Gli esercizi di condizionamento di pallavolo sono importanti perché il livello di condizionamento di una squadra può spesso fare la differenza tra vincere e perdere partite strette.
- Consecutive Attacks – Volleyball Conditioning Drills
- Fuori dal pavimento – Volleyball Conditioning Drills
- Three Man Weave – Volleyball Conditioning Drills
- Off the Floor Doubles – Volleyball Conditioning Drills
- 6 on 6 Tip Drill – Volleyball Conditioning Drills
- Esercizi di condizionamento Pagine correlate
Consecutive Attacks – Volleyball Conditioning Drills
Lo scopo di questo esercizio è quello di imparare ad attaccare la palla ogni volta che ci si avvicina, anche quando si è stanchi.
Questo esercizio ha bisogno di un giocatore e di una persona per lanciare le palle.
Il battitore colpisce le palle che vengono lanciate dalla posizione del palleggiatore. Il battitore colpisce continuamente fino a colpire 10 palle in campo. Gli attacchi contano solo se si fanno swing. Colpire colpi tagliati o punte non conta.
Variazioni Questo esercizio di condizionamento della pallavolo può essere reso più difficile richiedendo che i buoni colpi siano in fila. Per esempio, se una palla viene colpita fuori dal campo, si deve ricominciare da capo.
Inoltre, si può fare una regola che se la palla colpisce la parte superiore della rete, non conta.
Benefici Il battitore impara come oscillare quando è stanco. Il battitore impara ad avere un buon approccio ogni volta in modo da poter saltare abbastanza in alto per evitare che la palla tocchi la rete.
Fuori dal pavimento – Volleyball Conditioning Drills
Questo è un buon allenamento per insegnare ai giocatori ad alzarsi da terra velocemente per fare un gioco.
Fate formare ai giocatori una linea alla fine del campo. Il primo giocatore in linea inizia mettendosi a pancia in giù.
Al segnale dell’allenatore, il giocatore si alza rapidamente da terra e l’allenatore lancia una palla.
Il giocatore si mette in posizione di passaggio e fa un passaggio a un bersaglio.
Variazioni Il lancio può essere facile in modo che il giocatore possa imparare a mettersi in buona posizione per passare dopo essersi alzato rapidamente da terra.
Come parte della progressione, il lancio può essere lontano dal giocatore in modo che poi deve muoversi o tuffarsi per prendere la palla.
Inoltre, l’allenatore può colpire il giocatore per fare uno scavo difensivo.
Benefici Questo esercizio di condizionamento della pallavolo aumenta la rapidità dei giocatori insieme al tempo di reazione.
Three Man Weave – Volleyball Conditioning Drills
Tre giocatori stanno formando un triangolo. Due giocatori stanno abbastanza vicini l’uno all’altro (giocatori A e B), mentre il terzo (giocatore C) è a circa 3 metri di distanza.
L’esercizio inizia con il giocatore A che lancia la palla al giocatore C, poi il giocatore C imposta la palla al giocatore B.
Dopo il giocatore A lancia vanno a prendere il posto del giocatore C. Dopo che il giocatore C imposta vanno a prendere il posto del giocatore B.
In pratica, i 3 giocatori stanno tessendo uno dietro l’altro, impostando solo da due punti diversi.
Benefici Questo esercizio è buono per migliorare la precisione di impostazione e può anche essere un buon esercizio di riscaldamento o semplicemente essere utilizzato per il condizionamento.
Off the Floor Doubles – Volleyball Conditioning Drills
Questo esercizio inizia con 4 giocatori sul campo, 2 su ogni lato della rete da pallavolo.
Tutti e 4 i giocatori iniziano l’esercizio sdraiandosi a pancia in giù. Al segnale dell’allenatore, tutti e 4 i giocatori si alzano e l’allenatore lancia una palla su entrambi i lati del campo.
La palla viene giocata come una partita di doppio. Alla fine dell’esercizio entrano in campo 4 nuovi giocatori. Questo può anche essere giocato come regina del campo, i vincitori mantengono il campo.
Questo è un grande allenamento per quasi tutto – condizionamento, comunicazione, reazione, ecc.
6 on 6 Tip Drill – Volleyball Conditioning Drills
Questo è fondamentalmente un 6 su 6 scrimmage. Ogni squadra deve avere tre contatti – un passaggio, un set e un colpo. L’obiettivo di questo esercizio di condizionamento della pallavolo è quello di mantenere sempre la palla in gioco e mantenere il rally in corso.
Dopo che una squadra fa un puntale, ruotano mentre la palla viene giocata dall’altra parte della rete.
Benefici Ruotare durante la pallavolo mantiene davvero i giocatori attivi e in comunicazione tra loro. Questo esercizio di condizionamento della pallavolo è ottimo per abituare i giocatori a giocare l’uno con l’altro mentre si condizionano.
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