Digiunare o non digiunare, è la domanda che ci poniamo spesso. I sei dos e don’ts quando facciamo una dieta intermittente
Non tutti dovrebbero intraprendere il digiuno – quelli che sicuramente non dovrebbero considerarlo includono donne incinte o in allattamento, diabetici, ragazzi sotto i 18 anni e chiunque abbia problemi medici sottostanti o sia sotto farmaci.
Ma per quelli che possono (a condizione che si sia verificato con il proprio medico), ci sono una lista di dos e don’ts da seguire. Alcuni dei quali sono:
Fare: Assicurati di adattare il tuo digiuno al tuo stile di vita
Pensa prima di digiunare. Evita di digiunare durante periodi di forte stress come gli esami o eventi che causano uno sforzo eccessivo. Offre pasti sani per il digiuno stile 5:2, che richiede di mettere da parte due giorni alla settimana per limitare le calorie. Ma se si deve, è bene pianificare i giorni di digiuno. Alcune persone lo fanno nel fine settimana se non hanno molto da fare.
Altri preferiscono il lunedì perché è l’inizio della settimana lavorativa. Inoltre, prima del digiuno, assicurati di essere ben riposato ed emotivamente preparato per evitare sbalzi d’umore indotti dall’abbraccio.
Non farlo: Eccedere la sera precedente
Evitare di ingozzarsi stupidamente prima di un digiuno. La sera prima, mangia un pasto che includa una proteina magra, grassi sani e molta verdura. Potresti includere un amido come la patata dolce o i legumi. Aggiungere un frutto al tuo pasto ti fornirà anche un po’ di zucchero naturale, che può essere calmante per i tuoi ormoni. Provate la frutta a basso contenuto glicemico come i frutti di bosco.
Questo tipo di pasto completo darà al vostro corpo una nutrizione a combustione lenta per portarvi il più possibile attraverso il periodo di digiuno. E mentre l’eccesso di cibo della notte precedente non è raccomandato, anche il banchettare dopo il digiuno è considerato dannoso.
Ricomincia mangiando una dieta leggera con cinque o sei mini pasti al giorno. Evitare cibi difficili da digerire come le verdure crucifere (cavoli, cavolfiori, broccoli). Riaggiungere gradualmente cibi ad alto contenuto di fibre. Se bevi alcolici, limitane l’assunzione.
Fai: Prendi le tue vitamine
A seconda del tipo di digiuno che stai facendo, potrebbe essere necessario ottenere la maggior parte o tutte le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno da integratori. Scegli le vitamine in forma liquida per facilitare la digestione durante il digiuno. Dato che durante il digiuno ti mancheranno le vitamine e i minerali forniti dal cibo, è importante sostituirli. Un multivitaminico di base che fornisca il 100 per cento dell’apporto giornaliero potrebbe andare bene. È anche fondamentale assicurarsi di bere abbastanza acqua ogni giorno durante il digiuno.
Non: Dare il colpo di grazia
Il digiuno può avere effetti collaterali, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e fermarsi se si sente che si sta spingendo troppo forte o troppo lontano. Palpitazioni cardiache, vertigini e debolezza sono tra i sintomi che possono essere motivo di preoccupazione.
L’esercizio leggero è fattibile, ma è meglio evitare allenamenti cardiovascolari ad alta intensità, soprattutto se non si è abituati.
Invece, vai a fare un massaggio perché aumenta il flusso di sangue alle aree grasse del corpo e può ridurre il cortisolo, che è un ormone che immagazzina il grasso e può rompere il muscolo. L’obiettivo non è quello di bruciare i muscoli per il carburante durante il digiuno.
Fare: Prepara la tua mente, il tuo corpo e la tua casa
Prima del digiuno, assicurati di essere ben riposato ed emotivamente preparato. Pensa alla tua intenzione e a come pensi di realizzarla. È importante essere chiari su ciò che vuoi. Oltre a liberare la mente, è un ottimo momento per mettere letteralmente in ordine la tua casa. Tieni pulita la tua cucina da qualsiasi cibo o bevanda allettante che non sia in linea con i tuoi obiettivi di digiuno.
Niente patatine. Niente cola.
Non: Stress
Calma. Lo stress può aumentare il tuo livello di cortisolo, un ormone che immagazzina grasso e rompe i muscoli. Quindi, se vuoi assicurarti che il tuo digiuno produca la perdita di peso più efficiente, prova ad abbinarlo ad attività de-stressanti come lo yoga, la respirazione profonda o la meditazione. Se decidi di mantenere la calma facendo esercizio, assicurati che non sia troppo faticoso; dopo tutto, sei a digiuno e avrai bisogno di riservare la tua energia per essere in grado di funzionare durante la giornata, comodamente.