Palming
Assicurati di essere seduto comodamente. Appoggia le braccia su una superficie piana, chiudi gli occhi e poi metti i palmi delle mani sugli occhi. Dovrebbe essere completamente buio. Ora inspira ed espira lentamente e deliberatamente per uno o due minuti. Una volta fatto questo, togliete lentamente le mani e riaprite gli occhi.
Esercizio delle quattro direzioni
Sedetevi comodamente e tenete la testa dritta. Poi, muovendo solo gli occhi e non la testa, guarda il più lontano possibile nelle quattro direzioni per due o tre secondi ciascuna: su, giù, sinistra e poi destra. Ripeti tre volte.
Massaggio delle cavità oculari
Un leggero massaggio è molto rilassante per gli occhi. Usando la punta dei pollici, massaggia la zona sotto le sopracciglia – dalla parte superiore del naso al bordo della palpebra – con un movimento circolare.
Esercizio di rilassamento degli occhi
Siedi dritto e stendi un braccio davanti al naso con il pollice rivolto verso l’alto. Ora scegli cinque oggetti: la punta del tuo naso, il tuo braccio teso, il tuo pollice e altri due oggetti nella stanza che sono più lontani. Guarda ogni oggetto a turno, riposando il tuo sguardo su ogni oggetto per qualche respiro. Infine, finisci guardando in lontananza.
Esercizio di accomodamento
Tieni l’indice destro all’altezza degli occhi, a circa mezzo braccio di distanza dal tuo occhio. Tenete l’indice sinistro a circa 15 cm dietro di esso. Con un ritmo costante, guarda da un dito all’altro. Fallo per un minuto.
Esercizio della farfalla (per prevenire la secchezza oculare)
Faccia in avanti con la testa dritta e rilassi i muscoli facciali e la mascella inferiore. Poi apri e chiudi entrambe le palpebre fino a 20 volte. Mantenete i muscoli rilassati per tutto il tempo – le palpebre devono muoversi dolcemente e senza sforzo, come le ali di una farfalla.
Si può fare.