Pokud trávím příliš mnoho času s lidmi, mám pocit, že vybouchnu. Začnu se cítit nesmírně podrážděná, úzkostná a náhodou mi rupne v bedně. I když je teď naše situace poněkud jiná, pořád takhle vím, že potřebuju čas o samotě, a potřebuju ho co nejdřív!“
Stále mám ráda svůj čas o samotě a jako introvert po něm toužím. Ne každý to však cítí stejně. Znám spoustu lidí, kteří prostě nedokážou být sami nebo něco sami dělat, a vy určitě také. Ve skutečnosti řada studií zjistila, že někteří lidé by se vlastně raději nechali elektrošokovat, než aby 15 minut seděli sami se svými myšlenkami. Vážně.
Nezávisle na tom, zda čas o samotě milujete, nebo nenávidíte, nelze popřít, že trávení času o samotě má mnoho výhod.
6 způsobů, jak je čas o samotě prospěšný
V průběhu let vědci provedli řadu studií, aby zjistili účinky času stráveného o samotě, a verdikt zní: čas o samotě je pro vás dobrý. Níže uvádíme některé konkrétní výhody a způsoby, jak je můžete využít.
Zbavuje stresu
Studie z roku 2017, která byla součástí projektu „Solitude Project“, zjistila, že ti, kteří se aktivně rozhodnou pro čas strávený o samotě, pociťují úlevu od stresu a relaxaci, když tráví čas o samotě. Když jsme sami, odpadá tlak na uspokojování druhých a sociální interakce, které mohou být pro některé lidi velkými stresory. Mnoho lidí se navíc rozhodne využít čas o samotě k relaxačním činnostem, jako je meditace, ruční práce nebo jóga.
Dává nám čas na přemýšlení
Čas o samotě je časem na přemýšlení. Často jsme tak pohlceni každodenním životem, že nemáme ani chvilku na to, abychom zpracovali, co se v našem životě právě děje nebo co se právě stalo v minulosti. Čas o samotě je ideální příležitostí k tomu, abyste dohonili sami sebe a to, co cítíte. S tímto procesem vám může pomoci psaní deníku, což je skvělá aktivita pro chvíle, kdy si dopřáváte čas o samotě.
Můžete počítat svá požehnání
Kromě přemýšlení o všem, co se ve vašem životě může dít, můžete čas o samotě využít také k praktikování vděčnosti. Je snadné se upnout na negativa – věřte mi, znám to! Ale strávit nějaký čas o samotě a přemýšlet o všech dobrých věcech ve vašem životě vám může skvěle zlepšit náladu. Jedna studie ukázala, že praktikování vděčnosti vede k pozitivnějšímu pohledu na život a většímu pocitu pohody.
Budete produktivnější
Jistě, i když nám všem chybí povídání a vtipkování s kolegy, pokud se chcete opravdu zapnout a udělat práci – ať už se týká vaší každodenní práce, nebo jiné – studie ukazují, že jsme produktivnější, když jsme sami. Nastavte si časovač a věnujte část času o samotě jakémukoli důležitému projektu, na kterém potřebujete pracovat, a poté zbytek času využijte k něčemu příjemnějšímu.
Můžete zvýšit svou duševní sílu
„Být o samotě vám může pomoci posílit duševní sílu,“ říká Cynthia Catchingsová, LCSW-S, CFTP a senior terapeutka Talkspace. To platí zejména poté, co si dlouhodobě osvojíte umění trávit čas o samotě. A je to velmi důležité pro naše současné boje s COVID-19. Schopnost sedět se svými myšlenkami, obavami, úzkostmi, nadějemi, sny a všemi dalšími emocemi, které se mohou objevit, vás učiní psychicky silnějšími a připravenějšími na to, abyste se vypořádali s čímkoli, co vám život přinese.
Můžete dělat, co chcete
Mojí osobní oblíbenou výhodou času o samotě je, že je to čas, kdy nemusím dělat kompromisy a mohu dělat věci, které mám ráda! Nemusíte se s někým scházet na půl cesty a nemusíte se smiřovat s aktivitami, které vás nezajímají. Jak často se při každodenním tlaku a povinnostech dostanete do situace, kdy je to opravdu jen o vás? Využijte této příležitosti a dělejte to, co vás činí nejšťastnějšími. Možná je to nový koníček, četba nebo práce na domácím projektu, který jste chtěli dokončit.
Vyvážení času stráveného o samotě a času stráveného ve společnosti
V závislosti na individuálních potřebách a životním stylu každého člověka bude jeho rovnováha mezi časem stráveným o samotě a časem stráveným ve společnosti vypadat jinak. Například introverti obvykle potřebují více času o samotě než extroverti. Catchings říká, že neexistuje žádné „správné“ množství času stráveného o samotě, o které bychom se měli snažit. „Neexistuje žádný univerzální recept na množství času stráveného o samotě, které potřebujeme,“ uvádí.“
Musí trvat několik pokusů a omylů, než zjistíte, jaká je pro vás správná rovnováha – a nemusí být vždy stejná. V určitých obdobích, například nyní, můžete ve skutečnosti vyžadovat více společenského času než obvykle, nebo naopak. Život se neustále mění.
Najít rovnováhu může také znamenat naučit se, jak si na sebe vůbec udělat čas. Zvykněte si říkat partnerům, spolubydlícím nebo členům rodiny, že potřebujete nějaký čas pro sebe. Případně to může znamenat oslovit a požádat o společnost – ať už virtuální, nebo někoho, s kým jste v karanténě – když trávíte příliš mnoho času sami a cítíte se spíše osamělí než plní sil.
Co dělat, když se cítíte nepříjemně sami
Zatímco někteří lidé čas o samotě naprosto milují, jiní se cítí opravdu nepříjemně, když tráví čas sami. Pokud byste raději dělali cokoli jiného, než trávili čas sami, zapátrejte v sobě a zeptejte se sami sebe, proč se tak cítíte. Je to proto, že se bojíte být sami se svými myšlenkami? Zažili jste trauma, kvůli kterému je pro vás obtížné být sami? Bojíte se pocitu osamělosti? Nebo jste si prostě jen zvykli být neustále mezi lidmi a nejste si jisti, jak trávit čas o samotě v době, kdy mnozí z nás praktikují společenský odstup?“
Stejně jako u všeho ostatního pomáhá praxe. „Nejlepší způsob, jak se v něčem lépe zorientovat, je praktikovat to,“ říká Catchings. „Pokud si tohoto času vážíme a rozumně ho využíváme, může se ze samoty stát činnost, kterou se naučíme mít rádi a kterou využijeme k osobnímu růstu.“
Pamatujte, že být sám nemusí znamenat, že nic neděláte. Může to být právě naopak. I když čas o samotě jistě můžete využít jako příležitost k tomu, abyste prostě byli, můžete ho také využít k tomu, abyste dělali věci, které máte rádi, pracovali na své pohodě nebo se naučili něco nového. Catchingsová říká: „Cítit se dobře o samotě je dovednost, která nám prospívá v mnoha ohledech: máme více času dělat věci pro sebe, můžeme se věnovat péči o sebe, učit se nový jazyk, odpočívat nebo cvičit mindfulness.“ Pomyslete na všechny možnosti!“
Pokud se domníváte, že vaše nepohodlí být sám je způsobeno duševním onemocněním, traumatem nebo pandemií koronaviru, neváhejte s tím přijít za svým terapeutem, abyste na tom mohli společně pracovat – protože každý by měl mít možnost využívat výhod času stráveného o samotě.
.