Free Press

The Rock Team Hercules Workout

Cvičení Team Hercules propagoval Dwayne The Rock Johnson na svých účtech na Facebooku, Twitteru a Instagramu. Zde je kompilace všech příspěvků na Instagramu, které The Rock zveřejnil během tréninku na film Herkules: Trácké války. Přestože hrál Roadblocka ve filmu G.I. Joe: Odveta a Luka Hobbse ve filmu Rychle a zběsile, vždycky existovala určitá role, kterou si The Rock představoval. Takovou, ve které by na jeho těle a velikosti svalů opravdu záleželo. O obsazení filmové role Herkula The Rock říká:

Když jsem poprvé pronikl do filmu, Herkules byl jedním z projektů, které jsem měl v hlavě. Vždycky jsem si říkal: „Člověče, to bych si jednou rád zahrál.“

The Rock’s „Team Hercules“ workout is based on his Instagram posts from June 11 to July 3 (find them here on the Rock Instagram):

Team Hercules: Plody 12 Herkulových prací

A plody 12 Herkulových prací:

Skála používá těžké zdvihy, pyramidy & supersety plus klíčové dokončovací pohyby k vytvoření tohoto tréninku na budování svalů. Brzy ráno také provádí kardio cvičení v rovnoměrném tempu po dobu 50 minut, aby spaloval tuky. Trénink Team Hercules se zaměřuje na jednu svalovou skupinu denně.

Cvičení Team Hercules Fitness je šestidenní trénink týdně, který dvakrát zasahuje nohy. Je to proto, že The Rock si představuje, že Herkules by měl mít velké nohy. Zde je The Rockův trénink pro Herkula na základě jeho příspěvků na Facebooku, Twitteru a Instagramu uvedených níže:

Týmový Herkulův trénink hrudníku

The Rock Team Hercules Chest Workout:

1. Šikmé tlaky na činkách 4 série (12, 10, 8, pak 6 opakování, přičemž v každé sérii se zvyšuje váha)
2. Tlak na lavici s činkami (4 série po 12 opakováních)
3. Šikmý silový tlak s kladivem (4 série po 12 opakováních)
4. Máchání hrudníku s činkami (4 série po 12 opakováních)
5. Cable Flys (3 série po 15) (Rock on Instagram)
6. Superset každé série Cable Flys s dipy až do selhání (Rock on Instagram)

O cvičení Team Hercules Chest Workout, The Rock říká, že je to:

Můj trénink hrudníku, který jsem dělal jako přípravu na HERCULES. Jděte na to tvrdě a těžce. Tlačte silně na složené pohyby. Stlačujte se při muších pohybech. POUŽÍVEJTE DOBROU FORMU. Dámy, toto je skvělý program i pro vás, abyste si vytvarovaly hrudník. Stačí, aby počet opakování nebyl menší než 12. Bavte se a pošlete mi své pokroky.

Tabulka tréninku hrudníku

Tabulka tréninku hrudníku ve formátu tabulky: (Stejné jako výše)

.

.

Cvičení nohou Team Hercules

Cvičení nohou Team Hercules pochází z Instagramu/tweetu z 3. července. Zde je obrázek tréninku nohou Hercules:

Týmový trénink nohou Hercules Rock:

1. Extenze nohou (4 x 25 opakování)
2. Tlaky na nohy vsedě (4 x 50 superset s č. 3)
3. Chodecké výpady se zátěží (4 x 40 opakování s činkami, 20 opakování na každou nohu)
4. Hack Squat Machine (4 série x 20 opakování)
5. Rumunské mrtvé tahy (4 série po 12 opakováních)
6. Ležaté zanožování (4 série x 12 opakování)
7. Křivky na nohy vleže (4 série x 12 opakování) opakování)
8. Zvedání lýtek na Smithově stroji (5 sérií x 75 opakování)
9. Zvedání lýtek vsedě (5 sérií x 50 opakování)

Někdy, Rock mění svůj trénink. U leg presses The Rock přidá „trojitou shazovací sérii“. To je situace, kdy děláte 2 normální série. Poté provedete „trojitý drop set“ tak, že každých 25 opakování odstraníte jednu desku a provedete celkem 75 opakování. O tréninku Team Hercules Leg, zejména o trojitých shazovacích sériích, The Rock říká:

FOCUS! Je to mo**er**cker, ale je to výzva a tlačte na sebe… Jedna trojitá shazovací série pro závěrečnou sérii. Každých 25 opakování odstraňte jednu desku. Celkem 75 opakování. Pokračujte v tréninku nohou – dřepy (nebo háky), výpady, shyby, extenze. #IntenseAndDirty

Tabulka tréninku nohou

Tabulka tréninku nohou ve formátu tabulky: (Stejné jako výše)

.

.

Pokračovat na stranu 2 >>.