Strategie prevence relapsu pomáhají klientům uvědomit si, jak se vyhnout nebo překonat konkrétní spouštěče užívání návykových látek v jejich životě. Tyto strategie se rozvíjejí během programů drogové a protialkoholní rehabilitace a klienti je dále používají doma. Dokonce je dobré, aby se klienti o své strategie prevence relapsu podělili se svými blízkými a získali tak další pomoc.
Strategie prevence relapsu, které jsou skutečně účinné, byly vytvořeny s upřímností a konkrétními detaily a jsou prováděny s nasazením a realistickým přístupem. V Destination Hope jsou tyto strategie vytvářeny speciálně pro klienta a jeho životní styl.
Spouštěče relapsu
Konkrétní spouštěče relapsu se u jednotlivých osob liší, ale existují určité faktory, které bývají u zotavujících se závislých univerzální.
- Emocionální faktory hrají při spouštění relapsu významnou roli. Deprese, úzkost, stres, frustrace, nuda a další emoce mohou být obtížně zvládnutelné a touha otupit bolestivé pocity může být silná. Mnozí zotavující se závislí nakonec znovu začnou užívat drogy nebo alkohol jako mechanismus zvládání závislosti.
- Pobyt v blízkosti lidí a situací, které klientům připomínají užívání, může vyvolat bažení. Může být obtížné sejít se se starými přáteli, pokud jste dříve společně pili nebo užívali.
- Těžko se také snášejí večírky a akce, kde se pije, zejména v prvních měsících zotavování.
Potenciální příznaky relapsu
Potenciální příznaky relapsu se mohou projevovat určitými náladami a chováním, které mohou signalizovat, že klient jde cestou relapsu. Zde jsou uvedeny některé potenciální příznaky:
- Tajnůstkářství
- Trávení času s přáteli nebo společníky, se kterými jste v minulosti užívali, nebo s dodavateli látek
- Pobývání na místech, kde jste kdysi užívali, nebo na místech zaměřených na užívání, jako jsou divoké večírky
- Náladovost, výkyvy nálad
- Nedostatek správných hygienických návyků
- Špatné stravovací a spací návyky
- Romantizování minulých dob užívání
- Deprese
- Podrážděnost
- Přerušení užívání účast na zotavovacích aktivitách, jako jsou setkání podpůrných skupin
Provádění strategií prevence relapsu
Provádění strategií prevence relapsu může pomoci pokračovat ve stabilním a silném zotavení. Po definování strategií prevence relapsu, nastínění spouštěčů a potenciálních příznaků relapsu je čas vymyslet kroky, jak se jim vyhnout. Je důležité, aby kroky plánu byly co nejkonkrétnější. Navíc život nikdy nezůstává stejný, takže strategie by se měly podle potřeby aktualizovat, aby byly stále aktuální.
Konkrétní strategie prevence relapsu, které fungují
Všeobecné tipy pro prevenci relapsu
- Najděte podporu. Přidejte se k organizacím, které podpoří váš střízlivý život. Po celém světě existují různá setkání, od komunitních setkání pro zotavení přes náboženské organizace až po rodinné skupiny. Destination Hope také nabízí komplexní program následné péče a program pro absolventy, který se koná několikrát týdně.
- Získejte nové přátele. Vaši přátelé z doby před odvykací kúrou už nemusí být těmi nejlepšími lidmi, se kterými se můžete stýkat – je důležité, abyste si našli skupinu sociální podpory, která aktivně podporuje vaši střízlivost. Být střízlivý neznamená, že nemůžete být společenský.
- Seznamy vděčnosti. Seznam vděčnosti mějte vždy po ruce, v peněžence nebo v autě. Aktualizujte seznam pozitivních věcí ve svém střízlivém životě – ať už jde o lidi, zvířata, pocity nebo úspěchy. Podívejte se na seznam a připomeňte si, jak daleko jste došli.
- Sledujte spouštěče. Po návratu z odvykací léčby se musíte mít na pozoru, proto dbejte na to, abyste odstranili co nejvíce spouštěčů. Pokud vás k pití nebo drogám v první řadě přiměl stres, najděte si zdravé způsoby, jak tento spouštěč odstranit.
- Zachovejte si zdraví. Všichni se cítíme lépe po osmi hodinách spánku. Chovejte se ke svému tělu správně, když jste v rekonvalescenci, od dostatečného spánku po cvičení a zdravou stravu podporující správnou výživu. Čím lépe se vaše tělo cítí, tím lepší je váš emocionální stav a tím menší je pravděpodobnost relapsu.
- Zůstaňte zaměstnaní. Zůstat zaneprázdněný je běžným prvkem úspěšného zotavení a programů následné péče. Mezi několik pozitivních způsobů, jak si zabrat čas, patří věnování se nějakému koníčku, dobrovolnictví a trávení času se střízlivými přáteli a členy rodiny.
- Zvažte ambulantní léčbu. Ambulantní programy vám umožní věnovat se svému každodennímu životu a závazkům, ale přesto nabízejí potvrzení všech technik a strategií z celodenní ústavní léčby.
- Zvažte, zda se chcete vzdělávat. Vzdělávání je pro vás nejen výzvou a umožňuje vám učit se novým věcem, ale může také posunout vaši kariéru a finanční situaci. Můžete také zvážit postup v rámci zotavovacího průmyslu s Akademií pro profesionály v oblasti závislostí.
- Potvrzujte své pocity a aktivity pomocí deníku. Udrží vás to zodpovědné a poskytne vám to místo, kam můžete psát o svých bojích. V dnešní době může být váš deník pro prevenci relapsu stejně dobře soukromým blogem.
- Buďte rozumní s cíli. Zotavení je cesta, proto buďte rozumní v očekáváních, která si kladete. Svých cílů dosahujte postupně – 5 dní střízlivosti, 10 dní střízlivosti atd. Rozdělení na menší kousky usnadňuje dosažení úspěchu a nakonec tyto malé úspěchy povedou k úspěšnému zotavení!“
Specifické techniky prevence relapsu o svátcích:
Odvykající jedinec se během svátků, kdy je často přítomen alkohol, nachází ve zvlášť choulostivé situaci. Identifikace večírků a setkání, které mohou být situací pokušení, je prvním krokem k prevenci relapsu.
Pro prevenci relapsu je zásadní, aby měl jedinec v rekonvalescenci plán odchodu, pokud cítí, že pokušení je příliš silné. Pokud zotavující se jedinec zjistí, že je v situaci, která je příliš stresující, potřebuje bezpečný úkryt a plán, jak se tam dostat.
Je také vhodné mít v pohotovosti podpůrného přítele nebo sponzora, kterému může zavolat, když se objeví nutkání pít. Mít přítele, který již takovou stresovou situací prošel, se ukázalo jako velmi úspěšná taktika. Občas jsou spouštěče, které vyvolávají touhu pít, příliš velké a často je nejlepší se těmto situacím zcela vyhnout. Možná je na čase najít nový způsob, jak oslavit 4. červenec v prostředí, kde alkohol není přítomen.
Přátelé a rodinní příslušníci zotavujících se osob by také měli mít připravený plán. Mohou blízkému člověku v rekonvalescenci nabídnout podporu, lásku a pochopení, aniž by se stali panovačnými a odsuzujícími. Snažte se během večírku „nehlídat“ někoho, kdo se zotavuje, a místo toho se snažte situaci zabezpečit před pokušením.
Proč prevence relapsu selhává
Strategie prevence relapsu nejsou spolehlivé. Následují některé z nejlepších metod pro vytvoření skvělých strategií prevence relapsu pro vaše zotavení.
- Podrobné plánování – Některé strategie prevence relapsu selhávají, protože jim chybí podrobné plánování. Čím je plán prevence relapsu obecnější, tím je méně účinný. Podrobnosti jsou důležité, protože tyto strategie nejsou jen obecnými koncepty – jedná se o životně důležité životní strategie používané se záměrem udržet si střízlivost.
- Personalizace – Nejlepší strategie prevence relapsu musí být také personalizované. Pokud plán není navržen tak, aby fungoval pro vás, nemusíte být schopni jej úspěšně realizovat, což ohrožuje vaši střízlivost.
- Závazek k plánu – Vytváření účinných strategií prevence relapsu vyžaduje závazek. Sebelepší strategie nic neznamenají, pokud nejste ochotni se k nim zavázat a tvrdě pracovat na tom, abyste se jich drželi v zájmu své střízlivosti. Je dokonce skvělý nápad získat pomoc tím, že s nimi seznámíte své nejbližší přátele a rodinu, abyste získali pevnou základnu podpory.
Prevence relapsu znamená převzít odpovědnost za svou situaci. Relaps je běžný, takže se netrestejte, pokud uklouznete. Místo toho identifikujte, že máte touhu recidivovat nebo jste recidivovali, bez ohledu na to, jak velká nebo malá je, a převezměte odpovědnost. Zavolejte svému poradci, terapeutovi nebo léčebnému centru. Zavolejte vedoucímu setkání, sponzorovi nebo někomu, kdo vám může pomoci vrátit se na správnou cestu. Bez ohledu na to, co jste v minulosti udělali, stojíte za to a jste silnější než vaše nemoc!“
Pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, trpíte následky zneužívání alkoholu, závislosti na návykových látkách nebo jiného typu závislosti, kontaktujte nás ještě dnes. Naši poradci pro léčbu závislostí vám pomohou vypořádat se s fyzickými, emocionálními a psychickými důsledky zneužívání drog a alkoholu. Program léčby závislosti na návykových látkách je účinný, bezpečný a pomohl mnoha lidem získat zpět svůj život. Destination Hope je léčebné zařízení pro muže trpící zneužíváním návykových látek a problémy s duševním zdravím s kompletními službami v oblasti drog, alkoholu a duálních diagnóz na Floridě.