby sacharidů ve svalových buňkách. Glykogen pohání silový trénink a sportovní výkon, což je důvod, proč máte při nízkosacharidové dietě často pocit, že se v posilovně trápíte.
V čem se liší redukce hmotnosti
„S obnovením výkonnosti po redukci hmotnosti je zásadní problém. Pokud si necháme poradit od lidí, kteří redukci váhy převzali ze sportů physique, je doslovný cíl celé redukce váhy jiný.“
V kulturistice je úkolem redukce váhy pouze to, aby byl závodník co nejvíce vyrýsovaný. Výkon je až na druhém místě.
Fighteři a vzpěrači potřebují snížit váhu a přitom podat co nejlepší výkon, takže musí použít jinou strategii než kulturisté.
Galpin říká: „Sportovec physique bude soutěžit, když bude na pódiu, když se bude cítit fyzicky nejhůře. Atlet musí dělat přesný opak.“
Přestože bojovníci nepoužívají tak drastické snižování hmotnosti jako kulturisté, ve sportech, jako je MMA, jsou pravidla obecně přísnější. Bojovníci, jako je Yoel Romero, byli v minulosti potrestáni a pokutováni za to, že nedosáhli své cílové hmotnosti.
Proč je hydratace důležitá
Hydratace je pro bojovníka naprosto nezbytná a její přínos sahá dále než jen k fungování mozku.
„Pokud se vám nepodaří správně rehydratovat, riziko otřesu mozku a závažnost těchto otřesů se dramaticky zvyšuje.“
Jako pravidlo pro správnou hydrataci platí tato doporučení:
- Při tréninku: American College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje 5-7 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, a to přibližně čtyři hodiny před tréninkem nebo soutěží. Pro osobu o hmotnosti 70 kg je to 350 ml až 490/500 ml – zhruba jedna malá láhev vody. Jako minimum.
- Odpočinkové dny: střílejte po 1 ml tekutin na každou spálenou kalorii. Může to znít složitě, ale není tomu tak. Pokud spálíte 2500 kalorií denně, je to dva a půl litru. Poměrně jednoduchá věc. V horkém podnebí se toto číslo samozřejmě zvyšuje.
Přečtěte si více od JOE
.