A jak se zbavit nejničivějšího ze všech pocitů
Pokud vás zaujal titulek výše, ten pocit znáte.
Jako náhlý liják vás zaplaví a promočí až na kost. Je to pocit, který vám zůstane. Je to pocit, který nemá obdoby. Chce se vám z něj zmizet.
Stud je na Googlu popsán jako „bolestný pocit ponížení nebo tísně způsobený vědomím špatného nebo hloupého chování“.
Carl Jung hovořil o studu jako o „emoci požírající duši“ a nazýval ho „bažinou duše“. Příhodný obraz, nemyslíte?“
Protože stud dopadá hlouběji než rozpaky. A hlouběji než pocit viny. Pocit viny může být dobrý. Vina je uznání provinění. Je to naučená lekce, která se nemá opakovat. Naproti tomu stud se týká méně konkrétního chování nebo konkrétního činu a více hluboce zakořeněného pocitu.
Brené Brownová – odbornice na stud, hovoří o vině jako o dobru ve správné míře a o studu jako o zlu. Proč? Protože stud, jak říká, „rozkládá právě tu část nás, která věří, že jsme schopni změny“.
Marilyn J. Sorensen (zakladatelka Institutu sebeúcty) popisuje oba pocity takto:
„Na rozdíl od viny, která je pocitem, že děláme něco špatného, je stud pocitem, že jsme něco špatného.“
A psycholog Rick Hanson popisuje vinu jako: „Pocit viny je pocit, že dělám něco špatného: „Udělal jsem něco špatného. Vím o tom“ a stud jako: „Jsem něco špatného: oni to vědí.“
Stud je konečný rozdělovník. Je to pocit já versus oni. Záměrný akt, který má v člověku vyvolat pocit outsidera. Je to gesto ukazování prstem, které má člověka vykázat ze stáda. Vede k takové míře odhalení, která může být pro duši zdrcující.
A není to nový koncept. Předpokládá se, že akt zahanbení vznikl asi před 80 miliony let, kdy se lidé začali organizovat do skupin. Tehdy se potřeba přizpůsobit se ostatním stala otázkou přežití. Jakékoli nekonformní chování mohlo vést k oslabení stáda, a tím k opuštění a vyhnání.
Vytahování prstů a trestání pokračovalo. Všichni víme o Adamovi a Evě a o ponížení, které museli snášet. A zásobárny? Mluvíme o dokonalém nástroji zahanbení. A nemůžeme mluvit o zahanbení, aniž bychom zmínili šarlatové písmeno. Pravděpodobně to není náš nejkrásnější okamžik v dějinách.
Poté přišlo rozšíření tištěného slova, které nás přivádí do dnešní doby a k virovým punčochám sociálních médií. Člověk si musí klást otázku, zda by pár hodin v punčochách na náměstí nebylo lepší než dnešní ostuda na světové aréně. Dnes není nikdo ušetřen. Děti, mladí, staří. Každý, kdo umí psát, může také hanobit. A publikum je větší. Jak se na tuto éru budou dívat dějiny, se teprve ukáže.
Zatímco čekáme, až se budou psát učebnice dějepisu, můžeme naslouchat těm, kteří o lidském chování něco vědí. Podle odborníků na tuto problematiku vede pocit studu často ke zvýšené agresivitě, násilí, zneužívání návykových látek a sebevraždám. Přesto jsme nedokázali vnímat stud jako hlavní důvod, který se za tímto chováním skrývá.
A pro ty z nás, kteří se chtějí zlepšit, stát se produktivnějšími a žít svůj nejlepší život, existuje spousta článků, které nám radí, jak na to. Většina z nich se však zabývá tím, jak překonat strach. Nevidíme však, že strach je často jen zástěrkou, ochrannou vrstvou, která je tu proto, abychom necítili stud.
Ze všech pocitů, které nás brzdí, drží nás při zemi, znevažují naše sny a naši pohodu, je stud nejničivější.
Proč se tedy tak rychle stydíme za druhé? Vidíme, jaké devastující účinky má často veřejné zostuzení, a divíme se, proč by někdo mohl tak rychle nejen odsuzovat, ale i ztrapňovat druhé. Copak se hanobitelé nestydí? Zdá se, že ne. Ti, kteří se potřebují cítit trapně, se necítí. Zatímco my ostatní vstřebáváme stud jako houby na deštěm zbavené poušti.
Stud nás nutí cítit se malými. A pokaždé, když cítíme, jak se přes nás přežene bouře, tam si připadáme stejně maličcí jako v den, kdy jsme vzhlíželi k rodičům. Nesouhlas rodičů může být těžké zpracovat a strávit. Pocity, které si vytváříme jako děti, postrádají perspektivu a logiku. Když však toto všechno získáme, nedokážeme to, co jsme se naučili, aplikovat na pocity hanby. Stud vyvolává stud.
Na co bychom se měli podívat jako první, je jedna věc, kterou nejsme ochotni zkoumat. Odborník na traumata Peter Levine zdůrazňuje důležitost uzdravení. Stud, říká, “ je určen k nápravě“. A to se tak často neděje. Jizvy, které nám byly způsobeny v dětství, zůstávají. Možná ne viditelné, ale citelné při opětovném vystavení.
A co děláme, abychom se bránili a chránili? Mnozí z nás reagují agresí, když se cítí zahanbeni. Hněv vede k zahanbení, které vede k dalšímu hněvu.
Co tedy máme dělat, abychom se s pocity hanby vypořádali?“
Níže uvádíme šest kroků, které vám pomohou vydat se správným směrem:
1. Jak se vyrovnat s pocitem hanby? Naučte se tento pocit rozpoznat. U člověka vystaveného toxickému studu (opakujícímu se studu bez pocitu uzavření) se okamžitá potřeba chránit se pomocí hněvu nebo agrese vůči druhým, přejídání, nadměrného pití nebo užívání drog k otupení bolesti často stává reakcí do té míry, že mezi pocitem ponížení a otupením pocitu není žádná myšlenka. Dokud si neuvědomíme souvislost mezi pocitem hanby a sebedestruktivním, sebetrestajícím chováním, bude toto chování pokračovat.
2. Naučte se rozebrat pocit, který vás nutí reagovat. Je tam hněv, smutek, bolest, vztek, aby vás ochránily před pocitem studu?
Pocítíte okamžitě stud, místo abyste hledali pocit, který se k dané okolnosti hodí lépe?
Pro ty, kteří byli v dětství vystaveni toxickému zahanbení, může být rozlišování mezi pocity obtížné. Jakákoli forma kritiky se vám dostane přímo do žaludku. Jste hluboce zraněni a v důsledku toho uděláte nebo řeknete téměř cokoli, abyste se ubránili.
Když k tomu dojde, představte si sami sebe ve výtahu v nejvyšším patře vysoké budovy. Míříte do spodního patra pokaždé, když se cítíte ohroženi, znevažováni, kritizováni? To je patro, kde sídlí stud. Místo toho se snažte zastavit dříve, než klesnete příliš nízko. Analyzujte situaci. Vznášejte se nad ní. Nechte svůj mozek převzít vládu a dejte odpočinout svému vnitřnímu pocitu.
3. Najděte svůj soucit – ten, který tak snadno projevujete druhým, ale málokdy ho používáte, abyste pomohli sobě. Připomeňte si, že smíte dělat chyby.
4. Procvičte si vnímání toho, co děláte, a toho, kým jste, jako dvou různých složek. Jste mnohem víc než jen vaše činy. Jste svými pocity a myšlenkami. Jste láska, kterou vyjadřujete k druhým i k sobě samým.
Pokud jste se v dětství styděli, nepřebírejte tuto roli, až dosáhnete dospělosti. To, jak mluvíš sám se sebou, je mnohem důležitější než to, jak s tebou mluví druzí.
5. Jak se cítíš? Existují dva druhy studu. Existuje stud, který cítíme za to, že jsme se hluboce ztrapnili. A pak je stud, který cítíme, když se za nás stydí druzí. Vaším úkolem je podívat se na stud, který cítíte v důsledku svého jednání. Stud, který pociťují druzí kvůli něčemu, co jste udělali, je jejich věcí a není vaší odpovědností.
6. A poslední rada pro překonání pocitu studu je ta, na které se zřejmě shodnou všichni odborníci: pracujte na nalezení své vlastní hodnoty. Jste dostatečně důležití. Máte právo zabírat místo. Máte dovoleno být méně než dokonalí.
Řekl jsem to už dříve a řeknu to znovu: Váš život je vaše království. Přestože můžete mít velký prospěch z naslouchání druhým, vy nakonec rozhodujete o tom, kdo má právo hlasovat ve vašem světě. Dávejte si pozor na to, komu dáváte své hlasovací lístky.
A na své místo postavte stud. Stud je silná emoce. Ale to je právě ono. Stud postrádá inteligenci a logiku. Přemožte program svými analytickými schopnostmi a osvobodíte se od vazeb, které na vás uvalili druzí – těch, které můžete zrušit jen vy sami.