Free Press

V určité fázi našeho pozemského života si možná položíme otázku, jaký je smysl našeho života.

Pokud vás někdy tato myšlenka napadla – pak se utěšte, že nejste sami. Existuje dostatek neoficiálních důkazů o tom, že lidé hledají způsoby, jak žít smysluplnější život.

Žít smysluplný život – a rozhodnout se, co je smysluplné – je odvěká otázka (např. s touto otázkou zápasil Marcus Aurelius, když byl v letech 161-180 n. l. císařem Říma).

Pokud čtete tento článek, pak vás smysluplný život musí zajímat. Možná vás však zajímá, co rozumíme pod pojmem „smysluplný“ a zda má snaha o takový způsob života nějaké výhody? A existují nějaké praktické návrhy, jak smysluplného života dosáhnout?“

Zde shrneme dosavadní psychologický výzkum, který se touto otázkou zabýval, a poskytneme vám výchozí bod na vaší cestě.

Než se dostaneme k praktickým návrhům, jak žít smysluplný život, nejprve si definujeme, co znamená „smysluplný“, a budeme motivovat, proč má smysl žít smysluplný život a jaké výhody jsou s tímto typem prožívání spojeny.

Než budete číst dál, napadlo nás, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 cvičení na smysluplný a hodnotný život. Tato kreativní, vědecky podložená cvičení vám pomohou lépe poznat vaše hodnoty, motivace a cíle a poskytnou vám nástroje, jak inspirovat smysluplnost života vašich klientů, studentů nebo zaměstnanců.

Zde si můžete zdarma stáhnout soubor PDF.

Velké otázky:

Filozofická otázka „nalezení smyslu života“ je zaměřena na pochopení smyslu života obecně a naší role v tomto smyslu – filozofický úhel pohledu na tuto otázku není pro tuto diskusi relevantní. Jako psychologové nemůžeme k této odpovědi přispět.

Druhá varianta této otázky – jak nacházíme smysl života – je však otázkou psychologickou, která nás zajímá více. Právě tato otázka nás zajímá!

Psychologický pohled

V určité fázi života budeme konfrontováni s variantou následujících otázek:

• Proč to dělám?
• Chci to dělat?“
• Co chci dělat?“

Tyto otázky přebalují i populární psychologické a vůdcovské svépomocné knihy, například „Najdi své proč“ (Sinek, Mead, & Docker, 2017) nebo „Najdi svou vášeň“ (např, Gaisford, 2017).

Pozorní čtenáři by mohli poznamenat, že jde o otázky, které se obvykle týkají našeho povolání nebo profesní činnosti – to je pravda. Neexistuje však důvod, proč by si podobné otázky nekladli i lidé, kteří jsou nezaměstnaní nebo zaměstnaní na částečný úvazek, nebo proč by nehledali smysluplný život. Tyto otázky lze snadno přeformulovat na jiné oblasti našeho života.

Než budeme moci odpovědět na otázku, jak najít smysl, musíme se nejprve zamyslet nad tím, co se smyslem rozumí. Pro tyto odpovědi se obracíme k výzkumům z oblasti psychologie.

Psychologové provádějí výzkumy a měří psychologické pojmy, například štěstí, depresi a inteligenci. Konstrukty je však třeba nejprve definovat, než je lze měřit.

Ačkoli je konstrukt „smysluplnost“ často zaměňován s konstrukty, jako je účel, koherence a štěstí, někteří výzkumníci tvrdí, že tyto konstrukty nejsou zaměnitelné, ale naopak tvoří komplexní vztah a existují samostatně.

Například Steger, Frazier, Oishi & Kaler (2006) tvrdí, že smysl se skládá ze dvou samostatných dimenzí: koherence a účelu. Koherence se týká toho, jak chápeme svůj život, zatímco účel se vztahuje k cílům, které pro svůj život máme.

Reker a Wong (1988) tvrdí, že smysluplnost lze lépe vysvětlit a pochopit pomocí trojrozměrného modelu sestávajícího z koherence, účelu a třetího konstruktu – významu. Významnost odkazuje na pocit, že náš život stojí za to žít a že život má vnitřní hodnotu. Tyto tři konstrukty společně přispívají k pocitu smysluplnosti.

V některých výzkumech byly koherence, účel a významnost přeformulovány jako motivační a kognitivní procesy. Konkrétně Heintzelman a King (2014) navrhují model se třemi složkami: (a) směřování k cíli, (b) smysluplnost a (c) smysluplnost vlastního života.

První dvě složky – směřování k cíli a smysluplnost – jsou motivační složky a jsou synonymem účelu, respektive významu, zatímco třetí složka – smysluplnost vlastního života – je kognitivní složka, která je podobná významu.

Společně tyto tři složky – koherence, účel a význam – vedou k pocitu smysluplnosti. S vědomím, že smysluplnost je odvozena ze tří různých oblastí, se podívejme na způsoby, jak můžeme najít svůj smysl.

5 způsobů, jak realizovat svůj smysl

Jak můžeme postupovat při hledání svého smyslu? Zaprvé, na smysl života bez smyslu neexistuje jediný všelék. Nalezení smyslu je nakonec vaší osobní cestou – to, co přináší smysl mně, nemusí přinášet smysl vám. To však neznamená, že techniky používané k nalezení smyslu nebudou užitečné. Viktor Frankl podporuje názor, že hledání smyslu je jedinečnou cestou, když v knize Člověk hledá smysl píše:

Člověk hledá smysl jako primární motivaci svého života, nikoli jako „sekundární racionalizaci“ instinktivních pohnutek. Tento smysl je jedinečný a specifický v tom, že musí a může být naplněn jím samotným; teprve pak dosáhne významu, který uspokojí jeho vlastní vůli ke smyslu (Frankl, 1959, s. 99).

S tímto vědomím lze při hledání smyslu postupovat podle následujících návrhů:

Podporovat vášeň (cíl)

Vallerand (2012) tvrdí, že buď motivace, nebo vášeň pohání naši touhu a zájem o činnosti.

Motivace je užitečná pro činnosti, které jsou považovány za nudné (např, mytí nádobí), zatímco vášeň je hnací silou pro činnosti, které pro nás mají význam.

Vášeň však může být negativní nebo pozitivní. Negativní vášně, označované jako obsedantní vášně, jsou maladaptivní a vedou k nezdravému chování; těmto typům vášní bychom se měli vyhýbat. Naproti tomu pozitivní vášně – tedy harmonické vášně – zlepšují naše chování a vedou k optimálnímu fungování.

Vallerand zjistil, že lidé, kteří měli harmoničtější vztah ke svým vášním, měli také silnější vztahy s lidmi, kteří jejich vášně sdíleli.

Rozvíjet a podporovat sociální vztahy (smysluplnost, významnost)

Navazování vztahů s ostatními jedinci a udržování těchto vztahů je spolehlivým způsobem, jak rozvíjet pocit smysluplnosti (Heintzelman & King, 2014).

Lidé, kteří uvádějí méně sociálních vazeb, osamělost a ostrakizaci, přinášejí také nižší zprávy o smysluplnosti (Williams, 2007). Vallarand (2012) také uvedl, že sdílení vášní se skupinou stejně smýšlejících jedinců pomáhá dále rozvíjet harmonické vášně, které zase mohou vytvářet pocit smysluplnosti.

Vztahy, které zvyšují váš pocit sounáležitosti (významnosti)

Ačkoli jsou sociální vazby důležité, ne všechny sociální vztahy jsou stejné. Určitě se zaměřte na vztahy, které vám dávají pocit, že „někam patříte“ (Lambert et al., 2013), kde máte pocit, že zapadáte mezi členy dané skupiny, a dochází ke skupinové identifikaci.

Účastníci, kteří byli požádáni, aby si vzpomněli na lidi, u nichž měli pocit, že k nim patří, uváděli vyšší hodnocení významnosti ve srovnání s účastníky, kteří si vzpomněli na případy, kdy se jim dostalo pomoci nebo podpory, nebo na případy, kdy se jim dostalo pozitivní pochvaly nebo výroků s vysokou sociální hodnotou.

Tato zjištění se také vážou na výsledky negativního dopadu ostrakismu na pocit významnosti (Willams, 2007): Pokud máte pocit, že nikam nepatříte, pak máte nižší pocit smysluplnosti.

Sledujte svou náladu (koherenci)

Experimentální laboratorní studie prokázaly časový vztah mezi pozitivní náladou a pocitem smysluplnosti: Navození pozitivní nálady vede k vyššímu počtu zpráv o smysluplnosti (přehled viz Heintzelman & King, 2014).

Kontrolovat svou náladu může být obtížné. Existují však některé techniky, které můžete použít, například udělat si čas na zájmy a koníčky, dostatečně spát, pravidelně cvičit, zdravě jíst a zvážit cvičení rozvíjející všímavost (například prostřednictvím meditace).

Převzít kontrolu nad svým prostředím (koherence)

Existují určité důkazy, že kognitivně koherentní prostředí může zvýšit hodnocení smysluplnosti (Heintzelman & King, 2014).

Heintzelman a King naznačují, že rutina, vzorce (které se mohou týkat vašeho chování a chování vaší rodiny), blokování času, čisté prostředí mohou přispívat ke zvýšené schopnosti porozumět svému prostředí, což zase může vést ke zvýšení pocitu smysluplnosti.

Jednoduchými způsoby, jak navodit kognitivně koherentní prostředí, by bylo zavedení pevné rutiny, naplánování času na neočekávané úkoly (např, „mimořádné události“ doručované prostřednictvím e-mailů), formálně naplánovat „prostoje“ pro cvičení a vášně a udržovat uklizené prostředí (jinými slovy, ne, neměli byste mít všechny špinavé hrnky od kávy na pracovním stole).

Nebuďte však ve svých očekáváních od svého prostředí nepřiměření. Objeví se nečekané problémy, vaše dítě se zhroutí, možná vám spadne na zem krabice s vajíčky, ale tato prostředí budou mít menší negativní dopad, pokud již máte pocit kontroly nad svým prostředím.

Nalézání smyslu života s přibývajícím věkem

Naše životní okolnosti a zkušenosti se s věkem mění: Procházíme různými životními etapami, například rodičovstvím, změnou kariéry, a každá etapa nám přináší jedinečné výzvy a úspěchy.

S věkem také pravděpodobně zažíváme četné ztráty: Můžeme ztratit rodiče, partnery, čelit propouštění nebo onemocnět. Stereotypní představa staršího dospělého je o někom, kdo je křehký a vyžaduje péči; vyšší věk však není synonymem méně smysluplného nebo hodnotného života.

Ve skutečnosti žije mnoho starších dospělých neuvěřitelně dlouhý a rušný život a jejich pozitivní psychologické profily působí jako opora proti nemocem, osamělosti a depresím. Existuje mnoho důkazů o tom, že stárnoucí lidé mají velmi pozitivní postoje a psychologické rysy a jen málo negativních osobnostních rysů.

Stárnoucí lidé jsou uvolněnější a pohodovější (Samuelsson et al., 1997), přikládají velký význam společenským vztahům a událostem (Wong et al., 2014), mají obecně pozitivnější životní postoj (Wong et al., 2014) a uvádějí nízkou míru úzkosti (Samuelsson et al..), 1997).

Tyto pozitivní rysy a postoje ke stárnutí spolu s několika málo negativními rysy působí jako ochranný nárazník proti depresi, nemoci a osamělosti (Jopp, Park, Lehrfeld, & Paggi, 2016; Keyes, 2000) a přispívají k dlouhověkosti stoletých lidí.

Je obtížné náhle změnit své osobnostní rysy; je však možné změnit své vzorce myšlení spoluprací s terapeutem vyškoleným v kognitivně-behaviorální terapii. Terapeut vám může pomoci identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení a chování a pomoci vám osvojit si pozitivní vzorec myšlení.

Kromě psychologického profilu stoletých lidí vědci také prokázali, že stoletý člověk si velmi cení svých sociálních zkušeností a aktivně se zapojuje do společenského dění (Wong et al., 2014).

Pro starší dospělé může být obtížné navazovat nové sociální kontakty, zejména po odchodu do důchodu, protože „přirozené prostředí“ pro setkávání s novými lidmi, jako je pracoviště, je odstraněno. To však neznamená, že pro starší dospělé neexistují způsoby, jak se seznámit s novými lidmi a navázat nové vztahy.

S odchodem do důchodu přichází více volného času a případně příležitost k rozvoji nového koníčku nebo vášně. V předchozí části jsme se krátce zmínili, že nalezení vášně je jedním ze způsobů, jak rozvíjet smysl života. Vallerand (2012) výborně shrnuje, jakou roli hraje motivace při rozvíjení vášně a jak vášeň vede ke smysluplnému životu.

Jste-li starší dospělý člověk, pak je možná vhodná doba v životě začít. Rozlišuje však mezi negativními a pozitivními vášněmi (Vallerand a kol., 2003): Negativní vášně jsou maladaptivní a vedou k obsedantnímu chování, které nám brání v každodenním fungování a myšlení; těmto typům vášní bychom se měli vyhýbat.

Naproti tomu pozitivní vášně se rodí z pozitivního spojení s určitými činnostmi – a v důsledku toho jsou tyto vášně činnostmi, na které si najdeme čas, do kterých investujeme a které ztělesňujeme.

Příklad pokud máte vášeň pro malování, pak si na malování vyhradíte čas, zažíváte velké štěstí, když tuto činnost dokončíte, a můžete tuto vášeň ztělesnit v chápání své identity (např, můžete se považovat za „malíře“). Vtělení činnosti do chápání svého sebepojetí je jedním z prvních kroků k ukládání návyků (Clear, 2018).

Tento druhý typ vášně, který Vallerand označuje jako „harmonické vášně“ (Vallerand, 2012, s.48), hraje zásadní roli v tom, jak nacházíme smysl svého života.

Tyto pozitivní vášně stojí za to rozvíjet, protože nejenže nám pomáhají najít smysl života, ale starší dospělí, kteří mají „vášeň“, také dosahují vyšších výsledků v měřeních psychické pohody: V porovnání s dospělými bez vášně uvádějí vyšší životní spokojenost, lepší zdraví, vyšší smysluplnost svého života, nižší úzkost a nižší depresivitu (Rosseau & Vallerand, 2003, citováno v Vallerand, 2012).

Shrneme-li to, zdá se, že stoletý člověk si osvojuje pozitivní myšlení a psychologické vlastnosti a cení si svých sociálních vztahů. Tyto faktory mohou přispívat k delšímu a smysluplnějšímu životu a chránit před nemocemi a depresemi. Dalším způsobem, jak najít smysl života, je rozvíjení zájmů a koníčků, které jsou oporou proti negativním pocitům a myšlenkám.

Co tedy můžete udělat pro to, abyste ve stáří našli smysl svého života? Následující seznam vám může poskytnout určité vodítko:

Udělejte si čas na přátele, rodinu a společenské akce

Je snadné tyto vztahy zanedbávat ve prospěch času stráveného o samotě (který je také důležitý) nebo pracovních povinností, ale podpora těchto vztahů bude mít z dlouhodobého hlediska pozitivnější dopad. Pokud jste typ člověka, který zapomíná na setkání s přáteli nebo rodinou, přidejte si do kalendáře připomínku.

Začněte nyní rozvíjet nový koníček nebo zájem

Vyhraďte si čas pro svůj vlastní zájem a věnujte se tomuto času. Pokud máte partnera, požádejte ho, aby v tomto čase převzal povinnosti a vy jste se mohli věnovat svým zájmům.

Vyjádřete, co vám dělá radost

Jestliže jste v počáteční fázi rozvíjení nového koníčku, mohlo by vám pomoci vyjádřit, co vás na tomto koníčku baví. Zvažte napsání záznamu do deníku o tom, co vás bavilo, nebo o svém novém koníčku řekněte partnerovi/přátelům/členům rodiny.

Vyjádření toho, proč vás koníček baví, pomáhá budovat a posilovat pozitivní asociace s tímto koníčkem.

Sdílejte svůj koníček

Snažte se najít skupinu stejně smýšlejících lidí, kteří mají stejný zájem jako vy. Pokud rádi malujete, možná je právě teď čas přihlásit se do výtvarného kroužku?

Nebo se snad chcete naučit nový jazyk? Zkuste najít lidi, kteří se tento jazyk také učí, a podívejte se společně na zahraniční film v tomto jazyce.

Snažte se zapojit a investovat do své komunity

Prosté úkony, jako je pozdravení a popovídání si se sousedy, rozhovor s prodavači v místních obchodech a na trzích v sousedství a účast na akcích pořádaných v sousedství, vám pomohou navázat vztahy s členy vaší komunity.

S postupem času se tyto vztahy prohloubí a stanou se významnějšími. Kromě toho si uvědomte, že jako starší člověk můžete své komunitě hodně nabídnout. Prošli jste mnoha životními zkušenostmi, kariérními/profesními/povoláními rozhodnutími, rodinnými rozhodnutími a máte bohaté znalosti, o které se můžete se svou komunitou podělit.

Souhrnně tyto výsledky naznačují, že starší dospělí, kteří se pravidelně věnují svým oblíbeným činnostem a kteří mají zdravý, pozitivní vztah ke své oblíbené činnosti, mají lepší psychické fungování.

9 inspirativních citátů o hledání smyslu

Každý z nás se musí zapálit pro věc, najít smysl a seberealizaci na své životní cestě.

Alexandra Stoddardová

Život je těžký. Nejen pro mě nebo pro ostatní pacienty s ALS. Život je těžký pro každého. Najít způsob, jak učinit život smysluplným, účelným a obohacujícím, dělat činnosti, které máte rádi, a trávit čas s lidmi, které máte rádi – myslím, že to je smysl této lidské zkušenosti.

Steve Gleason

Smysl života se totiž liší člověk od člověka, den ode dne a hodinu od hodiny. Nezáleží tedy na smyslu života obecně, ale spíše na konkrétním smyslu života člověka v daném okamžiku.

Viktor E. Frankl

Nemám rád práci – to nemá rád žádný člověk – ale mám rád to, co je v práci – možnost najít sám sebe. Svou vlastní skutečnost – pro sebe, ne pro druhé -, kterou žádný jiný člověk nikdy nemůže poznat. Mohou vidět jen pouhé divadlo a nikdy nemohou říct, co to skutečně znamená.

Joseph Conrad

Na domněnce, že někdo jiný má povinnost dát vašemu životu smysl a smysl, je cosi infantilního… Skutečně dospělý názor naopak je, že náš život je tak smysluplný, tak plný a tak nádherný, jak se rozhodneme, aby byl.

Richard Dawkins

Starší přátelé odcházejí, noví se objevují. Je to jako ve dnech. Starý den pomine, nový den přijde. Důležité je, aby měl smysl: smysluplný přítel – nebo smysluplný den.“

Dalai Lama XIV

Věřím, že nejsem zodpovědný za smysluplnost či nesmyslnost života, ale že jsem zodpovědný za to, co udělám se životem, který mám.

Hermann Hesse

Není to, kolik peněz vyděláme, co nás nakonec udělá šťastnými mezi devátou a pátou. Jde o to, zda nás naše práce naplňuje. Být učitelem má smysl.

Malcolm Gladwell

Mým životním posláním není pouze přežít, ale prospívat; a to s trochou vášně, soucitu, humoru a stylu.

Maya Angelou

Pozitivní psychologie.com Zdroje

Z naší sady nástrojů

Dotazník o smyslu života lze použít k posouzení přítomnosti smyslu života i hledání smyslu.

V japonské kultuře najít smysl a cíl života znamená najít svůj ikigai. Máme pro vás fantastické a hloubkové cvičení nazvané „Najít svůj ikigai“, které vás provede řadou kroků, jež vám pomohou hluboce posoudit a najít váš naplňující smysl života.

Život, který má smysl a hodnotu, vás může učinit šťastnějším, spokojenějším, odolnějším v těžkých časech a s větší pravděpodobností ovlivníte životy ostatních.

Pokud jste plni otázek, co byste měli v životě dělat a na čem skutečně záleží, pak je pro vás určena Škála vnímaného osobního smyslu. Jedná se o rychlé hodnocení, jehož vyplnění zabere méně než tři minuty.

Podcasty

Dva spoluzakladatelé webu positivepsychology.com sdílejí odlehčený podcast o vášni, práci a penězích a o tom, jak povzbuzují ostatní, aby následovali svou vášeň a žili autentičtější život.

Smysluplnost a existenciální pozitivní psychologie je podcastová relace s Emilií Životovskou, která se dotýká řady zajímavých témat, včetně toho, jak žít smysluplnější život.

Tady je krátký seznam dalších užitečných podcastů, které se zabývají otázkami hledání smyslu života:

1. The Good Life Project
2. The Science of Happiness
3. Optimal Living Daily: & Minimalismus

Fyzické skupiny setkávání

Pokud hledáte společenské skupiny, které sdílejí vaše zájmy/koníčky, pak zvažte využití stránek Meetup.com.

Meetup je stránka „sociálních spojení“ – lidé vytvářejí skupiny pro podobně smýšlející jedince a tyto skupiny se oddávají profesním zájmům (např, skupiny na podporu podnikatelů), fyzickým aktivitám (např. turistika), společenským zájmům (např. milovníci opery nebo skupiny pro nezadané jedince) a mnoha dalším tématům ve vašem okolí.

Poselství domů

Nalézání smyslu života je cesta, která může začít něčím tak jednoduchým, jako je tužka a papír, hluboké zamyšlení a jeden z našich výše zmíněných nástrojů. Nebo vaše cesta může začít tím, že vyjdete ze dveří a navážete kontakt se sousedem, získáte nově nalezeného přítele nebo koníček, který jste chtěli prozkoumat, ale nikdy jste se k němu nedostali.

Během své cesty možná dokonce zjistíte, že 42 je odpovědí na konečnou otázku života, vesmíru a vůbec. Nebo, blíže k domovu, možná zjistíte, že mít smysl života nespočívá v sobě samém, ale ve službě druhým.

Často se ukazuje, že nezištná služba je konečným vrcholem smysluplného života, a nejeden poutavý rozhovor s vojáky a vojákyněmi, zdravotními sestrami, humanitárními pracovníky a dobrovolníky ilustruje, jak si užívají smysluplného života – službou druhým.

Doufáme, že se po přečtení tohoto článku také vydáte na tuto cestu za nalezením smyslu svého života. Podělili jsme se o mnoho různých strategií, které můžete při hledání této konečné odpovědi uplatnit, a upřímně doufáme, že až najdete svůj ikigai, provedete změny, abyste tento smysluplný život aktivně žili. Pokud vám některá ze strategií nebude vyhovovat, zkuste jiný návrh ze seznamu.

Nejdůležitější je, že musíte najít smysl, který pro vás má smysl, a uvědomit si, že tento smysl se může měnit, jak budete procházet různými etapami svého života.

Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 cvičení pro smysluplný a hodnotný život.

Pokud se chcete dozvědět více, naše Mistrovská třída smysluplného a hodnotného života© vám pomůže pochopit vědu, která stojí za smyslem a hodnotným životem, inspiruje vás k propojení s vašimi hodnotami na hlubší úrovni a učiní z vás odborníka na podporu smyslu života vašich klientů, studentů nebo zaměstnanců.

.