Svaly v oblasti boků a trupu se namáhají, aby udržely spodní polovinu těla u stěny. Prohýbáš se dozadu a natahuješ jednu ruku vzhůru, abys sevřela další chyt – stehna a lýtka tě pálí námahou, kterou musíš vynaložit, abys udržela stabilitu a rovnováhu. O chvíli později, když špičky vašich prstů zajistí úchop, dojde k celkové změně svalů, které povoláváte, aby udržely váš bezpečný úchop na lezecké stěně.
Cvičení spočívá v zapojení svalů – od srdce až po bicepsy a kvadricepsy – a v tom, že tyto svaly požádáte o vykonání práce. A pokud jde o aktivaci a trénink rozmanité škály svalů, jen málokteré cvičení se vyrovná lezení.
Jak lezení, tak bouldering, což je název pro lezení po nízkých skalních útvarech bez lana, zapojují „svalstvo téměř celého těla“, říká Jiří Baláš, výzkumný pracovník a vyučující na Fakultě sociálních věd Univerzity Karlovy v Praze, který se věnoval výzkumu lezení. Zatímco běh, jízda na kole, veslování a většina běžných tréninků v posilovně učí tělo provádět konzistentní, opakující se pohyby – buď za účelem budování síly, zvyšování kardiorespirační kondice, nebo obojího – lezení je „komplexnější pohyb“, říká Baláš.
Lezení je ve skutečnosti nekonečně variabilní série pohybů. Žádný lezecký povrch ani cesta nejsou úplně stejné jako jiné, takže práce, kterou po svých svalech při lezení požadujete, se při každém cvičení mění. Díky tomu trénujete větší množství svalů. Výzkumy naznačují, že tento druh dynamické aktivace svalů je mnohem náročnější a únavnější než jednodušší, opakující se pohyby.
Veškeré tlačení, tahání a zvedání při lezení odráží aspekty odporového cvičení, lezení je však také vynikajícím kardiovaskulárním tréninkem, říká William Sheel, profesor kineziologie na Univerzitě Britské Kolumbie v Kanadě. Ve studii o fyziologii lezení na skalách, kterou provedl se svými kolegy v roce 2004, „jsme zjistili, že lezci využívají značnou část své aerobní kapacity,“ říká. „Reakce srdeční frekvence byla vyšší, než jsme předpokládali.“
VÍCE:
Sheel říká, že to, o kolik se vám během lezení zvýší tepová frekvence, závisí na tom, jak moc na sebe tlačíte. Ale ať už je vaše úroveň dovedností jakákoli, pokud je pro vás lezení výzvou, vaše srdce dostane zabrat.
Stejně jako při čemkoli jiném, co zvyšuje tepovou frekvenci, i při lezení se spalují kalorie. I když 155kilový člověk leze několik stupňů pod „maximálním úsilím“, spálí při lezení osm až deset kalorií za minutu, říká Baláš a cituje některé vlastní výzkumy. To se téměř vyrovná intenzivnímu kardio tréninku, jako je například spinning. Složka strachu při lezení může dále zvýšit tepovou frekvenci a kalorický výdej.
Zdravotních přínosů je ještě více. Rovnováha a nervosvalová koordinace, které lezení vyžaduje, mohou posílit vaši mozkovou kapacitu. Nedávná studie z University of North Florida zjistila, že aktivity, které zahrnují rovnováhu, svalovou koordinaci, prostorovou orientaci a další aspekty lezení, mohou výrazně zlepšit pracovní paměť i další kognitivní funkce.
Studie také spojují druhy dynamických pohybů závislých na rovnováze, které se používají při lezení, se zlepšením koordinace a dalších motorických dovedností u osob s neurologickými onemocněními, jako je roztroušená skleróza a dětská mozková obrna. Některé výzkumy dokonce ukázaly, že osm týdnů boulderingu může výrazně snížit závažnost deprese.
Překvapivě to může zkusit téměř každý. Lezecké stěny – jak přírodní, tak umělé, jako jsou ty v kryté lezecké tělocvičně – se vyrábějí v mnoha stupních obtížnosti. „Se správnými úvazky a vybavením může začít téměř každý,“ říká Sheel.
Předtím se poraďte s lékařem, pokud máte problémy se srdcem, zejména pokud se bojíte výšek. Pokud však hledáte nový způsob, jak si vybudovat sílu, koordinaci a kondici – a jak procvičit mnoho málo namáhaných svalů svého těla – je zařazení týdenního lezení do vašeho režimu skvělým způsobem.
Kontaktujte nás na [email protected].
.