Free Press

Při každodenních činnostech, jako jsou domácí práce, práce, pochůzky nebo péče o děti, může být správné držení těla to poslední, na co člověk myslí. Zanedbávání správného držení těla však může časem vést ke zdravotním problémům. V těle existují specifické svaly, známé jako posturální msvaly, které pomáhají udržovat tělo vzpřímené. Špatné držení těla může vést k přetížení některých svalů, zatímco jiné mohou být ztuhlé a napjaté. Při nesprávném stání, ohýbání nebo zvedání předmětů nebo hrbení se při sezení se posturální svaly začnou přetěžovat. Pokud k tomu dojde, mohou se objevit bolesti svalů a poškození kloubů. Výzkumy ukazují, že velké množství lidí trpí bolestmi zad v důsledku špatného držení těla.

Existují určité strategie, které lze použít k udržení správného držení těla při každodenních činnostech. Patří k nim například to, aby obrazovka počítače byla ve výšce očí a aby výška židle umožňovala, aby vaše ruce byly rovnoběžně se stolem, zejména pokud u počítače sedíte dlouhé hodiny. To vám pomůže vyhnout se hrbení na židli nebo předklonu při práci na počítači. Při domácích pracích, jako je žehlení, by mělo být žehlicí prkno umístěno tak, abyste se nemuseli ohýbat. Předklánění byste se měli vyhnout také při vysávání, zametání a odklízení (např. listí nebo sněhu).

Při řízení by mělo být sedadlo v poloze, která vám umožní pohodlně přitisknout záda k opěradlu sedadla ve vzpřímené poloze. Horní část těla by se během jízdy neměla příliš naklánět dopředu ani dozadu, ale měla by být mírně nakloněná. Špatné držení těla při zvedání těžkých předmětů může být obzvláště nebezpečné. Chcete-li se vyhnout škodlivým zraněním při zvedání, ohýbejte se v kolenou, před zvedáním předmětu mějte rovná záda a při zvedání předmětu používejte nohy.

Lidé, kteří pracují v určitých oborech, mohou být také náchylnější ke zdravotním problémům v důsledku špatného držení těla. Osoby pracující v profesích, které často vyžadují hodně pohybu, dlouhé stání, ohýbání a opakované zvedání, často trpí bolestmi dolní části zad v důsledku špatného držení těla. Jedná se například o osoby, které vykonávají vysoce intenzivní práci v ošetřovatelství nebo ve stavebnictví. Výzkumy ukazují, že pokud se osobám v těchto profesích dostane specializovaného školení (např. fyzioterapie) a vzdělání ohledně toho, jak při práci udržovat správné držení těla, výskyt bolestí zad se drasticky sníží.

Pokud vás trápí bolesti krku, ramen nebo zad, o kterých si myslíte, že mohou být důsledkem špatného držení těla, naši vyškolení odborníci vám mohou ukázat protahovací cviky a metody fyzioterapie, které se ukázaly jako užitečné. Bylo prokázáno, že silový trénink snižuje bolest a zlepšuje výkonnost svalů, a jednotlivce lze prostřednictvím fyzioterapie naučit, jak důsledně používat správné držení těla při běžných činnostech.

Naši fyzioterapeuti rádi posoudí váš současný fyzický stav a vytvoří program šitý na míru vašim potřebám a cílům. Zavolejte do Sanctuary for the Physical Arts a domluvte si schůzku nebo se zeptejte na jakékoli dotazy.

• Rosario JL. Úleva od bolesti zad prostřednictvím úpravy postury: kontrolovaná klinická studie okamžitých účinků terapie svalovými řetězci (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
• Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Relative importance of expertise, lifting height and weight lifted on posture and lumbar external load during a transfer task in manual material handling. Ergonomics. 2012; 55(1):87-102.
• Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Treatment and ergonomics training of work-related lower back pain and body posture problems for nurses. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
• Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
• Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. The effects of sensorimotor training on anticipatory postural adjustment of the truunk in chronic low back pain patients [Účinky senzomotorického tréninku na předvídavé nastavení postury trupu u pacientů s chronickou bolestí zad]. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.

.