Ačkoli se názory profesionálů na to, jak dlouho přesně držet strečink, liší, Samantha Pellová, zakladatelka Samantha Pell Pilates, říká, že ideální délka je někde mezi 35 a 45 sekundami – zejména pokud se potýkáte s nerovnováhou těla způsobenou napětím. Americká kardiologická asociace doporučuje vydržet s protahováním 10 až 30 sekund, zatímco Corinne Croceová, fyzioterapeutka a zakladatelka společnosti Bodyevolved, říká, že preferuje vydržet s protahováním až dvě minuty.
Ať už se do protahování pustíte jakkoli, vězte, že děláte celému svému tělu službu. Výzkumy prokázaly, že statický strečink dokáže zvětšit rozsah pohybu a zvýšit flexibilitu, a proto je oblíbenou metodou u sportovců, kteří se věnují mimořádně náročným sportům, jako je tanec a gymnastika. „Statický strečink je neuvěřitelný pro regeneraci,“ říká Anthony Crouchelli, mistr trenér ve společnosti Grit Bxng. „Uvolňuje napětí spolu s bolestmi a záněty.“
A i když vás strečink technicky nemůže udělat vyššími, statický strečink může působit na prodloužení svalů… a v konečném důsledku pomoci rozpumpovat vaše držení těla,. „Může pomoci obnovit klidovou délku tkání a snížit svalové napětí, což nám může umožnit lepší prodloužení těla,“ říká Croce. Dodává také, že to ve spojení se zvýšenou flexibilitou může vašemu postoji přidat pár centimetrů (dobře, centimetrů) navíc. Sečteno a podtrženo? Usaďte se do statického protahování na tak dlouho, jak je vám to příjemné – ideálně na 30 sekund nebo déle – a vaše svaly a držení těla vám za to později poděkují.
Chcete-li tyto dlouhé protahovací cviky zapracovat do své rutiny ještě snadněji? Vyzkoušejte tuto sérii cvičení na podporu flexibility inspirovanou jógou:
Pokud vás bolí spodní část zad, může to být proto, že tuto oblast dostatečně neprotahujete. A anabolický strečink vám umožní skloubit strečink a jógu, takže můžete být „strečingově silní“
.