Sia che tu abbia appena iniziato ad allenarti o che tu sia già abbastanza in forma, una cosa è certa: l’esercizio cardiovascolare ha un posto in ogni regime di fitness. Ma quanto spesso dovresti far pompare il tuo cuore?
“L’American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio aerobico per adulti sani, che può tradursi in 30-60 minuti di esercizio moderato cinque giorni a settimana, o 20-60 minuti di esercizio vigoroso tre giorni a settimana”, ha detto a POPSUGAR Victoria Nolan, un personal trainer certificato ACSM presso Suite Time Fitness a Houston.
“Tuttavia, se sei nuovo all’esercizio, questi sono numeri che hai bisogno di costruire fino a,” ha spiegato. “Se si passa da nessun esercizio cardio, o molto minimo, a sessioni di 45 minuti per cinque giorni alla settimana, si corre il rischio di farsi male o, più probabilmente, di bruciarsi dopo una settimana o giù di lì.”
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Anche dopo aver costruito la propria resistenza, le esigenze cardio non sono così nette. Al di là dei requisiti minimi per mantenere uno stile di vita sano, molti esperti di fitness concordano sul fatto che la quantità di cardio di cui hai bisogno può variare a seconda dei tuoi obiettivi di fitness individuali e della tua tabella di marcia per raggiungerli.
“Se stai cercando di raggiungere il peso o la perdita di grasso, raccomanderei un elemento o due di cardio durante ogni sessione di palestra per aiutare ad aumentare il numero di calorie bruciate durante l’allenamento e una frequenza di tre o quattro volte a settimana, in base al recupero e al livello di esperienza”, ha detto il trainer James Shapiro, MS, PES, CES, proprietario di Primal Power Fitness a New York City. “Se il vostro obiettivo è quello di costruire muscoli magri, potete incorporare un allenamento a intervalli ad alta intensità e costruire ancora muscoli con il cardio. Questo tipo di cardio dovrebbe essere eseguito da due a tre volte a settimana in base al tasso di recupero.”
Ricorda che non devi allenarti per una maratona o soffrire attraverso una classe che non ti piace per raggiungere gli standard raccomandati per l’esercizio. Dalle sessioni di Zumba all’indoor cycling, o anche semplicemente camminare, ci sono molte opzioni cardio disponibili per persone di tutti i livelli di fitness.