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Come prevenire il dolore al ginocchio dopo la corsa

Mentre ci sono molti benefici nel correre, la realtà è che ogni passo fatto mette un certo tipo di stress sulle tue ginocchia. È comune provare un po’ di dolore al ginocchio dopo la corsa, ma se il dolore continua per lunghi periodi di tempo, in particolare dopo aver fatto il trattamento di base (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione), allora potrebbe essere il momento di cercare assistenza professionale.

Il ginocchio del corridore è un termine spesso usato come espressione generale per descrivere molteplici disturbi o lesioni. Se corri per esercizio o scegli di competere, capire i tipi di disturbi o lesioni che causano dolore al ginocchio dopo la corsa è una buona idea.

Dolore al ginocchio interno dopo la corsa

Il ginocchio interno è il punto in cui i tendini del tendine del ginocchio e altri grandi muscoli si incontrano e si attaccano alla tibia. Uno sforzo ripetitivo come la corsa può causare indolenzimento e tenerezza. I sintomi includono dolore nella parte interna e inferiore del ginocchio, dolore quando si salgono le scale, gonfiore localizzato e dolore quando i tendini del ginocchio sono contratti o allungati. Lesioni ripetitive, scarsa stabilità dei muscoli dell’anca, ridotta mobilità della caviglia e del piede, e tensione dei muscoli che si attaccano all’interno del ginocchio possono causare l’irritazione della borsa, del MCL (legamento collaterale mediale), della capsula articolare o del menisco mediale.

Dolore all’esterno del ginocchio dopo la corsa

Ci sono molte cause per questo tipo di lesione, compresi muscoli dell’anca deboli, pronazione eccessiva (il piede si arrotola verso l’interno rendendo difficile la stabilizzazione), allenamento eccessivo o corsa in collina. I sintomi includono tensione del muscolo Tensor Fasciae Latae, che si attacca alla banda iliotibiale (IT) o, dolore quando si cammina o si corre in discesa, dolore quando si flette o si estende il ginocchio, e dolore esacerbato quando si preme sul lato del ginocchio.

Dolore alla parte posteriore del ginocchio dopo la corsa

Le cause più comuni di dolore dietro il ginocchio includono anche la tendinite del tendine del ginocchio, la tendinite del popliteo, o una ciste di Bakers, che è un gonfiore specifico dietro il ginocchio causato da un altro infortunio. Una causa più seria, ma meno comune, è la lesione del legamento crociato posteriore, causata dal ginocchio che si piega nel modo sbagliato a causa dell’impatto o della torsione.

Dolore alla parte anteriore del ginocchio dopo la corsa

Le cause comuni di dolore alla parte anteriore del ginocchio includono l’irritazione del tendine del quadricipite e l’irritazione della cartilagine sotto la rotula. Una cattiva meccanica di corsa, muscoli della coscia tesi e scarsa mobilità e stabilità dell’anca e della caviglia contribuiscono all’irritazione di quest’area.

Misure correttive per prevenire il dolore al ginocchio

Ci sono misure che puoi prendere per ridurre al minimo il dolore al ginocchio dopo la corsa, tra cui:

• Scegliere le calzature corrette – assicurati che le tue scarpe siano adatte a te e chiedi consiglio a persone che lavorano in negozi specializzati in scarpe da corsa.
• Allenati saggiamente – scegli un programma di allenamento che sia appropriato alla tua esperienza e ai tuoi livelli di fitness. Se stai cercando di allenarti troppo velocemente, considera la possibilità di scegliere un altro evento di corsa piuttosto che spingere troppo forte. La maggior parte degli infortuni derivano dal sovrallenamento e dalla spinta oltre i limiti appropriati.
• Allenati senza dolore – spingere attraverso il dolore può portare a infortuni più gravi. Il tuo corpo ti dice che c’è qualcosa che non va quando hai dolore, quindi presta attenzione ai segnali ed esegui le misure appropriate per prevenire gli infortuni.
• Continua a fare stretching – semplice e potente. Continuare lo stretching per migliorare la flessibilità e prevenire condizioni dolorose.
• Schiuma Roll – schiuma di rotolamento ai muscoli glutei, cosce e polpacci aiuta ad aumentare la gamma di movimento, diminuire il dolore, e aiuta a promuovere la salute ai tessuti connettivi che hanno un impatto sul ginocchio.
• Esercizio correttivo – forza e resistenza dei muscoli glutei stabilizzare l’anca e diminuire lo stress biomeccanico sul ginocchio. Assicuratevi di usare le bande di resistenza durante l’esecuzione di ponti, conchiglie, conchiglie inverse e camminate laterali.

Ci sono molte ragioni per cui si può provare dolore al ginocchio dopo la corsa. Alcune sono tipiche e possono essere trattate con il riposo, altre sono più serie. La chiave è capire i rischi, ascoltare il tuo corpo e cercare assistenza per trattare i sintomi il più presto possibile.