Snížení hmotnosti vám také může pomoci mít více energie, méně bolestí kloubů a lepší spánek. Stanovení cílů vám může pomoci zdravě zhubnout a váhu si udržet. Vyzkoušejte tyto kroky pro vytvoření cílů hubnutí, které vám pomohou udržet si soustředění a motivaci.
Myslete dlouhodobě
Cíle vám mohou pomoci dopracovat se ke zdravějšímu životnímu stylu. Snažte se vytvořit si takové životní návyky, které vám pomohou udržet váhu ve zdravém rozmezí nyní i v budoucnu. Výzkumy ukazují, že krátkodobá dieta, kterou nasadíte a pak zase ukončíte, není odpovědí na dlouhodobé hubnutí a regulaci hmotnosti. Zdravé hubnutí znamená mít životní styl, který zahrnuje dlouhodobé změny stravovacích a pohybových návyků.
Take It Slow
Studie ukazují, že lidé, kteří hubnou postupně a vytrvale, jsou úspěšnější v udržení váhy. Odborníci na zdraví doporučují pro zdravé hubnutí 1 až 2 kg týdně v dlouhodobém horizontu. To je lepší než se snažit zhubnout hodně najednou.
Stanovte si malé cíle
Dlouhodobý cíl si rozdělte na řadu menších krátkodobých cílů, aby byl váš plán lépe zvládnutelný a abyste byli dlouhodobě zodpovědní. Pokud je například vaším cílem zhubnout 10 kg za tři měsíce, můžete si stanovit samostatné cíle pro každý měsíc. Možná se zaměřte na 4 kila v prvním měsíci a 3 kila v každém z následujících dvou měsíců, protože brzké hubnutí je často rychlejší.
Podívejte se na celkový obraz
Zdravější stravování a větší fyzická aktivita prospívají vašemu zdraví, i když nezhubnete. Zkuste si stanovit cíle nad rámec úbytku hmotnosti a zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí lépe a co dokáže. Přemýšlejte o dalších věcech, které vám zdravé stravování a fyzická aktivita mohou přinést, například naučit se zdravěji vařit, vyzkoušet nová jídla a mít více energie.
Sledujte své pokroky
Sledujte své pokroky při dosahování cílů v oblasti hubnutí. Sledujte pokroky při dosahování svých cílů v oblasti hubnutí. K dispozici je spousta nástrojů pro sledování, které můžete používat online nebo ve svém chytrém telefonu. Navštivte obchod s aplikacemi iTunes nebo Google Play a prozkoumejte nástroje pro sledování svých pokroků na svém chytrém telefonu.
Přizpůsobujte si cíle podle potřeby
Spoléhání na zdravé stravování a fyzickou aktivitu po většinu dní v týdnu vám může pomoci dosáhnout cílů hubnutí zdravým způsobem. Svátky, dovolené a zvláštní události mohou znamenat komplikace na vaší cestě za hubnutím. Hubnutí zahrnuje spotřebování více kalorií, než přijmete. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zvýšit fyzickou aktivitu. Zde je několik hrubých odhadů, kolik pohybu je potřeba ke spálení kalorií z některých oblíbených pochoutek:
- Sáček chipsů velikosti snacku: Střední porce hranolek: 1 hodina a 30 minut silového tréninku
- Střední porce hranolek: 1 hodina a 35 minut jízdy na kole
- Energetická tyčinka: Velké vanilkové latté se šlehačkou: 25 minut chůze po schodech
- Velké vanilkové latté se šlehačkou:
- Velký mražený jogurt bez polevy: 50 minut běhání
- Velký mražený jogurt bez polevy: 50 minut běhání: 1 hodina a 5 minut na eliptickém trenažéru