Znovu přichází to správné roční období, volejbalová sezóna! Je čas rozjet to na plné obrátky a zdokonalit své dovednosti. Možná si říkáte: „Nevím, jak trénovat
bez týmu, nebo si nejsem jistý, jak trénovat mimo tělocvičnu,“ ale zahoďte tyto výmluvy
protože jsme tu pro vás, abychom vám nabídli nejnovější volejbalové tréninky a cvičení, které můžete provádět na svém domácím sportovním kurtu. Takže si vezměte cvičební úbor a vyhrabejte chrániče kolen, protože je čas se vybičovat
zpět do formy!“
Všichni oddaní volejbalisté jistě vědí, jak důležitý je trénink celého těla.
Síla nohou, hbitost, jádro a paže, to vše zvládnete. Následující tréninky vám pomohou získat
tuto sílu pro nadcházející sezónu. Před každým tréninkem nezapomeňte provést nějaký druh
kardia, abyste zahřáli své tělo a dosáhli co nejlepších výsledků. Běhejte 20 minut, cvičte plyometrii, tančete
po domě, cokoli vás nejvíc baví, prostě rozhýbejte své tělo!“
Nohy
Na nohy můžete cvičit několikrát, ale mezi tři nejúčinnější tréninky
patří výpady, sedy-lehy na stěně a poskoky.
● Výpady 3 série po 20
● Sedy u zdi 3 série po 45 sekundách
● Skákací panáky 3 série po 50
Hbitost
Hbitost hraje při volejbalu hlavní roli, takže vytáhněte švihadlo z dětství a
dejte se do skákání. Změňte to a skákejte po jedné noze, měňte tempo, a pokud je to možné,
křižte ty nohy.
Jádro
Je velmi důležité udržet si pěkné a zpevněné jádro, takže budování a udržování skvělého souboru
břišních svalů je nutností.
● Sedy-lehy 3 série po 50
● Prkno 3 série po 45 vteřinách
Síla paží
Síla paží je ve volejbale důležitou devizou, takže jim nezapomeňte věnovat
trochu lásky.
● Kliky 3 série po 10
● Boční zdvihy s činkou 3 série po 20
Pamatujte, že tyto cviky se u jednotlivých lidí liší, takže pokud nejste schopni udělat stejné
množství sérií a opakování, jako je uvedeno, nebojte se ubrat, nebo pokud jich zvládnete
více, nebojte se také přitlačit.
Volleyball Drills
Nacvičujte své volejbalové dovednosti sami nebo pokud možno s partnerem.
Hitting Drills
Nacvičujte svůj náběh, zvládněte načasování a projděte si scénáře, kdy míč není nastaven ideálně.
Nacvičování přihrávek
● Přihrávka na sebe: Podložte nohy a spusťte nohy, jako byste přihrávali v živé hře.
Přihrávejte sami sobě, aniž byste hýbali nohama. Přihrávejte si sami sobě pohybem vpřed a vzad.
Přihrávejte si sami sobě do stran pohybem nohou.
● Přihrávka na zeď: Přihrávejte si dopředu nebo diagonálně s využitím zdi pro vrácení míče.
Poté, co si osvojíte přihrávku ke zdi, přejděte do režimu přihrávka-set-hit proti zdi (podobně jako
pepper s partnerem).
● Přihrávka-set-pass: Střídejte přihrávku a set k sobě
Snad jsme vám mohli pomoci vrátit se na kurt v nadcházející sezóně. Dejte nám vědět
, jak se vám daří!