By Leave a Comment on Proč mě bolí nohy, když se ráno probudím?

Když odpočíváte, jsou vaše nohy nejvíce uvolněné. V této uvolněné poloze se měkké tkáně napínají. Když se začnete znovu pohybovat, a ráno je to často velmi náhle, potřebují tyto tkáně čas, aby se protáhly a znovu rozhýbaly. Je to jako začít cvičit bez řádného zahřátí. Na ranní bolest nebo bolest po odpočinku si nejčastěji stěžují pacienti s plantární fasciitidou, artritidou a zánětem šlach.

5 protahovacích cviků, které vám uleví od ranní bolesti nohou

Ve skutečnosti je zlepšení velmi snadné… nemusíte se už další ráno probouzet s bolestí! Máme pro vás několik protahovacích cviků, které můžete vyzkoušet, než ráno vstanete z postele. Pokud se při jejich provádění každé ráno nedostaví žádné zlepšení, pak je možná načase naplánovat si schůzku s některým z našich lékařů.

Prodloužení chodidel

Pokud máte bolesti pat, provádějte tento strečink po probuzení a položte chodidla na podlahu. Lze jej provádět i při sezení v kanceláři nebo na gauči.
  • Sedněte si na židli a položte kotník nad protilehlé koleno.
  • Uchopte prsty na nohou a jemně je přitáhněte zpět ke kolenu, přičemž kotník přidržujte, aby se nepohyboval.
  • Pocítíte protažení chodidla až k patě.
  • Vydržte protažení 30 sekund.
  • Třikrát opakujte pro každou nohu.

Protažení ručníkem

Sedněte si na podlahu a nohy natáhněte před sebe. Kolem horní části poraněného chodidla obtočte ručník. Pomalu přitahujte ručník směrem k sobě a udržujte tělo v rovině. Vydržte 15 až 30 sekund a poté se uvolněte – opakujte 10krát.

Protažení paty a Achillovy šlachy

  • Při procházce si najděte zeď, o kterou se můžete opřít. Stačí i strom.
  • Stůjte na délku paže od zdi.
  • Nohu, která má být protažena, položte asi 12-18 centimetrů za sebe.
  • Držte špičky nohou nasměrované dopředu a mírně dovnitř.
  • Předpažte paže a postupně se naklánějte ke zdi.
  • Ujistěte se, že je noha rovná a pata zadní nohy je přitisknutá k podlaze.
  • Pocítíte protažení lýtka a paty zadní nohy.
  • Vydržte v této poloze 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  • Zopakujte třikrát pro každou nohu.

Podpatek

Povolené lýtkové svaly pomohou zabránit zánětu Achillovy šlachy a odejmou část zátěže z holení, když při běhu přenášíte zadní nohu vpřed. Postavte se na obrubník nebo schod a spusťte paty jen do bodu nepohodlí a uvolněte lýtka. Při protahování lýtek se vaše paty přiblíží k zemi. Vydržte v tomto protažení 30 sekund na každou stranu. Vaše lýtka, Achillova šlacha a holeně vám za toto protažení poděkují.

Zamrzlý váleček na chodidla TheraBand

Převalujte holé zraněné chodidlo tam a zpět od špičky prstů k patě přes zamrzlý váleček na chodidla TheraBand po dobu 10 minut. Jedná se o vhodné cvičení po aktivitě, protože nejen protahuje plantární fascii, ale poskytuje zraněnému místu chladovou terapii. Pokud nemáte k dispozici váleček na chodidla, použijte zmraženou láhev s vodou nebo plechovku s koncentrovaným džusem.
*Pro dosažení maximálních výsledků použijte před protahováním přípravek Biofreeze
Máme také několik oblíbených produktů, které pomáhají v boji proti plantární fasciitidě, artritidě a tendinitidě:
  • Sandály Spencos Total Support (doporučujeme je jako každodenní sandály nebo „domácí obuv“)
  • Volně prodejné ortopedické vložky Powersteps
  • Gel Biofreeze pro lokální úlevu od bolesti

Tyto produkty je možné zakoupit v naší ordinaci bez objednání. Pokud máte pocit, že potřebujete schůzku s některým z našich lékařů, můžete zavolat do naší ordinace na telefonní číslo 630-834-3668.

Zde je možné vytisknout PDF dokument s těmito protahovacími cviky

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.