Free Press

Všichni víme, že hudba má velkou sílu. Od vyvolání pocitu spánku při dětské ukolébavce až po pocit, že jste se vrátili domů na polní cestu s country písní, hudba nás dojímá. A obzvlášť mocná je při běhu, kdy vás nabudí a připraví k co nejlepšímu výkonu.

V tomto článku probereme výhody běhání s hudbou, jak to dělat bezpečně, výhody a nevýhody různých typů sluchátek, výhody a nevýhody různých hudebních zařízení a výhody a nevýhody různých způsobů nošení hudebního zařízení.

Na konci budete vědět vše, co potřebujete vědět o pro vás nejlepším způsobu poslechu hudby při běhu!

Výhody běhu s hudbou

Ačkoli určitě existují puristé, kteří raději s hudbou neběhají, existují vyčíslitelné a vědecky prokázané výhody toho, že si při běhu pustíte melodie. Zde je jen několik důvodů.

Zlepšuje náladu

Studie a sportovní lékaři potvrzují, že běh s hudbou je skvělý způsob, jak se na tréninkový běh dobře naladit. I když vás během tréninkového programu čeká dlouhý běh, je velká šance, že vám hudba zlepší náladu a optimismus.

Protože hudba zasahuje tak hluboko v nás, i když nerozumíme vědě, která za tím stojí, prostě intuitivně víme, že jsme šťastnější, když v rádiu hraje naše oblíbená píseň, a vy můžete toto štěstí nasměrovat na svůj běh.

Odvádí vás od nepohodlí během běhu

To dává smysl nám všem. Poslech oblíbených písniček během náročného tréninku vám pomůže ho zvládnout, protože alespoň jedna věc se vám líbí. Ale ukázalo se, že podle jedné studie má vaše tělo ve skutečnosti pocit, že nepracuje tak tvrdě, když si jamujete při svých oblíbených melodiích.

Jinými slovy, hudba vás nejen rozptýlí od nepohodlí. Přiměje vás také běhat usilovněji a rychleji a pomůže vám rychleji se zlepšovat. Docela bláznivé, že? Zvyšuje také šanci, že budete v zóně, což znamená, že je pravděpodobnější, že rychleji dosáhnete pocitu „flow“ a běžeckého opojení.

Zlepšuje běžecký výkon

Podle jednoho časopisu vám hudba skutečně pomůže běžet lépe a rychleji se zotavit. Pokud jste tedy blízko k dosažení PR na některé ze svých vzdáleností a dosud jste neposlouchali hudbu, vezměte si sluchátka a playlist. Může to znamenat velký rozdíl.

Pokud navíc vyberete správnou hudbu (například se ujistěte, že máte na začátku rychlejšího úseku běhu něco optimistického), může to znamenat obrovský rozdíl. Můj švagr si často vybíral hudbu, která mu umožňovala udržet kadenci, kterou chtěl udržet.

Ačkoli vám puristé budou tvrdit, že jsou více v souladu se svým tělem, protože nemají melodie, podle jedné studie můžete trénovat, abyste běhali dobře, a skutečně podáváte lepší výkony než ti, kteří hudbu nemají, když rytmus vaší hudby odpovídá vaší kadenci.

Bezpečnost při běhu s hudbou

Jednou z největších nevýhod běhu s hudbou je bezpečnost. Když jsem se jednoho ze svých přátel zeptal, proč běhat bez hudby, jeho první odpověď zněla „bezpečnost“. A i když je to při poslechu oblíbených melodií těžší, díky těmto tipům můžete být stále v bezpečí.

Povolit okolní hluk

Měli byste zvážit nákup sluchátek, která umožňují okolní hluk, což znamená, že nejste odříznuti od okolního světa. I když může být příjemné dostat se do zóny a vyladit vše kolem sebe, není to bezpečné, pokud neběžíte na běžeckém pásu. Sluchátka s potlačením hluku nechte doma a sáhněte raději po sluchátkách s kostní vodivostí.

Neodlaďujte se úplně od okolí, zejména ve městech nebo jiných frekventovaných oblastech. Ujistěte se, že stále slyšíte, co se děje kolem vás. Neohrožujte svou bezpečnost jen proto, abyste se cítili více napumpovaní.

Udržujte hudbu na rozumné úrovni

Samozřejmostí je, že byste měli udržovat hudbu na rozumné úrovni. Vzpomeňte si, co vám v dětství říkala maminka o tom, jakou hlasitost byste měli poslouchat. Vím, že moje máma vždycky říkala, že bych měla být stále schopná slyšet lidi kolem sebe.

To je pravděpodobně to, o co se budete chtít snažit, pokud jde o hlasitost – něco, na co by vaše máma mohla být hrdá. Navíc je to také zdvořilejší, pokud se chystáš míjet lidi na ulici. Je pravděpodobné, že ani oni nechtějí slyšet vaši hudbu.

Odstraňte v silně frekventovaných oblastech

Musí se zdát, že o nic nejde, ale je to opravdu důležité. Pokud je v okolí hodně lidí, aut, kol a podobně, raději se hudbě a sluchátkům vyhněte. Budete chtít vnímat, co se kolem vás děje.

Pokud navíc máte tendenci běhat brzy ráno nebo pozdě večer, nechte sluchátka pro jistotu doma. To je důležité zejména pro ženy, které potřebují dávat pozor na své okolí, když je kolem méně lidí a je větší tma.

Pro a proti různých sluchátek

Každý člověk je jiný, proto si zjistěte, co je pro vás nejlepší. Zahrnuli jsme však několik základních úvah o několika různých typech sluchátek.

Drátová vs. bezdrátová

Je zřejmé, že u drátových sluchátek budete mít kabel, což znamená, že by vám v určitém okamžiku mohl překážet při běhu, pokud se kabely zamotají nebo něco podobného. Navíc většina dnešních chytrých telefonů nemá konektory pro sluchátka, takže možná budete potřebovat speciální kabel.

S drátovými sluchátky ale získáte lepší zážitek z poslechu a víte, že vám neumřou uprostřed běhu, takže jsou spolehlivější volbou než bezdrátová sluchátka. Navíc pokud vám z nějakého důvodu začnou vypadávat, budou stále připojena ke kabelu, takže o ně nepřijdete.

Bezdrátová sluchátka jsou skvělá, protože se nemusíte starat o drát a můžete je používat s jakýmkoli zařízením, které má funkci bluetooth. Kvalita zvuku však pravděpodobně nebude tak dobrá jako u drátových sluchátek a vždy existuje možnost, že uděláte nějakou legraci a jeden náušník vám vypadne.

Kostní vedení vs. sluchátka s mikrofonem. In-ear

Pokud chcete, aby zvuk obcházel vnější a střední ucho a místo toho šel přímo do vnitřního ucha pomocí vašich kostí jako vodivého prvku (správně!), musíte si vybrat sluchátka s kostním vedením.

Nedáváte si je do ucha. Místo toho sedí na horní části ucha. Ti, kdo trpí ztrátou sluchu, kdo jsou v armádě nebo kdo běhají, jejich funkčnost opravdu ocení. Pokud jste je ještě nikdy nezkoušeli, možná by stálo za to je prozkoumat.

Další výhodou tohoto stylu sluchátek je, že umožňují slyšet okolní hluk. To je ideální pro běhání venku, kdy chcete slyšet auta, psy a lidi, kteří se k vám blíží. Z hlediska bezpečnosti je to skvělá funkce.

Sluchátka do uší jsou mnohem běžnější a pravděpodobně se vám doma válí několik párů. Z hlediska pohodlí jsou lepší volbou, ale kostní vedení vám při běhu poskytne lepší výkon.

Pro a proti různých zařízení

V závislosti na tom, jak moc jste staromódní nebo novodobí, můžete mít různé preference zařízení, ale každé má své výhody a nevýhody. Musíte se jen rozhodnout, co se vám líbí nejvíc!

Smartphony

Skvělé na používání smartphonu jako hudebního zařízení je to, že se může zdvojnásobit jako GPS hodinky nebo jen jako obecné bezpečnostní zařízení. Nebudete se muset bát, když budete potřebovat někomu zavolat nebo když nebudete mít běžecké hodinky. Telefon může tyto potřeby zajistit a ještě vám naladit melodie.

Současně jsou dnešní smartphony tak objemné, že může být neuvěřitelně nepohodlné brát si telefon s sebou. Než jsem letos buď upgradoval, měl jsem iPhone 5c, a ten se mi při běhání nosil mnohem lépe. Nyní je můj telefon mnohem větší a hůře se nosí.

MP3 přehrávač

Přestože jsou MP3 přehrávače opravdu minulostí, mohou být při běhu skvělým zařízením, protože vás nebudou rozptylovat žádné rušivé prvky, jako jsou textové zprávy nebo e-mailové notifikace. A obvykle jsou o dost menší než průměrný chytrý telefon.

Současně nemáte k dispozici všestrannost chytrého telefonu. Žádné používání telefonu jako GPS hodinek nebo volání někomu v případě potřeby. MP3 přehrávač je určen pouze pro hudbu.

Běžecké hodinky s hudbou

Pokud mají vaše běžecké hodinky možnost přehrávat hudbu, můžete zabít dvě mouchy jednou ranou – sledovat svůj běh a poslouchat hudbu. A nebudete se muset starat o další zařízení, takže to je plus.

Na druhou stranu může být obtížnější procházet hudbu, takže budete muset mít předem nastavený seznam skladeb a pravděpodobně budete muset používat bezdrátová sluchátka nebo náušníky. Pokud dáváte přednost drátovým sluchátkům, může to být nevýhoda.

Pro a proti různých způsobů přenášení zařízení

Nakonec poslední věc, kterou budete muset zvážit, je způsob přenášení zařízení. Protože se při běhu budete chtít cítit pohodlně, budete se chtít ujistit, že vám zařízení nepřekáží.

Kapsa u šortek/kalhot

Jako low-tech řešení můžete telefon/zařízení vždy vložit do kapsy u šortek nebo kalhot. Tato možnost je pravděpodobně lepší pro muže, protože mají hlubší kapsy. I tak se ale může stát, že se vám zařízení vejde do boční kapsy legín u žen.

Pokud kapsa nemá zip, vždy riskujete, že vám telefon vypadne, a při běhu ho pravděpodobně ucítíte, takže vám to běh nemusí nijak zvlášť zpříjemnit. Navíc může být obtížné dosáhnout na telefon uprostřed běhu, pokud ho budete potřebovat.

Páska na ruku

Pásky na ruku jsou oblíbenou možností, jak nosit telefon, zejména u žen. Během běhu máte k telefonu snadnější přístup, pokud chcete procházet různé skladby nebo cokoli jiného. Navíc, protože ho máte na ruce, budete ho mít stále na očích a ujistíte se, že ho nemáte.

Jako nevýhodu však lze uvést, že jedna ruka bude více zatížená, což může mít vliv na váš běh. Můžete se cítit trochu šišatě, což může váš běh znepříjemnit a učinit méně efektivním.

Běžecký pás

Nakonec můžete vždy vyzkoušet běžecký pás. Vyžaduje sice další nákup a je to další položka, kterou musíte nosit, ale pak si můžete zajistit, že váš telefon bude na těle proporcionálně vyvážený.

Většinu běžeckých pásů navíc můžete zapnout na zip, čímž bude vaše hudební zařízení v bezpečí, a vy k němu budete mít během běhu snadný přístup, i když ne tak snadný jako k pásku na ruku. Pokud chcete výhody kapsy i pásku na ruku, je běžecký pás příjemnou střední cestou.

V konečném důsledku bude běhání při poslechu hudby vyžadovat trochu více koordinace než běhání bez hudby. Pokud však chcete do svého běhu zahrnout i nějaké melodie, rozhodně to má vyčíslitelné výhody. S těmito tipy bude běhání s poslechem hudby hračka!

.