K nízké hladině vitaminu D může přispívat omezené slunění, životní styl a věk. Čtěte dále a dozvíte se více o rizikových faktorech nedostatku vitaminu D.
Omezené vystavení slunečnímu záření
Vystavení slunečnímu záření je pro většinu lidí primárním zdrojem vitaminu D. Pokud se vyhýbáte slunečnímu záření nebo používáte příliš mnoho opalovacích krémů, omezujete své vystavení slunečnímu záření. To může vést k nedostatku vitaminu D.
Množství slunečního záření, které potřebujete, závisí na podnebí, denní době a ročním období. Lidé se světlejší pokožkou mají tendenci vstřebávat vitamin D rychleji. K získání dostatečného množství vitaminu D pouze ze slunečního záření můžete potřebovat 15 minut až 3 hodiny pobytu na slunci denně. Množství slunečního záření do značné míry závisí na ročním období a barvě vaší pleti.
Strava
Několik potravin je přirozeně bohatých na vitamín D. Jezte více těchto skvělých přírodních zdrojů vitaminu D, abyste zvýšili jeho příjem:
- losos
- makrela
- jiné tučné ryby
- olej z rybích jater
- živočišné tuky
- potraviny obohacené vitaminem D, jako je pomerančový džus a cereálie
Pokud dodržujete veganskou nebo vegetariánskou stravu, je možné, že nemáte dostatek vitaminu D.
Tmavší odstín pleti
Lidé s tmavší pletí mají větší množství melaninu, přirozeného pigmentu, který dodává pleti barvu. Melanin snižuje tvorbu vitaminu D v kůži.
Studie z roku 2006 zjistila, že ve Spojených státech je nedostatek vitaminu D častější u Afroameričanů než u ostatních amerických populací. Podle The Cooper Institute trpí nedostatkem vitaminu D přibližně 40 % dospělých Afroameričanů. Není jasné, zda nižší hladina vitaminu D u lidí s tmavší pletí má vážné zdravotní důsledky.
Pokud máte obavy o svou produkci vitaminu D z pobytu na slunci, poraďte se se svým lékařem, co můžete udělat. Důležité je také přidat do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamin D.
Vyšší zeměpisné šířky
Studie publikované v časopisech The Journal of Nutrition a The Journal of the American Osteopathic Association zjistily, že lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, například v severní polovině Spojených států, mohou mít častěji nižší hladinu vitaminu D.
Pokud je v oblasti, kde žijete, méně slunce, možná budete muset trávit více času venku, abyste se více vystavovali slunečnímu záření.
Obezita
Existuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a lidmi s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 a více. Lidé, kteří jsou obézní, mohou potřebovat vstřebat více vitaminu D než lidé s průměrnou hmotností, aby dosáhli doporučené hladiny živin.
Pokud je váš BMI 30 nebo vyšší, spolupracujte se svým lékařem, abyste vymysleli zvládnutelný plán na snížení hmotnosti a také dietu, která může pomoci zvýšit příjem vitaminu D.
Věk
Věk může přispívat k nedostatku vitaminu D. S přibývajícím věkem je vaše kůže méně účinná při syntéze vitaminu D. Starší dospělí mají také tendenci omezovat pobyt na slunci a mohou konzumovat stravu s nedostatečným množstvím vitaminu D.
.