Vysoká škola je vzrušující období! Jste obklopeni novými přáteli a novými příležitostmi a máte větší nezávislost než kdykoli předtím. Vysokoškolský život však představuje pro studenta s ADHD také jedinečné výzvy. Zvládat výuku, společenský život a mimoškolní aktivity bez každodenní podpory rodičů a strukturovaného školního rozvrhu není snadné. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat, abyste se připravili na úspěch. Těchto deset nejlepších tipů je skvělým začátkem.
1. Choďte do třídy. Docházka se počítá, i když se nad vámi učitelé nevznášejí. Vynechávání hodin vede nejen k horším známkám, ale také k menší motivaci profesorů pomoci, když ji potřebujete. Odolejte tedy pokušení vynechat hodinu, i když si myslíte, že je příliš snadná (nebo nudná). Své šance na úspěch zvýšíte už jen tím, že se dostavíte.
2. Buďte realističtí. Nezapisujte se na hodinu v 8 hodin ráno, pokud nejste ranní ptáče. Připravte se na úspěch tím, že si hodiny naplánujete na takovou denní dobu, kdy je pro vás nejsnazší dávat pozor a kdy si myslíte, že se tam dostanete včas. Mnoho studentů s ADHD má problémy s ranním vstáváním. Pokud se to týká i vás, nezapisujte se na hodiny v osm ráno – i když jedna z nich zní, že to bude „ta nejlepší hodina na světě“! Nezáleží na tom, jak skvělá ta hodina je, když se jí nikdy nezúčastníte.
3. Nejdříve pracujte, potom si hrajte. Univerzitní kampusy jsou plné pokušení, která mohou odvádět pozornost od práce, a vysokoškoláci s ADHD musí často pracovat obzvlášť tvrdě, aby dosáhli výsledků. Naplánujte si konkrétní dobu studia na klidném místě a dodržujte plán. Odměňujte se zábavnými, společenskými aktivitami. Trénujte se však na to, abyste nejprve pracovali a teprve potom si hráli. To vám pomůže minimalizovat prokrastinaci a umožní vám to užít si společenský čas bez pocitu úzkosti z toho, že budete zaostávat ve výuce.
4. Buďte aktivní: Získejte podporu včas, než se krize rozvine. Ve všech kampusech jsou studentům s ADHD k dispozici zdroje, které vám pomohou uspět. Před příjezdem do kampusu kontaktujte oddělení podpory výuky a zjistěte, jakou dokumentaci k diagnóze ADHD vyžadují a jaké služby nabízejí. Pokud v průběhu semestru zjistíte, že máte problémy se zvládnutím výuky, obraťte se co nejdříve na Learning Support Services a na své profesory, aby vám pomohli s poruchami učení. Jakmile se semestr blíží ke konci, může vám kdokoli pomoci jen velmi málo. Ale již na začátku lze udělat mnoho pro to, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
5. V případě, že se vám nedaří studovat, můžete se obrátit na odborníka, který vám pomůže. Používejte kalendář. Sledovat časy vyučování, úkoly, testy a společenské aktivity není snadné a neděje se to automaticky. Studenti s ADHD mají často potíže s plánováním a pamatováním si termínů odevzdání úkolů a testů. Předejděte zmeškání důležitých termínů a uzávěrek používáním kalendáře. V každém sylabu kurzu jsou uvedeny termíny a časy výuky, termíny odevzdání úkolů a termíny testů. Přidejte si tyto události do kalendáře, jakmile obdržíte nový sylabus. Elektronický kalendář lze nakonfigurovat tak, aby vám několik dní a hodin před termínem odevzdání úkolů a testů zasílal e-mailové nebo vyskakovací upomínky.
6. Přemýšlejte, než se napijete. Není žádným tajemstvím, že užívání alkoholu je na mnoha vysokoškolských kolejích velmi rozšířené. I když nadměrné pití alkoholu není zdravé pro nikoho, výzkumy ukazují, že studenti s ADHD mají v důsledku pití alkoholu více negativních následků než studenti bez ADHD. Nejlepší volbou je vyhnout se alkoholu úplně. Držte se dál od situací, které podporují silné pití, a rozhodněte se nevstupovat do bratrstva nebo sesterstva, které má užívání alkoholu zakořeněné ve své kultuře. Pokud se rozhodnete pít a zjistíte, že kvůli užívání alkoholu trpí vaše vztahy, známky nebo zdraví, vyhledejte pomoc a obraťte se na univerzitní studentské zdravotní středisko.
7. Zapojte se do nějakého klubu. S takovým množstvím studentů v kampusu může být těžké najít svou mezeru. Zapojte se do nějakého klubu, který vám pomůže poznat lidi, kteří mají rádi stejné věci jako vy. Zanedlouho získáte skvělé přátele a budete mít nabitý společenský kalendář plný zábavných aktivit – většina z nich nebude zahrnovat alkohol.
8. Spěte! Najděte si spánkový režim, který vám vyhovuje, a držte se ho. Spánek potřebuje každý, ale pro studenty s ADHD může být ještě důležitější. Nedostatek spánku ztěžuje pozornost a může vás také vést k impulzivním rozhodnutím, kterých budete později litovat. Snažte se o 8 hodin spánku a konzistentní rozvrh, i kdyby to znamenalo spát každé ráno od 2:00 do 10:00.
9. Spánek je pro vás důležitý. Užívejte léky na ADHD podle předpisu. Pokračujte v užívání léků na ADHD tak, jak vám předepsal lékař. Vyvarujte se vynechávání dávek a odolejte pokušení zneužívat léky k tomu, abyste se před zkouškou vyčerpali nebo si udělali celonoční pauzu. Nejenže není bezpečné užívat léky jinak, než jak je předepsáno, ale také to naruší váš spánkový režim a z dlouhodobého hlediska ztíží soustředění. Pokud se vám zdá, že vaše současné léky neodpovídají vašim potřebám studenta vysoké školy, poraďte se co nejdříve se svým lékařem.
10. Pokud se vám zdá, že vaše současné léky neodpovídají vašim potřebám studenta vysoké školy, poraďte se se svým lékařem. Zavolejte rodičům, pošlete jim textovou zprávu nebo e-mail. Možná už bydlíte na vysoké škole a jste na dobré cestě k dospělosti, ale vaši rodiče vám stále mohou být velkým zdrojem podpory. Být obklopen novými lidmi a novými očekáváními může být někdy dezorientující. Rozhovor s rodiči o tom, jak se ti skutečně daří, ti může pomoci zůstat nohama na zemi. Každý potřebuje morální podporu a nikdy nejste příliš staří na to, abyste využili bezpodmínečné lásky, kterou vám rodiče poskytují. Proto se pravidelně obracejte na své rodiče, a pokud potřebujete pomoc, požádejte o ni.
- Pomohlo vám to?