Free Press

Lekce jógy jsou kus práce… neprojevují se ze vzduchu, nepřicházejí skrze váš hlas jako jasné poselství a pak se nepromítají do pohybů člověka.

Přinejmenším u tohoto učitele jógy se to neděje (ale tleskám učitelům, kteří to dokážou).

Toto se skutečně děje – plánuji. Připravuji se. Dělám si poznámky. Čerpám inspiraci od ostatních. Plánuji dál. A pak učím zatracenou hodinu jógy, a to obvykle skvělou!“

Ať už tedy s výukou začínáte, potřebujete čerstvou inspiraci, nebo si prostě chcete vytvořit vlastní domácí jógové sekvence – pak je tento příspěvek určen právě vám!

* PSA – Tento příspěvek vám přináší WorkoutLabs/Yoga Cards, jehož cílem je demystifikovat sekvence jógových pozic + naučí vás výhody a správné zarovnání každé karty jógových pozic. A protože máme rádi skvělé společnosti se stejně skvělými produkty, máme tu exkluzivní slevu jen pro vás – použijte kód JJ15 pro 15% slevu na vaši objednávku.

Účel tohoto příspěvku je dvojí –

1. Chci, abyste se naučili a pochopili, jak správně sekvencovat jógovou lekci.
2. Chci, abyste investovali do tohoto produktu, abyste se dozvěděli více o jógových pozicích a rozšířili svou osobní/učební praxi.

Jak to zní, jogíni?“

Předpokládám, že se vám zvuk této myšlenky líbí…., takže se do toho pustíme!

Především – jak se vůbec sekvencuje lekce?“

Chcete-li správně sekvencovat lekci jógy, musíte nejprve pochopit dynamický tok, jak na sebe jednotlivé pozice navazují. Nestačí jen vykřikovat pozice v naději, že budou plynule navazovat. Pokud to děláte, žádám vás, abyste laskavě přestali (potřebujeme předcházet zraněním, ne je podporovat).

Na místo toho si prosím vezměte tužku a svůj oblíbený zápisník a pusťte se do práce.

Má doporučená metoda, jak se naučit sekvencovat, je následující:

• Začněte a udržujte si domácí jógové cvičení, poté si sekvence nahrávejte a učte se sami od sebe.
• Načerpejte inspiraci od svých oblíbených učitelů/kurzů jógy a snažte se zapamatovat si nebo napodobit sekvence vyučované na hodinách.
• Použijte úžasné jógové karty od WorkoutLabs, které udělají práci za vás (nebojte se jogíni, není to podvádění, je to inteligentní pomoc).

Na chvíli se dotkneme posledního bodu…

Genialita těchto takzvaných jógových karet spočívá v tom, že obsahují 5 snadno proveditelných sekvencí, které vám pomohou vybudovat základ lekce. Zahrnuté sekvence jsou následující:

1. Dynamické zahřátí
2. Destres & Osvěžující jóga
3. Zpevňující jóga & Tónovací jóga
4. Centrální jóga & Soustředění
5. Energizující jóga & Probouzející jóga

Jak můžete vidět na fotografii níže, na kartách jsou jasně uvedeny jednotlivé pozice v doporučeném pořadí. Můžete si podle nich doslovně naplánovat své hodiny nebo použít sekvenci jako inspiraci/doplněk ke své stávající struktuře hodin.

Ať už je to jakkoli, karty jsou neuvěřitelně užitečné pro nové i zkušené jogíny, zejména pro nás, učitele jógy!“

Takže teď, když jsme si řekli, jak se naučit sekvencovat, se vrhneme na to, CO.

Každá lekce jógy by se měla řídit obecným vzorcem.

Níže je uveden můj vzorec, ale klidně ho rozšiřte:

1. Centrování – uveďte studenty do prostoru.
2. Zahřátí – jemné protažení k probuzení těla.
3. Sluneční pozdravy – ty mohou být rozmanité a naplněné čímkoli, po čem vaše srdce touží.
4. Sekvence ve stoji/maximální pozice
5. Sekvence shybů
6. Otvírání boků/záhyby vpřed
7. Závěrečné protažení + savasana

Jakmile začnete používat tento vzorec, dalším krokem je inteligentní, kreativní a duši rozvíjející propojení jógových pozic.

Níže jsou uvedeny tři příklady sekvencí, které používám na hodinách:

Warm-Up Flow:

• Kočka/Kráva na 5-10 nádechů.
• Sluneční pták s přidanou prací s jádrem těla (spojení loktů s koleny).
• Sluneční pták nebo Baby Chatarunga kliky.
• Navlékání jehly – na obě strany.
• Kočka/Kráva po dobu 5 nádechů.
• Pes tváří dolů.

Průběh pozdravu slunci:

*Prosím, dodržujte tradiční formát pozdravu slunci a pouze změňte přechod z čaturangy do psa obráceného vzhůru.

• Slevte na břicho, proveďte tři kola pozice kobry, vytlačte se do prkna a přejděte zpět do psa obráceného vzhůru.
• Snížení na břicho, překřížení kotníků a svázání rukou za zády, nádech pro výstup nahoru, několik nádechů vydržet, výdech pro uvolnění dolů, prohození překřížení a svázání a opakování.
• Přejděte do pozice prkna a 30 sekund až minutu dělejte horolezce, pak přejděte zpět do pozice psa tváří dolů.
• Přejděte do pozice prkna, pokrčte kolena, spusťte se do pozice štěněte, pak přejděte zpět do pozice psa tváří dolů.
• Z pozice prkna se spusťte do prkna na předloktí a vydržte, pak se spusťte do pozice sfingy, vytlačte se zpět do prkna a pak najděte psa obráceného dolů.

Plynutí ve stoji:

• Bojovník 1 – Pokorný bojovník – Bojovník 3 se svázanýma rukama – krok zpět & otevřete do Bojovníka 2 – Obrácený bojovník – proveďte vinjásu.
• Bojovník 2 – otevřít do pozice Bohyně – Prasarita Padottanasana – Skandasana (na každou stranu) – otočit se zpět dopředu a přejít do výpadu běžců – otevřená otočka paží – Vashistasana – provést vinjásu.
• Kreslená pozice – zaujměte orlí paže a zvedněte předloktí ke stropu a spusťte paže dolů ke stehnům (opakujte několik kol), zachovejte orlí paže a zaujměte orlí pozici nahoře na podložce – přechod do figury 4 (zde nabídněte varianty rovnováhy paží) – záklon vpřed nahoře na podložce – nabídněte vinjásu.
• Utkatasana (nahoře na podložce) – spusťte se do Ardha Utkatasany – nabídněte pozici vrány nebo se spusťte dolů do Navasany, pak navrhněte vinyasu odtud.

Kdoví – to bylo sakra hodně jógových řečí nahoře!

Pokud se vám točí hlava, nebojte se, mně taky. Chvíli si odpočiňte, zpracujte všechny ty asány lasany, skutečně provádějte pohyby, které navrhuji, upravte, co se vám líbí a co ne, a pak začněte proudit!

* Pokud jste v tom všem úplní nováčci, podívejte se na tento článek, který vám pomůže začít – Jak vytvořit lekci jógy.

Slíbil jsem, že tento článek bude dvojí… a vím, že jsme toho probrali hodně, ale zůstaňte se mnou jogíni (věřím ve vás)….

Druhým bodem tohoto článku je, PROČ jsou tyto karty tak důležité pro prohloubení vašich znalostí jako učitele a cvičitele jógy.

Ať už učíte, nebo ne, považuji za neuvěřitelně užitečné znát a pochopit správné zarovnání pozice, sanskrtský název, výhody a do jaké skupiny pozice spadá.

Jogínské karty opět nezklamou.

Každá karta zobrazuje všechny níže uvedené informace:

• Název pozice v angličtině i sanskrtu.
• Obrázek pozice plus koordinační pokyny pro zarovnání.
• Jak pozici provádět.
• Přínosy pozice.

Jogínové – pevně doufám, že vám tento stručný přehled vyjasnil nejasnosti, zodpověděl otázky a inspiroval vás k tomu, abyste se začali učit nebo se zdokonalovali ve svých jógových sekvencích.