Free Press

Narušení spánku, popisované jako nespavost nebo hypersomnie, je jedním z hlavních příznaků velké depresivní poruchy.1 Lidé, kteří se potýkají s depresí, mají pravděpodobně potíže s usínáním nebo s udržením spánku. Záludné je, že spánková deprivace (nedostatečný spánek) může vést také k depresivní náladě, náladovosti a podrážděnosti. Může být obtížné rozklíčovat, co bylo dřív, zda deprese, nebo porucha spánku.

Příznaky spánkové deprivace

Hlavním příznakem trvající spánkové deprivace je denní ospalost, ale mezi další příznaky může patřit např:

• Excesivní zívání
• Únava
• Nedůtklivost
• Změny nálady
• Depresivní nálada
• Zapomnětlivost
• Neobratnost
• Ztížené učení se novým věcem
• Pocit „rozmazanosti“
• Nedostatek motivace
• Snížená sexuální touha
• Zvýšená chuť k jídlu.

Spánková deprivace oslabuje schopnost prefrontální kůry (uvažování) ovládat amygdalu (emoce), což ztěžuje zpracování a zvládání emocí. Když je mozek zbaven dostatečného spánku, má také potíže se soustředěním a regulací růstu a chuti k jídlu.

Spánková deprivace může mít hluboký vliv na emoční i kognitivní fungování mozku. Výsledkem je špatná nálada, negativní myšlení, snížená empatie a špatná kontrola impulzů.

Dobrou zprávou je, že spánkovou deprivaci lze léčit a nastolení pravidelného spánkového cyklu může výše uvedené příznaky zmírnit.

Léčba spánkové deprivace

Dobrá spánková hygiena je protilátkou na spánkovou deprivaci. Lidé si vytvářejí spánkový dluh, když každou noc ztratí určité množství spánku, a jediný způsob, jak tento dluh splatit, je více spát.

Vyzkoušejte tyto strategie pro zlepšení spánkové hygieny:

• Nastavte si konkrétní časový rozvrh spánku a bdění, včetně víkendů a dovolených
• Jděte spát, když jste unavení
• Vyhněte se jídlu 2-3 hodiny před spaním
• Zapojte se do každodenního cvičení
• Pokud nemůžete usnout po dvaceti minutách, jděte si číst do jiné místnosti, dokud nebudete ospalí
• V ložnici nepoužívejte žádnou elektroniku
• Vypněte elektroniku hodinu před spaním
• Udržujte v ložnici ticho, tmu a chlad

Příznaky deprese

Vzhledem k tomu, že deprese často zahrnuje nespavost a nedostatek spánku vyvolává depresivní náladu, je vám jasné, proč je obtížné tyto dva stavy rozlišit. K základním znakům deprese však patří časové období, kdy je nejméně dva týdny depresivní nálada nebo ztráta zájmu či potěšení z téměř všech činností. 2

Mezi další příznaky deprese patří např:

• Významný úbytek hmotnosti, když se nedrží dieta, nebo výrazné zvýšení hmotnosti
• Nespavost nebo hyperspavost téměř každý den
• Psychomotorické změny (agitovanost nebo retardace)
• Únava nebo ztráta energie
• Pocity bezcennosti nebo nadměrné viny
• Pocity beznaděje nebo bezmoci
• Snížená schopnost myslet, soustředit se nebo se téměř každý den rozhodovat
• Vyskytující se myšlenky na smrt nebo opakované sebevražedné myšlenky (s plánem nebo bez něj)
• Příznaky způsobují významné potíže v sociální, pracovní nebo jiné oblasti fungování

Emocionální příznaky, které depresi provázejí, jsou mnohem významnější než náladovost nebo depresivní nálada. Myšlenky na sebevraždu, pocity bezmoci nebo bezcennosti a nadměrné pocity viny mohou ztěžovat vstávání z postele, docházení do práce nebo do školy a stýkání se s ostatními lidmi.

Který z nich to je?

Mírné emoční příznaky a potíže se soustředěním, když víte, že se potýkáte se spánkovým dluhem, lze pravděpodobně přičíst spánkové deprivaci. Spánkový dluh může být sice nebezpečný (například řízení auta při nedostatku spánku), ale lze ho napravit správnou spánkovou hygienou a technikami snižování stresu.

Na druhou stranu velká depresivní porucha může výrazně zhoršit fungování a vyžaduje další léčbu než správný spánek a snižování stresu. Depresivní nálada, která trvá dva týdny nebo déle, je varovným signálem, abyste vyhledali pomoc licencovaného odborníka na duševní zdraví. Pokud se u vás nebo u vašeho blízkého objeví sebevražedné myšlenky, vytočte číslo 911 nebo zajděte na nejbližší pohotovost, kde vás vyšetří.

.