Monille amerikkalaisille talvi merkitsee vähemmän auringonsäteitä, enemmän aikaa sisätiloissa ja ylimääräisiä vaatekerroksia. Kun tähän lisätään vielä roihuava takka, on talvi-iltasi kodikas. Nämä vuodenaikaan liittyvät tekijät (lukuun ottamatta takkaa) aiheuttavat kuitenkin myös jotain paljon vähemmän miellyttävää: D-vitamiinin puutetta. Koska D-vitamiinilla on niin tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydessä, alhainen taso voi heikentää puolustuskykyä ja lisätä alttiutta sairastua sairauksiin, kuten vilustumiseen ja flunssaan.1 Viihtyisien talvi-iltojen sijaan sinulla voi olla kuumeisia, yskiviä ja aivastelevia päiviä.
D-vitamiinin puutos on yleisintä vilustumis- ja flunssakauden huipulla
Vaikka D-vitamiinin puutos on yleisintä talvikuukausina (vilustumis- ja flunssakauden huipulla), lisäravinteiden antaminen voi auttaa vähentämään flunssan ja vilustumishäiriöiden ilmaantuvuutta ja niiden aiheuttamien oireiden ilmenemismuotojen esiintymistä ja vähentämistä.1-6 Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa analysoitiin lähes 11 000 osallistujaa (se on paljon ihmisiä!), jotka olivat iältään 0-95-vuotiaita (se on suuri vaihteluväli!), ja havaittiin, että päivittäiset D-vitamiiniannokset tukivat hengitysteiden terveyttä ja vähensivät yleisten kausiluonteisten infektioiden esiintymistä.4
Täydennä päivittäin D-vitamiinia
Tämä tarkoittaa siis, että D-vitamiinin täydentäminen voi auttaa koko perhettä pysymään terveenä talvella. D-vitamiinitestaus, joka vaatii yksinkertaisen verinäytteen, voi auttaa määrittämään erityisen D-vitamiinitarpeesi. Ennen testausta tässä on joitakin yleisiä päivittäisiä annosteluohjeita:
| D-vitamiinisuositukset | FDA | Endokriiniyhdistys | |
| (RDI) | (vuorokausiannos) | ||
| lapset(0-12 kk) | 400 IU | 400-1000 IU | |
| Lapset (1-18 v) | 600-800 IU | 600-1000 IU | |
| Aikuiset (19+ vuotta) | 800 IU | 1500-2000 IU | |
| Raskaus ja imetys | 600 IU | 1500-2000 IU | |
| 4000-6000 IU* |
*4000-6000 IU/vrk on äidin tarvitsema saantisuositus, jos imeväisikäinen ei saa 400 IU/vrk.
RDI = suositeltava saantisuositus; IU = kansainväliset yksiköt.
[Taulukko on muokattu lähteestä Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7.
D-vitamiini auttaa säätelemään immuunijärjestelmää
D-vitamiinilisä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää stimuloimalla luonnostaan esiintyviä mikrobilääkepeptidejä, jotka suojaavat elimistöä tuhoamalla tunkeutuvia mikrobeja.8 Nämä mikrobilääkepeptidit elävät immuunijärjestelmän soluissa kaikkialla elimistössä, mukaan lukien ylempien ja alempien hengitysteiden solut. Siellä ne pystyvät torjumaan suoraan viruksia ja bakteereja, jotka aiheuttavat yleisiä immuunijärjestelmän ja hengitysteiden infektioita, kuten vilustumista ja flunssaa1,9
Tarvitse D-vitamiinia tänä flunssa- ja flunssakautena
Täydennysravintoa D-vitamiinilla on tärkeää immuunijärjestelmän terveydelle koko vuoden ajan, mutta erityisesti flunssa- ja flunssakauden huipentumishetkellä, jolloin D-vitamiinin pitoisuusasteet ovat alimmillaan. Ota siis tänä talvena päivittäinen annoksesi D-vitamiinia, ennen kuin pötköttelet takan ääressä kaakaon kanssa. Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua. Jos haluat lisätietoja, tässä on suurin piirtein ”Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista”.