Primární svaly: Hýždě, kvadricepsy, hamstringy
Druhotné svaly: Základní svalstvo
Vybavení: Pokyny: Žádné vybavení
Přední a zadní plíce
1. Postavte se s nohama na šířku boků, udělejte krok vpřed a pak pomalu pokrčte obě kolena, dokud nebude zadní koleno těsně nad podlahou.
2. Postavte se zpět, stejnou nohou udělejte krok vzad a pokrčte obě kolena, dokud nebude zadní koleno těsně nad podlahou.
3. Tento pohyb vpřed a vzad opakujte po celou dobu trvání sestavy a poté nohy vyměňte.
PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR
Zachovejte rovná záda, ramena držte vzadu a zpevněte břišní svaly. Při výpadu se nadechujte a udržujte váhu na přední patě. Při výpadu zpět do výchozí polohy se nadechněte a po celou dobu cvičení udržujte chodidla na šířku boků.
Přínosy cvičení
Výpad vpřed a vzad je velmi účinný cvik na spodní část těla, který pomáhá zpevnit a vytvarovat hýždě a stehna. Tento pohyb také zlepšuje ohebnost boků a zvyšuje vaši rovnováhu a stabilitu.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Cvičte samostatně výpady vpřed a výpady vzad. Jakmile si osvojíte správnou formu, přejděte k výpadům vpřed a vzad a proveďte 2 nebo 3 série po 8 až 10 opakováních, na každou stranu.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění výpadů vpřed a vzad zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
Další cviky na spodní část těla
Vyzkoušejte tyto další cviky na spodní část těla, které posílí, vytvarují a zpevní vaše stehna, boky, nohy a hýždě:
Pilates grasshopper
Žabí most
Step up crossover
Kurzový výpad boční kop
.