Poznámka redakce: Obsah na BarBendu má informativní charakter, ale neměl by být považován za lékařské doporučení. Názory a články na těchto stránkách nejsou určeny k použití jako diagnóza, prevence a/nebo léčba zdravotních problémů. BarBend neschvaluje používání zakázaných látek pro sportovní výkon.
Poslední týden jsem na Instagramu zveřejnil příběh o tom, že trpím potréninkovou úzkostí, a byl jsem ohromen množstvím reakcí od vzpěračů, kteří zažívají stejné nebo podobné pocity. Doufejme, že se po tréninku necítíte neklidní, ale bez ohledu na to by vám rady v tomto článku mohly pomoci, takže čtěte dál!“
Nejprve bych chtěl jasně říct: úzkost je vážný psychický stav, a pokud vám úzkost způsobuje problémy v každodenním životě, důrazně doporučuji, abyste navštívili správného zdravotníka. Ale typ úzkosti po tréninku, o kterém mluvím, je podle mě trochu jiný: není to věčný stav mysli, ale spíš docela předvídatelný pocit, který následuje po návratu z endorfinového opojení ze zvedání těžkých sh*tů.
Očividně to není příjemný pocit. Osobně se cítím přetažený – mysl mi běží a tělo se chce hýbat, ale jsem tak fyzicky vyčerpaný (ze zvedání těžkých sh*tů), že můžu jen sedět a cítit se mizerně. Je to trochu jako uvíznout v zácpě po užití dvojité dávky předtréninkové dávky! Samozřejmě, že každý prožívá úzkost jinak.
Otázkou samozřejmě je, co s tím dělat.
Hromadné shánění řešení úzkosti po tréninku
Poznámka autora: Než se do toho ponoříme, chci zopakovat své doporučení, že pokud trpíte úzkostí, která zasahuje do vašeho každodenního života, měli byste navštívit správného zdravotníka. I když tyto tipy mohou pomoci při občasné úzkosti po tréninku – a já doufám, že ano! – nejsou zamýšleny jako jakákoli lékařská rada.
Když už máme zřeknutí se odpovědnosti z krku, pojďme na seznam!
Omezte stimulanty
Tohle by mělo být zřejmé, ale velká dávka stimulantů – jaká se dnes nachází ve většině populárních předtréninkových přípravků – je skvělým receptem na to, jak se cítit mizerně, jakmile energie začne ubývat. Již dříve jsem poměrně dost psal o tom, že předtréninkové přípravky mohou být dvousečnou zbraní, zejména pro powerlifting, ale pravděpodobně jsou chvíle, kdy vašemu tréninku stimulanty prospějí natolik, že se rozhodnete, že vám to za to riziko stojí.
V takových chvílích vřele doporučuji vyhnout se jakýmkoli neznámým složkám pro případ, že na ně budete reagovat obzvlášť špatně. Držte se starého dobrého kofeinu a budete v pohodě.
Něco snězte!“
Je velká pravděpodobnost, že po náročném tréninku jsou některé vaše nepříjemné psychické pocity způsobeny fyzickým diskomfortem – například hladem. Pro většinu vzpěračů to nyní není problém, protože doba po tréninku je ideální pro doplnění paliva do svalů rehydratací a doplněním glykogenu pomocí nízkotučného jídla s vysokým obsahem sacharidů. Inzulínový vzestup vyvolaný těmito sacharidy vás může přivést k ospalosti, což také může pomoci odbourat nápor.
Pokud držíte dietu, je to samozřejmě jiný příběh. V takovém případě se určitě podívejte na mé tipy, jak si udržet sílu při hubnutí, a snažte se načasovat příjem kalorií podle tréninku, abyste minimalizovali případný hlad v době, kdy už je vaše tělo vyčerpané.
Zklidňující doplňky by mohly být užitečné
Teď nemohu přispět spoustou informací k tomuto tématu. Mohu vás však odkázat na několik vynikajících odkazů, které jsou zde na BarBendu již k dispozici:
- Je Kratom droga zvyšující výkonnost?“
- Marihuana a zvedání závaží:
- CBD olej odstraněn ze seznamu zakázaných látek WADA (obsahuje potenciální přínosy CBD)
Zkuste si dát lehké kardio
Již jsem vysvětlil, jak může být kardio o nízké intenzitě prospěšné pro silové vzpěrače, ale nezmínil jsem se o jeho potenciálu jako nástroje v boji proti úzkosti. I pouhá lehká procházka po tréninku může dát vašemu tělu a mysli příležitost vychladnout, zklidnit se a vrátit se do „normálu“
Jediná velká výhrada ke kardiu: nepřehánějte to. Vaše tělo je po posilování již vyčerpané a přílišné kardio může potenciálně podkopat vaše pokroky nebo dokonce zhoršit vaši úzkost.
Buďte kreativní
Důležité je si uvědomit (jako vždy), že každý je jiný a musíte najít to, co vám vyhovuje. Pokud žádný z těchto návrhů nepomůže, možná budete muset být kreativní! Ve skutečnosti jsem dostal spoustu kreativních návrhů, takže se s vámi podělím o několik, které mě zaujaly:
- Sedněte si po tréninku na 5-10 minut do auta a poslouchejte hudbu.
- Nechte se chvíli sprchovat nebo saunovat.
- Zatoulejte se do dobré knihy, televizního pořadu nebo videohry.
- Jděte spát!
Všeobecně se pravděpodobně bude jednat o jednu ze dvou věcí: buď najdete způsob, jak pocit vyřešit pomocí relaxace (fyzické a duševní), nebo najdete způsob, jak se rozptýlit, dokud pocit sám nezmizí.
.