Primární svaly: Hýždě, kvadricepsy, hamstringy
Druhotné svaly: Základní svalstvo
Vybavení: Pokyny: Žádné vybavení

Přední a zadní plíce

1. Postavte se s nohama na šířku boků, udělejte krok vpřed a pak pomalu pokrčte obě kolena, dokud nebude zadní koleno těsně nad podlahou.
2. Postavte se zpět, stejnou nohou udělejte krok vzad a pokrčte obě kolena, dokud nebude zadní koleno těsně nad podlahou.
3. Tento pohyb vpřed a vzad opakujte po celou dobu trvání sestavy a poté nohy vyměňte.

PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR

Zachovejte rovná záda, ramena držte vzadu a zpevněte břišní svaly. Při výpadu se nadechujte a udržujte váhu na přední patě. Při výpadu zpět do výchozí polohy se nadechněte a po celou dobu cvičení udržujte chodidla na šířku boků.

Přínosy cvičení

Výpad vpřed a vzad je velmi účinný cvik na spodní část těla, který pomáhá zpevnit a vytvarovat hýždě a stehna. Tento pohyb také zlepšuje ohebnost boků a zvyšuje vaši rovnováhu a stabilitu.

DEMONSTRACE

Série a opakování

Cvičte samostatně výpady vpřed a výpady vzad. Jakmile si osvojíte správnou formu, přejděte k výpadům vpřed a vzad a proveďte 2 nebo 3 série po 8 až 10 opakováních, na každou stranu.

Spálené kalorie

Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění výpadů vpřed a vzad zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:

Přidejte se k nám na Facebooku a buďte první, kdo se dozví o našich nejnovějších aktualizacích a exkluzivních nabídkách. Podělte se s námi o své pokroky a inspirujte ostatní!“

Další cviky na spodní část těla

Vyzkoušejte tyto další cviky na spodní část těla, které posílí, vytvarují a zpevní vaše stehna, boky, nohy a hýždě:
Pilates grasshopper
Žabí most
Step up crossover
Kurzový výpad boční kop

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.