Pro mnoho Američanů znamená zimní období méně slunečních paprsků, více času stráveného uvnitř budov a další vrstvy oblečení. Když k tomu přidáte praskající krb, máte o útulný zimní večer postaráno. Tyto sezónní faktory (bez krbu) však přispívají i k něčemu mnohem méně příjemnému: k nedostatku vitaminu D. Protože vitamin D hraje zásadní roli v imunitním systému, jeho nízká hladina může oslabit naši obranyschopnost a zvýšit náchylnost k nemocem, jako je nachlazení a chřipka.1 Místo útulných zimních nocí vás mohou čekat dny plné horečky, kašle a kýchání.
Nedostatek vitaminu D je nejčastější během vrcholu sezóny nachlazení a chřipky
Přestože je nedostatek vitaminu D nejčastější během zimních měsíců (vrchol sezóny nachlazení a chřipky), jeho doplňování může pomoci snížit výskyt a příznaky nachlazení a chřipky.1-6 Například jedna výzkumná studie analyzovala téměř 11 000 účastníků (to je hodně lidí!) ve věku od 0 do 95 let (to je velký rozsah!) a zjistila, že denní dávky vitaminu D podporují zdraví dýchacích cest a snižují výskyt běžných sezónních infekcí.4
Doplňujte denně vitamin D
To znamená, že doplňování vitaminu D může v zimě pomoci celé rodině zůstat v dobré kondici. Testování vitaminu D, které vyžaduje jednoduchý odběr krve, může pomoci určit vaše konkrétní požadavky na vitamin D. Před testováním uvádíme několik obecných pokynů pro denní dávkování:
| Doporučení pro vitamin D | FDA | Endokrinologická společnost |
| (RDI) | (denní dávka) | |
| Kojenci (od 0-12 měsíců) | 400 IU | 400-1000 IU |
| Děti (1-18 let) | 600-800 IU | 600-1000 IU |
| Dospělí (19+ let) | 800 IU | 1500-2000 IU |
| Těhotenství a kojení | 600 IU | 1500-2000 IU |
| 4000-6000 IU* |
*4000-6000 IU/den je potřebný příjem matky, pokud kojenec nedostává 400 IU/den.
RDI = doporučený dietní příjem; IU = mezinárodní jednotky.
[Tabulka je upravena z Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Vitamín D pomáhá regulovat imunitní systém
Doplňky vitamínu D pomáhají posilovat imunitní systém tím, že stimulují přirozeně se vyskytující antimikrobiální peptidy, které chrání tělo tím, že ničí napadající mikroby.8 Tyto antimikrobiální peptidy žijí v imunitních buňkách v celém těle, včetně buněk vystýlajících horní a dolní dýchací cesty. Tam jsou schopny přímo bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují běžné imunitní a respirační infekce, jako je nachlazení a chřipka1,9
V letošní sezóně nachlazení a chřipky užívejte vitamin D
Doplňování vitaminu D je důležité pro zdraví imunitního systému po celý rok, ale zejména během vrcholící sezóny nachlazení a chřipky, kdy je hladina vitaminu D nejnižší. Než se tedy v zimě uvelebíte u krbu s horkou čokoládou, dopřejte si denní dávku vitaminu D. Váš imunitní systém vám poděkuje. Chcete-li se dozvědět více, zde je v podstatě „Vše, co potřebujete vědět o vitaminu D“.
.