Neexistuje nic lepšího než dobrá hodina kruhového tréninku, jízdy na kole nebo plavání, která vám rozproudí krev, zvýší vytrvalost a spálí kalorie rychlostí světla. Pokud milujete kardio cvičení stejně jako mnozí sportovci, možná se přistihnete, že na běžeckém pásu nebo nad veslovacím trenažérem otročíte více než hodinu denně, ale opravdu se všechna ta dřina vyplatí?“
Pokud vaše cvičení zahrnuje hodně pocení a poskakování a málo posilování, možná přecházíte na kardio přetížení, které může způsobit velkou zátěž pro vaše tělo a zastavit vaše pokroky. Vaše fyzické i duševní zdraví může být přílišným kardio cvičením přetíženo. Nakonec se budete cítit příliš unavení a vyhořelí, než abyste mohli pokračovat v tréninku. Zde jsou příznaky toho, že je na čase přestat s tolika kardio cvičením a místo toho přidat jiné formy cvičení.
Cítíte se neustále unavení? Podívejte se, kolik kardio cvičení děláte. | iStock.comRozproudění krve v posilovně je skvělý způsob, jak si zvýšit hladinu energie – lehké běhání na běžeckém pásu po dobu 30 minut nebo návštěva hodiny spinningu každý týden je skvělý způsob, jak se cítit nabitý energií a připravený zvládnout zbytek dne. Pokud však zjišťujete, že bez ohledu na to, kolik kávy vypijete nebo kolik spánku si dopřejete, jste během dne stále vyčerpaní, je možné, že to s kardio cvičením přeháníte.
The Huffington Post vysvětluje, že cvičení je pro tělo formou fyzické zátěže. Čím více cvičíte, tím lépe jste vybaveni se s ním vypořádat, což časem zvyšuje vaši vytrvalost. Zátěžová kapacita vašeho těla má však své meze. Pokud své tělo vystavujete příliš rychlému tréninku, nebude schopno se s ním vyrovnat. Budete také náchylnější k nemocem a zraněním způsobeným cvičením. Zkuste odlehčit své tréninky a přidat posilování.
Cítíte se slabší
Cvičení může zastavit vaše schopnosti budovat svaly. | iStock.comKardio je skvělé pro rychlé spálení denních kalorií, ale celkově je to silový trénink, který vám skutečně pomůže shodit kila a vypadat vyrýsovaně. Kombinace kardia a silového tréninku je sice pro vaše zdraví klíčová, ale příliš mnoho kardia může ve skutečnosti nahlodat vaše svaly, což vás může časem oslabit. Portál Livestrong.com vysvětluje, že při kardio cvičení spalujete kromě malého množství svalů také tuky. Pokud to přeženete, může se stát, že budete spalovat více svalů, než jste zamýšleli.
Nemůžete spát
Příliš mnoho kardia může způsobit, že váš spánek bude trpět. | iStock.comStále více studií naznačuje, že cvičení vám může pomoci klidně spát celou noc. Pro ty z vás, kteří po práci rádi chodí do posilovny, je to skvělá zpráva – vaše cvičení vám pomáhá rychleji usnout a vydržet spát celou noc. Tento přínos však platí pouze pro ty, kteří se příliš nevěnují kardio cvičení, uvádí Mercola Peak Fitness. Pokud zjistíte, že většinu večerů trávíte přáním, abyste mohli rychleji usnout, možná jste ten den byli příliš dlouho na běžeckém pásu.
Když děláte příliš mnoho kardia, vaše stresové hormony se chronicky zvyšují, což znamená, že se zvyšuje vaše tepová frekvence, jste bdělejší a svaly se více prokrvují. Kortizol, stresový hormon, který hraje důležitou roli i ve vašem spánkovém cyklu, by měl být na nejnižší úrovni, když se chystáte do postele. Přehnaná kardioaktivita může udržovat zvýšenou hladinu kortizolu, což může vést k nespavosti.
Jste náchylnější ke zranění
Přílišnou kardioaktivitou si můžete ublížit. | iStock.comPokud vaše kardio rutina vede k extrémním bolestem, pak se musíte ujistit, že to nepřeháníte. To platí tím spíše, pokud používáte stále stejné kardio stroje. AZCentral vysvětluje, že vaše svaly a vazy se mohou z nadužívání zanítit. Jedním z nejčastějších zranění z kardia je plantární fasciitida, což je zranění, které vzniká na spodní části chodidla a je běžné u těch, kteří příliš běhají.
Když děláte příliš mnoho kardia, je běžné, že cítíte bolest v kolenou, kyčlích, chodidlech a spodní části zad, a ani tyto příznaky byste neměli ignorovat. A přestože kardio má vést k lepšímu zdraví srdce, můžete si přílišným cvičením způsobit škody. Naslouchejte svému tělu, a když pociťujete bolesti, zmírněte svou rutinu.
Na kardio trenažéru jste více než hodinu denně
Trénink si načasujte tak, abyste to nepřehnali. | iStock.comPokud máte svou kardio rutinu tak pevně zapamatovanou, že přesně víte, jakou rychlostí byste měli běhat, kolik kalorií spálíte a kolik času strávíte na jednotlivých strojích, pak své kardio tréninky pravděpodobně přeháníte. To platí zejména pro ty, kteří přeskakují z jednoho kardio stroje na druhý déle než hodinu. Nejenže se tak ošidíte o výhody, které vám silový trénink přináší, ale navíc se budete cítit znudění, unavení a vyhořelí, což může váš pokrok zcela zastavit.
Vysoce intenzivní intervalový trénink je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zvýšit svou vytrvalost, obměnit svou rutinu a udržet ji zajímavou. Během tréninku HIIT budete střídat aktivní odpočinek a kardio trénink celého těla, který vyžaduje vaše maximální úsilí, a to vše za méně než 20 minut. Nejlepší na HIIT je, že budete budovat svaly, zvyšovat vytrvalost a efektivněji spalovat kalorie po celý den. Navíc nebudete trávit celý den v posilovně.