Vedi: Il libro sull’artrite della spalla a
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html
Vedi: The Rotator Cuff Tear Book at
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html
Overview
Ultimo aggiornamento: 17 gennaio 2014
La forza della spalla dipende dal lavoro coordinato di diversi gruppi di muscoli tra cui i muscoli della cuffia dei rotatori il deltoide e il pettorale maggiore e i muscoli che alimentano la scapola.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – Esercizi di riabilitazione semplici da seguire.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – Artroplastica di spalla per artrite: riabilitazione: rafforzamento precoce.
Ottimizzare la forza e la coordinazione
I semplici esercizi qui descritti sono stati pensati per aiutarvi ad ottimizzare la forza e la coordinazione di questi gruppi muscolari. Prima di iniziare questi esercizi dovresti consultare il tuo medico.
Rafforzamento e coordinazione
Una delle azioni più importanti per rafforzare una spalla debole è il sollevamento in avanti. I principali esercizi sono illustrati di seguito.
Supine press
Due mani
Due Mani
Una mano
Pressione inclinata
Sitting Press
Press Plus
La cosa bella di questi esercizi è che puoi farli da solo e puoi regolare il tuo ritmo di progresso secondo ciò che è più comodo per te. La serie procede a piccoli passi. Iniziate sdraiandovi sulla schiena e afferrando una barra con entrambe le mani insieme. Spingete la barra verso il soffitto. Alla fine di ogni spinta solleva tutta la spalla dal letto o dal pavimento. Quando puoi fare questo 20 volte facilmente separa le tue mani di un pollice o giù di lì quando spingi il panno verso il soffitto. Questo mette un po’ più di carico sui muscoli della vostra spalla più debole. Man mano che l’esercizio diventa più facile, separate di più le mani sul panno finché potete spingere la mano verso il soffitto senza alcuna assistenza dal braccio opposto. Esercitatevi con questo esercizio senza nulla in mano fino a quando non sarete in grado di ripeterlo 20 volte. Poi prendete un contenitore da litro vuoto ed eseguite lo stesso movimento spingendolo verso il soffitto. Aggiungete acqua per aumentare lentamente la resistenza. Quando il contenitore è pieno d’acqua il peso è di circa una libbra. Assicurati che con ogni press-up finisci per sollevare la scapola dal letto o dal pavimento. Assicuratevi di poter eseguire il movimento comodamente 20 volte in ogni fase prima di passare alla fase successiva. Quando riuscite a premere una libbra verso il soffitto per 20 volte, il passo successivo è quello di eseguire l’esercizio con la schiena leggermente appoggiata su dei cuscini o usando una poltrona reclinabile o da giardino. Quando 20 ripetizioni comode sono possibili, aumentate il grado in cui la vostra schiena è sostenuta. Ad ogni livello spingete la spalla fino in alto: “premere più”. Continuate questo processo fino a quando non siete in grado di spingere il peso di una libbra 20 volte verso il soffitto in posizione seduta. Lavorate per movimenti fluidi, lenti e controllati. Questo programma ottimizza la meccanica della vostra spalla e vi dà la migliore possibilità di recuperare una buona funzione.
Si dovrebbero aggiungere altri esercizi di rafforzamento man mano che la spalla lo permette.
Esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori
Rotazione interna
Rotazione interna
Isometria
Tubing
Peso libero
Rotazione esterna
Rotazione esterna Rotation
Peso libero
Isometria
Shoulder shrugs per rafforzare il trapezio
Shoulder shrug
Shoulder shrug
Altri importanti esercizi di rafforzamento
Esercizio e artrite:
Romboidi
Esercizio e Artrite:
Volte
Esercizio e artrite:
Trazione del braccio rigido
Esercizio e artrite:
Flessioni sul tavolo
Esercizi di coordinazione
Esercizio e artrite:
Balance
Esercizio e Artrite:
Presa a due mani
Fitness
L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere le articolazioni flessibili. Questo effetto “lubrificante” è ottimizzato se si esegue una mezz’ora di esercizio aerobico ogni giorno.
Varietà di esercizi di fitness
Questo esercizio può assumere una varietà di forme tra cui camminata veloce, jogging, andare in bicicletta fissa o mobile a remi, salire le scale o utilizzare un simulatore di sci di fondo. Se avete dei dubbi sulla vostra capacità di svolgere un tale programma di esercizi, dovreste consultare il vostro medico generico. Non è importante che questi esercizi siano eseguiti in modo vigoroso, è solo importante che, oltre al programma di stretching, una mezz’ora del giorno sia dedicata a qualche forma di esercizio aerobico. Una linea guida per qualcuno con un cuore, polmoni e pressione sanguigna sani è di lavorare fino a 30 minuti di esercizio ad un obiettivo di due terzi della sua frequenza cardiaca massima. La vostra frequenza cardiaca massima è stimata sottraendo la vostra età da 220. Se hai più di 35 anni e non hai fatto molto esercizio o se non sei sicuro del tuo stato di salute dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare questo aspetto del programma.
Se hai qualche domanda sulla tua spalla o sul trattamento adeguato, fallo sapere al tuo medico.