Free Press

Ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville ruokailu ulkona ystävien ja perheen kanssa voi olla hankalaa ja joskus stressaavaa – etenkin, kun et ole vielä varma tärkeimmistä laukaisevista tekijöistä. Alkoholinkäyttö on lähes kaikille IBS:ää sairastaville yleinen laukaiseva tekijä, joka aiheuttaa kipua, turvotusta, kiireitä ja ripulia. Se ei ole kovin hyvä asia, kun haluat vain ottaa muutaman drinkin ystävien kanssa juhlatilaisuudessa, vai mitä? Tiedämme, se ei ole reilua!

Olitpa sitten saanut juuri tuoreen diagnoosin tai yrittänyt ymmärtää laukaisevia tekijöitäsi jo jonkin aikaa, varmista, että lataat The FODMAP Food List -luettelon, joka on loistava tietolähde yleisimmistä laukaisevista tekijöistä.

Ruoka-aineiden osalta IBS-oireet voivat vaihdella ihmisestä toiseen. Joillakin voi olla haittavaikutuksia tuotteille, joita toiset ihmiset sietävät hyvin, ja päinvastoin. Alkoholi on kuitenkin erityisen yleinen laukaiseva tekijä.

Auttaaksemme olemme koonneet yhteen tietoa IBS:stä ja alkoholista, mukaan lukien IBS:stä kärsiville parhaiten sopiva alkoholi…

…ja mitä kannattaa välttää.

Miksi alkoholi laukaisee IBS:n?

Yksikertaisesti sanottuna alkoholi on myrkky.

Tutkimukset alkoholin vaikutuksista elimistöön ovat hyvin dokumentoituja ja laajoja, huonosta mielialasta ja ahdistuneisuudesta maksavaivoihin.

IBS:stä kärsivien kannalta tärkeintä on tietää, että alkoholi vaikuttaa ärsyttävänä tekijänä ruoansulatuskanavaan, joka voi aiheuttaa lisääntynyttä haponeritystä suolistossa ja järkyttää suoliston mikroflooraa, jos sitä nautitaan suuria määriä.

Jopa ei-sairastaville alkoholi voi aiheuttaa turvotusta ja pahoinvointia, joten IBS:ää sairastaville alkoholin nauttiminen ja juomasi alkoholityyppi on asia, joka on syytä huomioida. Etenkin niille, joilla on ripulia tai usein toistuvaa suolen toimintaa.

Mitä alkoholia kannattaa välttää, jos sinulla on IBS

1. Hiilihapolliset juomat

Hiilihapolliset juomat lisäävät luonnostaan kaasua ja ilmaa ruoansulatuskanavaan jo luonnostaan. Tämä voi aiheuttaa suoliston kouristuksia ja turvotusta (vatsan turvotusta).

Jos siis turvotus ja kipu on sinulle yleinen oire, yritä välttää hiilihappopitoisia juomia kokonaan.

Esimerkkeinä mainittakoon: hiilihapotetut juomasekoittajat, siiderit ja kuohuviini (kyynel!).

2. Korkean fruktoosipitoisuuden juomat

Fruktoosi eli hedelmissä oleva sokeri on yksinkertainen sokeri, jota elimistö sulattaa huonosti (eli FODMAP). Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lähes kolmannes tutkimukseen osallistuneista IBS-potilaista oli fruktoosi-intolerantteja.

Mikäli fruktoosi kulkee suolistomme läpi, se on huonosti sulavaa ja kulkeutuu näin ollen suurimmaksi osaksi suoraan paksusuolellemme, jossa se käy. Tämä taas voi johtaa kipuun ja turvotukseen. Tutkimus on osoittanut, että vähemmän fruktoosia sisältävää ruokavaliota noudattavat parantavat oireita joillakin potilailla.

Esimerkkejä ovat:

• hedelmäpohjaiset juomat (esim. siideri), sekoittajat ja cocktailit. Vesimeloni, kirsikka, mango, omena ja päärynä ovat pahimpia rikkojia
• Makeat viinit, kuten jälkiruokaviinit, portviini ja kuohuviini
• Juomat, jotka sisältävät korkeafruktoosista maissisiirappia

Muista tarkistaa ainesosaluettelosta, sisältääkö se suuria määriä fruktoosia tai mitä tahansa, jossa on maissisiirappia, jossa on korkea fruktoosipitoisuus (erityisesti, jos matkustat USA:ssa, Australiassa tämä ei ole niin yleistä).

3. ”Laihdutusjuomat”

Tekniset makeutusaineet, joita yleensä löytyy laihdutusjuomista, sisältävät polyoleja, jotka ovat FODMAP-aineita, jotka voivat laukaista ruoansulatuskanavan häiriöitä. Yritä välttää juomia, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, joiden pääte on – ol, kuten sorbitolia, ksylitolia, mannitolia ja maltitolia.

Tarkista ainesosaluettelosta, että vältät näitä juomia.

Tämän luettelon jälkeen saatat ehkä kysyä itseltäsi…no, mitä alkoholia voin juoda IBS:n kanssa?

Mitä kannattaa kokeilla

1. ”Kuivat” viinit

Viiniä valmistetaan viinirypäleistä, jotka ovat FODMAP-ruokavalion kannalta hyvin siedettyjä hedelmiä, yleensä 1-2 lasillista on useimmille siedettävää.

Ohjearvona yritä valita viinejä, joissa on mahdollisuuksien mukaan alle 6 g sokeria litraa kohden, sillä tämä luokiteltaisiin vähäiseksi sokeriksi. 12 g/litra luokiteltaisiin runsassokerisiksi.

2. Tislattuja alkoholijuomia

Viinat, kuten vodka, gini ja viski, sisältävät vähän FODMAP-rasvahappoja, ja ne sopivat hyvin IBS:stä kärsiville pieninä määrinä. Varmista, että valitset ”maustamattomia” lajikkeita, sillä muut saattavat sisältää makeutusaineita.

Kokeile sekoittaa niitä soodaveteen & limeen. Karpalomehu voi olla sopivaa, sillä se on ainoa hedelmämehu, joka sisältää vähän FODMAPeja. Tarkista kuitenkin kaupasta ostamasi tölkin etiketti varmistaaksesi, ettei se sisällä korkeafruktoosista maissisiirappia tai keinotekoisia makeutusaineita.

3. Olut & Prosecco

Vaikka olut ja prosecco ovat hiilihappopitoisia, niissä on itse asiassa vähän FODMAPeja. Jos siis siedät juomia, joissa on kaasua, kumman tahansa näistä kahdesta juomasta pitäisi olla hyvä. Yleensä suositellaan yhtä tölkillistä olutta tai yhtä lasillista proseccoa.

IBS:ssä ei ole kyse siitä, että rajoitetaan sitä, mitä voit tehdä tai nauttia, vaan siitä, mikä on mielestäsi parasta sinulle. Tämän selvittäminen voi vain viedä aikaa!

Ja muista…

Ole aina vastuullinen juodessasi alkoholia ja huolehdi siitä, että pysyt nesteytettynä ja syöt ennen varmistaaksesi, että pidät oireesi loitolla ja saat parhaan mahdollisen hyödyn irti päivästäsi.