Free Press

Proč se to vlastně děje? No, existuje několik různých důvodů. „Může to být způsobeno nerovnováhou minerálů, souviset s PMS nebo být vedlejším účinkem antikoncepce, kterou používáte,“ říká Jessica Sepelová, CNS, klinická nutriční specialistka a zakladatelka společnosti JSHealth, a dodává, že o všech těchto příznacích stojí za to promluvit si s lékařem.

Pokud se u vás tyto příznaky objevují pravidelně a dlouhodobě, doporučuje Sepelová navštívit lékaře, protože to může být příznak něčeho vážnějšího, například vysokého krevního tlaku. Samo o sobě však zadržování tekutin není nic, kvůli čemu byste se měli děsit. Existuje několik věcí, které můžete udělat v oblasti výživy a životního stylu, abyste tento problém napravili.

Níže se Sepel a dietoložka funkční medicíny Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, ze společnosti Every Body Bliss podělí o deset věcí, které můžete udělat, abyste nadýmání vodou jednou provždy zahnali.

Pokračujte ve čtení a přečtěte si 10 odborných tipů, jak se zbavit zadržování vody přirozenou cestou.

„Když máte v těle příliš mnoho sodíku, dochází k zadržování tekutin,“ říká Sepel. Prvním bodem opatření je tedy snížení příjmu soli. Místo přidávání kuchyňské soli do jídla doporučuje používat k dochucení různé bylinky a koření. Pomůže také omezení zpracovaných a balených potravin, protože ty jsou často nabité sodíkem.

Snižte hladinu stresu

Další důvod, proč se zavřít do koupelny a pustit si bublinkovou koupel: podle Jacobsona může nadměrný stres způsobovat zadržování vody. Vysvětluje, že když jste ve stresu, vaše nadledvinky vylučují více hormonu aldosteronu, který tělu říká, aby zadržovalo tekutiny.

Pro snížení stresu ve vašem životě (to můžeme potřebovat všichni) předepisuje Sepelová 10 až 20 minut denně pobývat v zóně bez stresu. Ať už to pro vás znamená cokoli, uskutečněte to. Může to znamenat hraní si se psem v parku, nákup čistých kosmetických potřeb v Anthropologii, meditaci… cokoli, co vás dostane do zenové zóny. Něco dalšího, co vám podle Jacobsona výrazně pomůže: dostatek spánku.

Pijte více vody

Ačkoli se to může zdát trochu neintuitivní, Sepel doporučuje zvýšit příjem vody na 1,5 až 2 litry denně. „Tyto tekutiny potřebujeme, aby odvedly přebytečnou sůl a pomohly našemu tělu se pročistit,“ říká. Pokud nejste velcí milovníci vody, žádný strach. Můžete popíjet i jiné zdravé očistné tekutiny, například bylinkový čaj nebo kombuchu.

Omezte potraviny, na které jste citliví

Na rozdíl od potravinové alergie, která vyvolává okamžitou reakci, má citlivost na potraviny, jak vysvětluje Jacobsonová, opožděný účinek. Může trvat několik hodin nebo dokonce dní, než se u vás objeví zánětlivá reakce, a tento zánět pak vyvolá v těle zadržování dalších tekutin.

Řešení: Zjistěte, na které potraviny jste citliví, a vyřaďte je. Můžete si udělat eliminační dietu ve stylu Whole30 a přestat konzumovat některé z viníků, kteří by mohli stát za zánětem a zadržováním vody, jako jsou mléčné výrobky a lepek, které podle ní bývají nejčastější.

Provedení testu střevního mikrobiomu je také nesmírně přínosný způsob, jak se stát vlastním detektivem citlivosti na potraviny, protože potenciální citlivost může být opravdu na cokoli. Dobrou zprávou je, že jakmile ji určíte, zadržování vody se podle Jacobsona poměrně rychle vyřeší samo.

Omezte kávu a alkohol

Podle Sepelové může k zadržování vody vést i to, že se dostanete do koloběhu od kávy k vínu. To neznamená, že se musíte rozejít s ranním šálkem neprůstřelné kávy a páteční sklenkou růžového; jen to nepřehánějte. „Klíčem je umírněnost,“ říká Sepel. Její rada zní:

Zvýšit příjem draslíku

Abyste pomohli vyvážit všechen sodík v těle, který způsobuje otoky, Sepelová i Jacobsonová radí doplnit draslík. Naplňte svůj nákupní košík věcmi, jako jsou banány, špenát, meruňky, melouny a fazole. Když si do ranního smoothie přihodíte tuny ovoce a zeleniny bohaté na draslík, snadno ho zařadíte do svého denního režimu.

Jíst vyváženou stravu

„Chcete se ujistit, že máte k dispozici plnohodnotné potraviny,“ říká Sepel. “ V ideálním případě by na vašem talíři měly být vyvážené bílkoviny, zdravé tuky, tmavá listová zelenina a pomalu se uvolňující sacharidy s vlákninou. Všechny tyto potraviny opravdu pomáhají udržovat tělo v rovnováze.“

Zachování zdravé stravy vám nejen pomůže zbavit se zadržování tekutin, ale také pomůže s prevencí jeho opakování, protože když je vaše tělo pěkně vyživené, bude méně pravděpodobné, že sáhnete po zpracovaných věcech.

Zprovozněte cirkulaci v lymfatických uzlinách

„Suché kartáčování kůže může být opravdu užitečné pro rozproudění lymfy, což pomáhá cirkulaci v těle,“ říká Jacobson. Nebo, pokud vám to rozpočet dovolí, doporučuje Sepelová jít do toho naplno a dopřát si lymfodrenážní masáž.

Přejděte na nemléčná mléka

Mléčné výrobky jsou podle Sepelové jedním z nejoblíbenějších viníků zadržování vody. Její radou je přejít na bio kravské mléko nebo experimentovat s alternativním mlékem. (Hej, ta jsou teď v módě.) Vydržte u něj několik týdnů a uvidíte, jestli se něco změní. Pokud ne, budete alespoň vědět, že mléčné výrobky nejsou příčinou nadýmání, a můžete začít experimentovat s vyřazením dalších možných zdrojů.

Vynechejte volně prodejné léky

Ačkoli existuje spousta volně prodejných léků, které tvrdí, že vám pomohou rychle se zbavit zadržování vody, Jacobsonová říká, že ve skutečnosti mohou problém ještě zhoršit. „Když uvolňujete tekutiny na povrchové úrovni pomocí některé z těchto pilulek na vodu nebo dokonce diuretik na předpis, které vám dá lékař, často se to tělo bude snažit kompenzovat a řekne vašemu tělu, aby zadržovalo více tekutin,“ říká.

Jediným způsobem, jak problém vyřešit, je skutečně se dostat ke kořenům toho, proč k zadržování vody vůbec dochází. A teď už naštěstí víte, kde začít.

Tyto tři návyky mohou způsobovat nadýmání i vám. A zde je rozdíl mezi zánětem a nadýmáním.