Tänä päivänä suurinta osaa maailmasta pyydetään pysymään kotona ja välttämään ulos menemistä. Itsensä eristäminen riittää saamaan ihmiset sekoamaan. Ja joillekin kotiin juuttuminen perheen kanssa voi olla turhauttavaa. Elämässä asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan. Joskus asiat menevät pieleen. Toisinaan ihmiset turhauttavat tai ärsyttävät meitä. Ja kun joutuu käsittelemään kaikkia näitä tunteita eristyksissä ympäröivästä maailmasta, turhautumisen haaste kasvaa. Tässä artikkelissa kerromme 10 tapaa käsitellä turhautumista tänä vaikeana aikana.
- Mitä on turhautuminen?
- Turhautumisen syyt
- Puutteellinen viestintä
- erilaiset kokemukset
- Kehityksen puute
- 10 tapaa käsitellä turhautumista
- Meditoi
- Hakeudu raittiiseen ilmaan
- Liikunta
- Harjoittele väkivallatonta viestintää
- Keskity positiiviseen visualisointiin
- Muuta ajatustesi sävyä
- Katso ratkaisuja, älä ongelmia
- Tämäkin menee ohi
- Harhauta itseäsi
- Lisää siitä päiväkirjamerkintä
- Turhautumisen käsitteleminen yhteenveto
Mitä on turhautuminen?
Turhautuminen on tunne, jonka ihmiset kokevat, kun he ovat järkyttyneitä tai ärsyyntyneitä. Se on normaali reaktio, kun joutuu tekemisiin tilanteiden kanssa, joihin ei voi vaikuttaa.
Turhautumisen syyt
Puutteellinen viestintä
Yksi turhautumisen syistä juontaa juurensa huonosta viestinnästä. Usein emme onnistu kommunikoimaan tavalla, jota muut ymmärtävät. Oletko koskaan huomannut sanovasi itsellesi: ”Sinä et kuuntele minua”? Se on esimerkki huonosta viestinnästä. Tällöin toinen henkilö tyypillisesti sanoo, että hän kuuntelee sinua. Se johtuu siitä, että hän kuuntelee, mutta hän ei ymmärrä, mitä haluat, koska et ole ilmaissut tarvetta tavalla, jonka kuuntelija ymmärtää.
Sinun täytyy olla selkeämpi, kun kuvailet tarpeitasi toiselle ihmiselle. Esimerkiksi: ”Kun sanot x, tunnen y. Tarvitsen juuri nyt q:n ratkaisemaan tämän ongelman.” Mutta se ei ole edes tärkein osa viestintää, kuunteleminen on oikeastaan tärkein osa. Ja useimmat ihmiset eivät onnistu kovin hyvin viestimään ajatuksiaan, joten sinun on yritettävä poimia alateksti ja nimenomaisesti kutsua sitä esiin, jotta voit selvittää, ymmärrätkö toisen sanoman alatekstin. Ei ihme, että turhautumista on niin vaikea käsitellä, viestintä on paljon muutakin kuin pelkkää sanojen puhumista.
erilaiset kokemukset
Jos yrität ymmärtää turhautumisen syitä, katso vain niitä erilaisia kokemuskokonaisuuksia, joita me kaikki koemme. Me kaikki näemme maailman oman ainutlaatuisen linssimme läpi. Siitä, miten meidät on kasvatettu, perheidemme kohtaamista taloudellisista vaikeuksista traumaattisiin kokemuksiin, me kaikki olemme kokeneet elämän eri tavalla kuin ympärillämme olevat. Se tekee kokemuksistamme niin ainutlaatuisia. Ja se tekee meistä ainutlaatuisia. Kaksi ihmistä voi kokea samanlaisen tapahtuman ja kokea sen täysin eri tavoin. Jos esimerkiksi vartuit perheessä, jossa kaikki tupakoivat, saatat huomata, että sinustakin tuli tupakoitsija, tai ehkä se oli sinulle niin vastenmielistä, että päätit olla koskaan polttamatta. Et voi syyttää ketään toista siitä, että sinusta on tullut tietynlainen, koska on lukemattomia tapauksia, joissa ihmiset reagoivat täysin eri tavoin. On niin paljon asioita, jotka muokkaavat sitä, millaiseksi meistä tulee. Ja se voi johtaa turhautumiseen, koska koskaan ei näe koko kuvaa siitä, mikä tekee jostakusta sen, mikä hän on.
Kehityksen puute
Viimeinen turhautumisen syy tulee kehityksen puutteesta. Ihmiset ovat kunnianhimoisia. Haluamme kasvaa, muuttua ja kehittyä. Tavoittelemme ihmissuhteita, jotta voimme kulkea naimisiinmenon ja lasten hankkimisen tietä, koska pidämme sitä edistyksenä, ja tietysti niin meidät on kehitetty pitämään lajimme hengissä. Kun parisuhde hajoaa, hajoamme usein mekin.
Kehitys on sitä, miten voimme tuntea olomme paremmaksi sen sijaan, että tuntisimme, että elämämme on hajoamassa.
10 tapaa käsitellä turhautumista
Meditoi
Ensimmäisenä askeleena turhautumisen käsittelyssä on huomata, että tunnet. Usko tai älä, mutta aina ei ole helppoa huomata turhautumisen syntymistä. Joskus räjähtelemme rakkaillemme tajuamatta, että olimme turhautumisen kourissa. Onneksi on olemassa keino parantaa turhautumisen huomaamista: meditaatio. Meditaatiossa yksinkertaisesti virittäydyt paremmin kehossasi oleviin tunteisiin ja tuntemuksiin. Kun huomaat, että turhautuminen on nousemassa esiin, voit ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi sen sijaan, että purisit sitä läheisiisi. Yksi meditaation hyödyistä on, että se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi itsestäsi nykyhetkessä. Jos huomaat saavasi säännöllisesti raivokohtauksia tai jos olet joutunut töissä vaikeuksiin vihaongelmien takia, saatat huomata, että meditaatiosta on apua, kun haluat ehkäistä turhautumisen kasaantumista sisällesi.
Juuri nyt suurin osa ihmisistä on kotonaan itseriittoisuudessa. Toisaalta vietät aikaa niiden ihmisten kanssa, joita rakastat eniten. Kuinka ihanaa! Mutta toisaalta olet jumissa niiden ihmisten kanssa, jotka voivat ärsyttää tai turhauttaa sinua paremmin kuin kukaan muu. Uh oh. Yleensä voimme tulla toimeen pienen turhautumisen tai ärsytyksen kanssa rakkaiden ihmisten taholta. Mutta kun olet jumissa kotona viikkokausia, asiat voivat purkautua melko nopeasti. Siksi on niin tärkeää harjoittaa meditaatiota vähintään kymmenen minuuttia päivässä. Voit tutustua Declutter The Mind -meditaatiosovellukseen App Storessa tai Google Playssa. Löydät myös joitakin ohjattuja meditaatioita verkkosivuiltamme.
Hakeudu raittiiseen ilmaan
Joskin puistot, kaupat ja julkiset paikat saattavat olla suljettuina tietyissä kaupungeissa eri puolilla maailmaa, suurimmassa osassa maita kukaan ei estä sinua pääsemästä raittiiseen ilmaan. Vietitpä sitten aikaa takapihallasi tai parvekkeellasi, raittiin ilman saaminen voi tehdä hyvää kehollesi. Jos sinulla on lemmikki, voit ulkoiluttaa sitä muutaman kerran päivässä tavallista useammin, jotta saat lämpimän auringonpaisteen hehkumaan päällesi. Kun olet ulkona, muista hengittää tietoisesti. Luonnossa oleminen on yksi parhaista paikoista, joissa voit koskaan olla. Vaikka sinun ei kannata lähteä paikalliselle rannalle, rento kävelyretki veden äärellä tai metsässä voi olla rentouttavaa puuhaa. Muista kuitenkin harjoittaa sosiaalista etäisyyttä tähän aikaan. Koskaan ei voi tietää, kuka voi olla tarttuva.
Liikunta
Liikunta on yksi terveellisimmistä tavoista käsitellä turhautumista. Sen sijaan, että kantaisit kaikkea sitä kasaantunutta energiaa sisälläsi, voit vapauttaa sen fyysisten liikkeiden kautta. Mene turhautuneimpina hetkinäsi lenkille. Jos olet todella vihainen, voit lyödä kevyesti ilmaa, kun liikut eteenpäin. Huomaat, että se tuntuu itse asiassa hyvältä. Jopa ne, jotka eivät pidä juoksemisesta, löytävät lenkistä helpotusta turhautumiseensa. Voit tehdä myös muuta sydänliikuntaa, kuten tanssia, jos haluat siirtyä turhautumisen tunnelmasta iloiseen. Ja jos olet todella kerännyt valtavasti turhautumista, ehkä löydät lohtua painonnostosta. Voit murista joka kerta, kun nostat painoa ylös. Ja kaikissa näissä tapauksissa parannat fyysistä terveyttäsi ja käsittelet turhautumista tavalla, joka tekee sinusta vahvemman.
Harjoittele väkivallatonta viestintää
Nosta kätesi ylös, jos olet joskus turhautuneena sanonut jotain, mitä ei olisi pitänyt. Okei, älä huoli, niin minäkin. Kun olemme turhautuneita, käytämme joskus sanojamme satuttaaksemme ihmisiä, joista välitämme, kostaaksemme heille turhautumisen aiheuttamisen. Sanallinen hyökkääminen ei kuitenkaan ratkaise ongelmaa, vaan se vain suurentaa sitä. Marshall Rosenberg on kirjoittanut toimivan kirjan nimeltä Väkivallaton viestintä: A Language of Life (Elämän kieli), jossa selvitetään, miten voit viestiä tarpeistasi muille ihmisille. Turhautumisen syy voi johtua siitä, että tarpeitamme ei ole tyydytetty. Jos emme kuitenkaan osaa kommunikoida näitä tarpeita muille, joudumme käsittelemään turhautumista vuosikausia. Jos pystyt panostamaan hieman aikaa lukemiseen, tämä kirja voi auttaa työntämään sinua oikeaan suuntaan.
Keskity positiiviseen visualisointiin
Nyt emme halua olla woo-woo positiivisen visualisoinnin suhteen. Kuvittelet itsesi miljardööriksi rannalla ilman mitään huolia maailmassa voi olla villi unelma, mutta syvällä sisimmässäsi tiedät, ettei se ole mahdollista. Useimmilla miljardööreillä on enemmän stressiä, ei vähemmän. Vitsi sikseen, positiivinen visualisointi voi auttaa rauhoittamaan turhautumistasi. Voit käyttää Declutter The Mindin sovelluksen Visualization for Anxiety -meditaatiota, jonka avulla voit visualisoida itsesi läpi virtaavan valopallon, joka auttaa sinua lievittämään jännitystä kehossasi. Visualisoinnin tavoitteena on siirtää keskittymisesi johonkin muuhun, mikä auttaa sinua käsittelemään turhautumista.
Muuta ajatustesi sävyä
Positiivinen ajattelu ei yksinään paranna turhautumista. Se voi kuitenkin auttaa sinua siirtämään ajatusprosessisi uudelle polulle. Oletko koskaan huomannut ajattelevasi negatiivista ajatusta ja meneväsi kaninkoloon. Ja jotenkin tämä yksi ajatus suurenee niin suureksi, ettet voi hallita sitä? Kuinka turhauttavaa! Nyt voit lausua kaikki maailman positiiviset mantrat, mutta se ei auta sinua.
Kun negatiivinen ajatus tulee mieleesi, ajattele todisteita, jotka kumoavat sen. Voit esimerkiksi ajatella itseksesi: ”Unohdin ostaa kananmunia ruokakaupassa, olen niin unohduskoinen”. Sen sanominen itsellesi, että olet unohduskoinen ihminen, on kuitenkin pysyvä tapa kuvailla itseäsi pienen virheen tekemisestä. Ajattele sen sijaan itsellesi: ”Unohdin ostaa kananmunia, koska en sisällyttänyt niitä ostoslistalle, koska olin tänään tavallista kiireisempi. Voin hakea niitä huomenna.” Näin lisäät syyn siihen, miksi jätit munat ostamatta, ja lisäät myös ratkaisun, joka osoittaa, että ongelma on korjattavissa.
Katso ratkaisuja, älä ongelmia
Kun käsittelemme turhautumista, keskitymme usein ratkaisun sijaan kokonaan ongelmaan. Kun huomaat, että ongelma kasvaa, laadi lista kaikista ratkaisuista. Näin muistutat itseäsi siitä, että ongelma on korjattavissa. Myös turhautuminen on korjattavissa.
Turhautuminen kuitenkin häviää, kun estämme negatiivisuuden ajatuksissamme niin, että ne eivät ota jotain, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonoksi, ja muuta sitä joksikin, mikä saa meidät raivostumaan, järkyttymään tai loukkaantumaan. Sanotaan esimerkiksi, että olet turhautunut ollessasi jumissa kotona. Juuri nyt et ehkä saa poistua kotoa, joten se ei toimi ratkaisuna. Mitä voit kuitenkin tehdä muuttaaksesi kotisi paikaksi, jossa haluat olla? Ehkä voit ilmoittautua nettikuntotunnille, jotta voit purkaa jännitystä. Tai voit pelata verkkopeliä, joka auttaa viihdyttämään sinua. Tai voit kirjoittaa ”ajattelen sinua” -kortteja ystäville ja perheenjäsenille ja auttaa muita ihmisiä ilahtumaan, kun he saavat yllätyksen postilaatikkoonsa.
Tämäkin menee ohi
Turhautumisen kokeminen on osa ihmisyyttä. Tässä sinulle kuitenkin hyviä uutisia: turhautuminen menee ohi. Kun huomaat, että polttava pallo on rinnassasi, syvään hengittäminen ja sen muistaminen, että tämä ei ole pysyvä tila, voi auttaa sinua käsittelemään turhautumista. Esteet ja haasteet eivät kestä ikuisesti. Ne voivat olla valtava riesa, kun käsittelet ongelmaa. Mikään ei kuitenkaan ole pysyvää. Lopulta, kun aikaa kuluu, huomaat, että turhautumisesi kyllä. Vältä tekemästä pysyviä päätöksiä väliaikaisten ongelmien ratkaisemiseksi. Tässä nykyhetkessä sinulla on täysi kontrolli siihen, miten tunnet ja reagoit turhautumiseesi. Valitse seuraava askeleesi viisaasti.
Harhauta itseäsi
Maailmassa on kahdenlaisia turhautuneita ihmisiä: niitä, jotka pohdiskelevat ajatuksiaan ja niitä, jotka ryhtyvät toimiin. Niillä, jotka märehtivät ajatuksiaan, on taipumus tehdä pienestä ongelmasta mahdoton. Ja ne, jotka ryhtyvät toimiin yleensä häiritsemällä itseään, pääsevät lopulta eteenpäin. Jos huomaat, että jokin asia turhauttaa sinua, on tärkeää häiritä itseäsi toisella tehtävällä. Ehkä pelaat ahdistusta lievittäviä pelejä, harrastat liikuntaa tai katsot ohjelmaa. Vältä soittamasta ystävälle puhuaksesi ongelmastasi, koska se voi aiheuttaa huhuilun kärjistymistä. Et tarvitse ketään, joka on samaa mieltä turhautumisesi kanssa, vaan tarvitset jonkun, joka auttaa sinua päästämään irti turhautumisestasi. Kaikki ongelmat eivät ansaitse taistelua. Eikä siihen kuulu vain taistelu muiden ihmisten kanssa, vaan myös taistelu mielessäsi.
Lisää siitä päiväkirjamerkintä
Joskus kun käsittelet turhautumista, haluat purkaa miljoona asiaa rinnastasi. Mutta ongelma on se, että kun sanat tulevat ulos, ne jäävät ulos. Se voi lisätä jännitteitä ihmissuhteisiin ja pahentaa huonoja tilanteita. Nyt et luultavasti halua kirjoittaa negatiivisia ajatuksiasi ihmisistä tai tilanteista paperille. Paperi voi löytyä ja muut voivat vahingossa lukea sen. Paras strategia on kirjoittaa kaikki puhtaaksi ja poistaa se heti lähettämättä sitä. Jos ajattelet, että ajatustesi jakaminen tarvitsee kuulluksi tulemista, jotta pääset ratkaisuun, anna itsellesi muutama tunti aikaa rauhoittua. Ja kun kirjoitat jotain ulos, muista sisällyttää mukaan toimia, joita sinä ja muut voivat tehdä turhautumisesi ratkaisemiseksi.
Voit myös pitää mindfulness-päiväkirjaa, jossa voit seurata päivittäisiä tunteitasi ja varmistaa, että näet edistystä.
Turhautumisen käsitteleminen yhteenveto
Turhautuminen on väliaikainen tunne. Käyttämällä joitakin edellä esitetyistä strategioista voit ryhtyä toimiin turhautumisen käsittelemiseksi. Pidä mielessäsi, että koet tämän tunteen uudelleen uudessa yhteydessä myöhemmin. Meditaation avulla voit tulla tietoisemmaksi tunteista, ennen kuin ne nousevat täysin pintaan. Se voi auttaa sinua hallitsemaan turhautumistasi pitkällä aikavälillä niin, että turhautumisen vaikutus mielialaasi tai jopa päivääsi on minimaalinen. Turhautumisen purkaminen liikunnan avulla voi myös auttaa sinua selviytymään siitä. Päätitpä sitten kirjoittaa turhautumisesi julki, keskittyä ratkaisuihin, harhauttaa itsesi tai kokeilla jotakin muuta tässä luettelossa mainittua ideaa, olet hyvällä tiellä turhautumisesi hallintaan turvallisella ja terveellä tavalla. Olkoon sinulla rauha.