Free Press

ADVERTISEMENT

ADVT.

• 1 balení listů rukoly
• 1 šálek cherry rajčátek
• 1 balení žampionů, nakrájené na plátky
• 1 šálek černých a zelených oliv
• 3-4 lžičky balzamikového octa
• 10-12 kapek medu
• Sůl a pepř podle chuti

Na pánev dej balzamikový ocet a přiveď ho k varu. Vypněte oheň, přidejte do něj med a nechte ho vychladnout. V samostatném hlubokém talíři udělej lůžko z listů a naházej na něj zbytek zeleniny. Posypte ji solí a pepřem. Nakonec ji pokapejte balzamikovo-medovým dresinkem. Můžeš do něj také přidat trochu sýra feta pro lepší chuť.

#4. Středomořská quinoa – salát bohatý na vlákninu

Quinoa je dobrým zdrojem bílkovin. Vzhledem k tomu, že se jedná o obilovinu, a ne o druh cereálií, je sytá, aniž by měla vysoký obsah kalorií. Flavonoidy obsažené v quinoe jsou vyšší než v jakémkoli druhu bobulovin. Protože je tento salát nízkokalorický a bohatý na vlákninu, můžete si ho dát kdykoli během dne.

• 2 šálky vařené quinoy
• 1 šálek na kostičky nakrájené směsi paprik
• 1 šálek malých kostiček cukety
• 2-.3 česnekové lusky
• 3 lžičky olivového oleje
• 2 lžičky citronové šťávy
• Sůl a pepř podle chuti
• Nasekaná petrželka

V míse, smíchej 2 lžíce olivového oleje, sůl, pepř se zeleninou a vlož ji na grilovací pánev. V samostatné misce smíchejte zbývající olivový olej, česnekovou pastu, citronovou šťávu, sůl a pepř. Grilovanou zeleninu smíchejte s quinoou a salátovou zálivkou. Dochuťte velkým množstvím petrželky.

Přečtěte si také: 10 chutných a zdravých polévkových receptů, které pomáhají při rychlejším snižování hmotnosti

#5. Melounový salát na podporu hubnutí

Meloun je známý tím, že podporuje hubnutí. Díky vysokému obsahu vody vás zasytí a skvěle zlepšuje pohyb střev. Tento salát je tak lehký a osvěžující, že byste ho nechtěli přestat jíst. Nejlepší na tom je, že si ho můžete dát, kolik chcete.

Složení:

• 6 polévkových lžic. limetkové šťávy
• 1 malá červená cibule
• 1 velká mísa melounu, nakrájená na kostičky
• 250 g sýra feta
• 1 svazek čerstvé petrželky
• 1 svazek čerstvé máty, nasekaný
• 4 polévkové lžíce. extra panenského olivového oleje
• 100 g černých oliv bez pecky
• Černý pepř podle chuti

Cibuli nakrájejte na půlměsíčky a namočte ji do limetkové šťávy. Sýr feta nakrájejte na kousky velikosti sousta. Ve velké míse smíchejte meloun, fetu, petrželku, mátu, olivy a cibuli spolu se šťávou. Zakápni olivovým olejem a posyp černým pepřem.

#6. Salát z červené řepy pro zlepšení krevního oběhu

Řepa je zimní zelenina, která je plná zdraví prospěšných látek. Zlepšuje krevní oběh, který vás následně udržuje zdravé. Tento salát je vše, co budete k jídlu potřebovat. Nahraďte jím jedno ze svých jídel a uvidíte skvělé výsledky.

Složení:

• 2 červené řepy
• 1 svazek listů rukoly
• 1/2 šálku opražených pistácií
• 100 g kozího sýra
• 3 lžíce. balzamikového octa
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžička medu
• 5-6 hřebíčků
• 2-3 hvězdičky badyánu
• 2 bobkové listy
• Sůl a pepř podle chuti

V pánvi přidej hřebíčky, badyán a bobkové listy. Přiveďte ji k varu a vařte v ní řepu, dokud nezměkne. Tekutinu přecedíme a zredukujeme ji medem a balzamikovým octem, až vznikne hustá omáčka. Řepu oloupeme a nakrájíme na plátky. Položte je na talíř na lůžko z listů rukoly. Poklademe je sýrem, ořechy a pokapeme dresinkem. Navrch posypeme solí a pepřem.

Musíme vyzkoušet: Vše, co potřebuješ vědět o banánové a mléčné dietě

#7. Ovocný salát z quinoy na hubnutí

Quinoa je protizánětlivá obilovina, která má nízké procento kalorií. Netřeba dodávat, že je ideální náhradou obilovin, pokud se snažíte zhubnout. Její vlastnosti z ní činí také superpotravinu. Také jablečný ocet, který se používá při výrobě zálivky, je známý tím, že snižuje obsah tuku.

Složení: 1:

• 2 šálky vařené quinoy
• 1 mango, oloupané a nakrájené na kostičky
• 1 šálek jahod, rozčtvrcených
• 1/2 šálku borůvek
• 2 lžíce piniových oříšků
• 1/4 šálku olivového oleje
• 1/4 šálku jablečného octa
• Kůra z 1 citronu
• 2 lžíce citronové šťávy
• Nasekané lístky máty, na ozdobu

Dresink připravíte tak, že v malé misce vyšleháte olivový olej, jablečný ocet, citronovou kůru a šťávu. Ve velké míse smíchejte ovoce, quinou a dresink. Podávejte s krásnou ozdobou z lístků máty.

#8. Řecký salát na shazování kil navíc

Řecký salát je velmi osvěžující, a pokud je správně připraven, také velmi zdravý. Všechny ingredience, které se na jeho přípravu používají, mají vysoký obsah vody spolu s vlákninou. Ty vás zasytí a pomohou vám shodit přebytečná kila.

Složení: 1:

• 5 šálků římského salátu
• 1 malá červená cibule, nakrájená na tenké plátky
• 1 okurka, nakrájená na tenké plátky
• 1/2 šálku cherry rajčátek, rozpůlená
• 1/4 šálku nakrájených oliv Kalamata
• 1/4 šálku rozdrobeného kozího sýra
• 3 lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy
• 1 1/2 lžíce
• čerstvě mletého černého pepře, podle chuti

Pro zálivku smíchejte v malé misce olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř. Do této zálivky vhoďte všechnu zeleninu a podávejte ji čerstvou s kozím sýrem navrchu.

Tyto saláty jsou zdravé a dodají vašemu tělu všechny potřebné živiny. Aby člověk zhubl, nemusí hladovět. Stačí jíst správně a včas. Začněte nahrazovat jídla saláty a během několika dní uvidíte velký rozdíl.

PŘEČTĚTE SI: 6 potravin, které nadělají víc škody než užitku, pokud je jíte v nevhodnou dobu

.