Free Press

Aktualizováno 10. srpna 2020
Fyzický relaps je často urychlen několika emočními, duševními a duchovními změnami. V některých případech si možná ani neuvědomujete, že se postupně stále více vzdalujete od svých cílů zotavení a směřujete přímo k relapsu.

Co je to drogový relaps?

Drogový relaps je návrat k životnímu stylu aktivního zneužívání drog a/nebo alkoholu. Výzkumy ukazují, že míra relapsu v případě zneužívání návykových látek se pohybuje mezi 40 a 60 procenty.4 Někdo, kdo se zotavuje, může také jednorázově užít drogu nebo alkohol, což se běžně označuje jako „lapse“. Závislost je chronické onemocnění, takže lapálie i relapsy jsou běžné, ale neznamenají, že člověk selhal a už se nezotavuje. Naopak, relaps závislosti by měl být považován za příležitost přehodnotit reakce osoby na spouštěče a rizikové faktory a zlepšit její plán prevence relapsu.

Nejlepších 6 příznaků relapsu

Následujících šest okolností může být varovnými signály, že potřebujete další podporu při zotavování.

Varovný příznak relapsu č. 1: Často se cítíte osaměle, depresivně, znuděně a nespokojeně.

Silné negativní emoce, jako je osamělost, úzkost, deprese a nuda, jsou vysoce spojeny s relapsem.1 Když se učíte žít nový život ve střízlivosti, je velmi důležité, abyste zůstali zaměstnaní, stýkali se s podobně smýšlejícími vrstevníky a našli si čas na věci, které vás baví. Přizpůsobení může být obtížné a pravděpodobně bude nějakou dobu trvat, ale program střízlivého bydlení vám může pomoci tento přechod zvládnout v bezpečném a podpůrném prostředí s pracovníky, kteří vám mohou v případě potřeby pomoci.

Varovný příznak relapsu č. 2: Nechodíte na schůzky k zotavení. (Nebo chodíte, ale nesdílíte.)

Ačkoli možná nemyslíte na to, že byste znovu užívali drogy nebo alkohol, izolace od svých vrstevníků v zotavení je silným prediktorem relapsu. Vyhýbání se setkáním v rámci zotavení nebo účast na nich, ale odmítání sdílení, je jasnou známkou emočního relapsu, který často vede k fyzickému relapsu.2 Plné dodržování léčebného plánu a aktivní účast ve skupině pro zotavení (i když se vám zrovna nechce) je jedním z nejlepších způsobů, jak si zajistit střízlivost.

Varující příznak relapsu č. 3: Zhoršily se vaše stravovací, cvičební a spací návyky.

Důležitou součástí zotavení je udržování postupů péče o sebe, jako je zdravé stravování, dostatečný spánek každou noc a pravidelné cvičení. Pokud zjistíte, že tyto aspekty vašeho života klesly na seznamu vašich priorit velmi nízko, může jít o hlubší problém, který je třeba řešit.

Varovný příznak relapsu #4: Máte chuť na drogy nebo alkohol a začnete se sebou smlouvat.

Je normální, že v počátečních a dokonce i pozdějších fázích střízlivosti pociťujete touhu po drogách a alkoholu, ale pokud vyjednáváte sami se sebou, spřádáte plány, jak byste mohli mít užívání drog nebo alkoholu pod kontrolou, nebo plánujete čas a místo, kdy budete moci „bezpečně“ užívat, je možné, že jste již psychicky recidivovali.2 Pokud zjistíte, že znovu přemýšlíte o užívání drog nebo alkoholu, a to i v úmyslu mít užívání pod kontrolou, musíte se svěřit svému sponzorovi, střízlivému vrstevníkovi nebo svému poradci, aby vám někdo pomohl tyto pocity zpracovat. Je pravděpodobné, že i oni měli v určitém okamžiku svého zotavování stejný typ myšlenek. Ačkoli jsou chutě normální zkušeností při zotavování, mohou být také silným prediktorem relapsu.3 Místo toho, abyste je ignorovali, rychle se jim postavte a buďte k nim upřímní se svými vrstevníky a sponzorem.

Varovný příznak relapsu č. 5: Lžete svému poradci nebo terapeutovi.

Pokud nejste upřímní ke svému poradci, vrstevníkům nebo terapeutovi ohledně svého emocionálního a psychického stavu, je to důvod k obavám. Není důvod stydět se za své myšlenky nebo pocity. Nejste neúspěšní jen proto, že jste chtěli užívat drogy nebo alkohol, že jste vyhořeli na svém zotavení nebo že se cítíte depresivní a úzkostní. Čím upřímnější budete ke svému léčebnému týmu a ke svým vrstevníkům, tím lépe vás budou moci podpořit ve střízlivosti.

Varovný příznak relapsu č. 6: Přesvědčujete sami sebe, že je v pořádku dát si jen jeden drink.

Ačkoli můžete sami sebe přesvědčovat, že své užívání můžete kontrolovat a dát si jen jeden drink nebo jednu dávku drog, je to velmi nebezpečný stav. Jeden drink se může snadno změnit ve dva, tři nebo šest a najednou si můžete uvědomit, že už nemáte kontrolu. Na druhou stranu, to, že jste měli jednu lapálii, neznamená, že jste zcela zničili svou střízlivost. Tento jediný lapse se nemusí vymknout kontrole a stát se plnohodnotnou recidivou. Stále se můžete očistit s podpůrnou skupinou a získat další podporu, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pokračovat v cestě za zotavením dříve, než se situace ještě zhorší.

Varovné signály relapsu závislosti pro blízké

Není vždy snadné poznat, kdy má blízký člověk problémy se svým zotavením, protože nemusíte vědět o věcech, které skrývá, nebo o tom, jak je na tom emočně. Pokud si myslíte, že blízký přítel nebo člen rodiny je na pokraji relapsu, zde je několik běžných varovných příznaků relapsu, na které je třeba se zaměřit.

• Přibližuje se fyzicky a emocionálně.
• Vyhýbá se rozhovorům o problémech v životě a/nebo při zotavování.
• Pracuje příliš mnoho nebo příliš málo.
• Přejídá se nebo jí příliš málo.
• Vůbec necvičí nebo je cvičením posedlý/á.
• Z minulých problémů obviňuje přátele nebo členy rodiny.
• Skládá si nerealistické plány.
• Nemá žádné koníčky.
• Často je podrážděný/á nebo rozzlobený/á.
• Má chaotický denní program (nebo jeho nedostatek).
• Žije s přáteli nebo rodinnými příslušníky, kteří zneužívají drogy a/nebo alkohol.
• Spí nadměrně nebo jen zřídka.
• Odmítá pomoc druhých nebo očekává, že ostatní lidé zajistí základní potřeby.
• Vynechává setkání k zotavení a zlobí se nebo je podrážděný, když na to upozorníte.
• Nezískal/a si v rámci zotavování žádné přátele.
• Nepokusil/a se po odvykací léčbě obnovit svůj život.

Obvyklé příčiny relapsu

Pokud se ze závislosti zotavujete, je důležité znát příčiny relapsu, abyste mohli aktivně pracovat na boji s těmito spouštěči. Kvalitní odvykací program pro drogově závislé a alkoholiky by se měl zaměřit na prevenci relapsu a poskytovat informace a strategie zvládání těchto běžných spouštěčů v průběhu celého odvykacího programu.

V následném přechodném pobytovém programu budete mít čas procvičovat uplatňování těchto strategií zvládání v bezpečném a střízlivém prostředí, ale ne vždy se vám může podařit relapsu zabránit. Některé běžné příčiny relapsu jsou2,3:

• H.A.L.T. – Zkratka H.A.L.T. znamená hlad, hněv, osamělost a únava.4 Tyto čtyři stavy nejsou neobvyklé, zejména během zotavování ze závislosti. Pokud se s těmito fyzickými a emocionálními stavy náležitě nezachází, mohou sloužit jako spouštěče, které člověka přivedou zpět ke zneužívání návykových látek.
• Nedostatek odhodlání – Pokud to se svým zotavením nemyslíte vážně a zanedbáváte setkání ve 12 krocích, poradenství nebo se jinak neangažujete v programu zotavení, je mnohem pravděpodobnější, že dojde k relapsu.
• Nedostatek podpory – Pevná síť podpory je pro dlouhodobé zotavení naprosto nezbytná. Pokud nemáte skupinu střízlivých vrstevníků, kteří by vás vedli k odpovědnosti, poskytovali vám náhled a podporu v těžkých chvílích a trávili s vámi volný čas, pravděpodobnost, že zažijete relaps, je vyšší.
• Špatná motivace – Pokud střízlivíte jen proto, abyste udělali radost svým rodičům, manželovi nebo příteli, je pravděpodobné, že nejste plně oddáni svému zotavení. Chcete-li dosáhnout celoživotní střízlivosti, musíte se své střízlivosti plně věnovat a udržovat si osobní závazek.
• Nedostatečné plánování – Nemáte-li plán prevence relapsu, můžete se dostat do horké vody, pokud nebo když uklouznete. Plánování pro takové případy vám usnadní odrazit se zpět a rychle se vrátit na cestu střízlivosti.
• Nedostatečná péče o sebe – Pokud se ve své střízlivosti zpohodlníte, můžete začít přestat dělat věci, které původně přispěly k vašemu zotavení. Můžete také začít přebírat více povinností a zanedbávat své stravovací, spánkové a pohybové návyky.
• Stres – Jedinci v období zotavování ze závislosti jsou citlivější na stres a v důsledku toho mohou recidivovat. Hledání zdravých způsobů zvládání stresu, jako je jóga nebo běh, může pomoci snížit pravděpodobnost relapsu.
• Přílišná sebedůvěra – Po měsících nebo letech střízlivosti může být snadné sklouznout k přesvědčení, že už nepotřebujete setkání podpůrných skupin, poradenství nebo skupiny následné péče. Zanedbávat své zotavení není nikdy v pořádku, ani když máte pocit, že máte všechno pod kontrolou.

Návrat na správnou cestu po relapsu

Pokud se vám stane, že dojde k relapsu v době, kdy jste zapsáni do programu střízlivého života nebo když žijete doma po ukončení odvykacího programu, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se vrátili na správnou cestu.

1. Okamžitě komunikujte se svým sponzorem nebo trenérem zotavení.

Nejlepší, co můžete po relapsu udělat, je okamžitě jednat. Zavolejte nebo se sejděte se svým sponzorem, trenérem zotavení nebo střízlivým vrstevníkem a otevřeně a upřímně si promluvte o tom, co se stalo. Obrovskou součástí zotavování ze závislosti je zachování naprosté upřímnosti, takže se o svůj relaps musíte podělit s důvěryhodnou osobou.

1. Zvažte návrat do odvykací léčby.

Pokud byl váš relaps ojedinělým incidentem, nemusíte se znovu přihlásit do odvykací léčby. Pokud jste však znovu sklouzli k životnímu stylu pravidelného zneužívání drog a/nebo alkoholu, může být drogová rehabilitace nejlepším způsobem, jak se vrátit na správnou cestu. Pokud jste již několikrát recidivovali, možná budete chtít zvážit také zápis do programu odvykací léčby od drog a alkoholu, který je speciálně zaměřen na osoby, které se potýkají s chronickou recidivou.

1. Zvažte zápis do programu střízlivého bydlení.

Pokud ještě nejste zapsáni, program přechodného bydlení vám může poskytnout podporu, životní dovednosti a pomoc při udržení střízlivosti. Domy pro střízlivé bydlení poskytují bezpečné, střízlivé prostředí pro zotavující se muže a ženy a struktura a zodpovědnost vám pomohou udržet si střízlivost i po propadnutí nebo relapsu.

1. Promluvte si se svým zotavujícím se trenérem o tom, co se pokazilo, a vytvořte si plán.

Pokud jste nedávno propadli relapsu, budete muset provést některé zásadní životní změny, abyste si zajistili, že dokážete zůstat střízliví a upřednostníte své zotavení. Váš sponzor, trenér zotavení nebo správce domu ve vaší střízlivé komunitě s vámi může spolupracovat na vytvoření plánu, který vám pomůže vyhnout se užívání návykových látek a zůstat trvale střízlivý.

1. Pokračujte v návštěvě podpůrných skupin 12 kroků.

Přestože se můžete cítit zahanbeně, trapně nebo depresivně kvůli svému nedávnému propadnutí nebo relapsu, je velmi důležité, abyste pokračoval/a v návštěvě setkání podpůrných skupin. Mělo by to být místo, kde můžete otevřeně hovořit o svých problémech a získat podporu a moudrost od ostatních, kteří byli tam, kde jste vy.

Střízlivé programy pro prevenci relapsu

Klapsu nebo relapsu není konec vašeho zotavení. Je to jen krátký zádrhel na celoživotní cestě a tuto zkušenost můžete využít k tomu, abyste byli ve své střízlivosti ještě silnější. Pokud jste nedávno prodělali relaps a hledáte další podporu při zotavování, mohou vám pomoci domy pro zotavení Eudaimonia.

Máme domy pro střízlivé, které se nacházejí v Texasu a Coloradu a jsou určeny pro dospělé muže a ženy v rekonvalescenci. Naše programy přechodného bydlení zahrnují také několik podpůrných služeb pro zotavení, jako je program osobního monitorování, pravidelné testování na drogy a alkohol, odstupňované programy zotavení a pomoc při zaměstnávání a vzdělávání.

Programy střízlivého bydlení vám mohou pomoci dosáhnout zdravého a vyváženého životního stylu, zatímco se učíte žít střízlivě. Ať už jste nedávno prodělali recidivu, nebo jste právě dokončili odvykací program pro drogy a alkohol, domy pro střízlivé bydlení Eudaimonia vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete k udržení střízlivosti.

Zavolejte do Eudaimonia Recovery Homes ještě dnes, abyste se dozvěděli více o našich domech pro střízlivé bydlení pro muže, ženy a LGBTQ osoby nebo abyste zahájili proces registrace.