Monien ihmisten on vaikea ilmaista tunteitaan. Jotkut ilmaisevat tunteitaan liikaa, toiset taas eivät kerro niitä tarpeeksi. Se, että osaat ilmaista tunteitasi täsmällisesti ja harkitusti, auttaa sinua valtavasti henkilökohtaisessa, sosiaalisessa ja ammatillisessa elämässäsi.
On olemassa monia teorioita ja tekniikoita, jotka opettavat, miten tunteita voidaan joko tukahduttaa tai hallita. On kuitenkin todistettu, että tämä lähestymistapa ei ole varsinaisesti tehokas. Tunteet ja tuntemukset ovat spontaaneja ja automaattisia, ja ne on tarkoitettu koettaviksi ja ilmaistaviksi.
Tieteellisellä tasolla on todistettu, että tunteiden välttelyllä ja tukahduttamisella voi olla kielteisiä psykologisia seurauksia. Nykyaikaiset terapiat, kuten hyväksymis- ja sitoutumisterapia, ja muut harjoitukset, kuten mindfulness, voivat auttaa sinua hyväksymään tunteesi ja osaamaan käsitellä niitä. Tunteesi ovat osa sinua, ja niistä on pidettävä huolta.
Jos olet esimerkiksi henkilö, joka kokee paljon tunneperäistä ahdistusta, saatat tehdä tiettyjä asioita ja käyttäytyä tietyllä tavalla yrittäessäsi välttää ahdistusta. Tämä voi johtua siitä, ettet ole varma, miten kanavoida sitä ja ilmaista sitä.
Tämä tunteiden tukahduttaminen voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten nopeaa sydämen sykettä, liiallista hikoilua, vapinaa tai hengitysvaikeuksia. Kun tunteita pidätellään, syntyy jännitystä. Tämä jännitys voi keskittyä fyysisesti alueille, kuten niskaan, kasvoihin, erilaisiin lihaksiin ja selkärankaan.
Jos taas takerrut näihin tunteisiin ilmaisematta niitä, saatat olla altis kokemaan psykosomaattisia valtimosairauksia, päänsärkyä tai vatsavaivoja. On kiistaton tosiasia, että tunteet vaikuttavat fyysiseen terveyteemme. Kun osaat ilmaista tunteitasi, voit ehkäistä fyysisiä ongelmia ja emotionaalista kipua.
Osaa ilmaista tunteitasi 11 askeleessa
Hieman harjoittelemalla ja noudattamalla näitä yksinkertaisia askeleita pystyt paremmin tunnistamaan tunteesi ja ilmaisemaan niitä asianmukaisesti. Alla on hahmotelma näistä yhdestätoista askeleesta, jotta voit alkaa toteuttaa niitä käytännössä:
- Tunnista tunne ja tunne: Kun jokin muuttuu kehossasi reagoidessasi johonkin, joko ulkoiseen tai omissa ajatuksissasi olevaan asiaan, sinun tulisi kysyä itseltäsi: Mitä minä tunnen? Mitä fyysisiä oireita koen? Mikä on syy siihen? Miksi se tapahtuu juuri nyt?
- Opettele tunnistamaan tunteesi: Kun olet havainnut tunteesi ja tuntemuksesi, sinun on analysoitava tuntemuksia, joita ne luovat sinussa. On hyödyllistä tietää, mitkä merkit ja eleet pettävät sinua. Yritä tehdä luettelo kaikista näistä tunteista ja siitä, mikä tarkalleen ottaen fyysisesti paljastaa ne.
- Kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin: Tunteita säätelevät limbinen järjestelmä ja hermosto, ja niitä on vaikea hallita, kun ne heräävät ensimmäistä kertaa. Ota hetki aikaa ja anna tuntemasi tunteen rauhoittua, jotta voit ajatella sitä selkeästi ja sitä, miten reagoit siihen.
- Kiinnitä enemmän huomiota siihen, miten reagoit tiettyyn tilanteeseen: Saatat tuntea, että tilanne hermostuttaa sinua, mutta ongelman ydin on tunnereaktiosi tilanteeseen. Tarkkaile itseäsi ja huomaat, että reaktiosi on sama kuin silloin, kun et löydä tärkeää paperia tai kun saat sakon liikennerikkomuksesta, jota et ole tehnyt. Ainoa asia, jota voit muuttaa, on reaktiosi.
- Ilmaise tunteitasi oikein ja oikeassa suhteessa: Kun olet täysin ymmärtänyt edellisen vaiheen, pystyt ilmaisemaan tunteitasi hallitummin. Silti voit kuitenkin oppia vielä muutaman askeleen, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mitä sinulle tapahtuu, jotta voit ilmaista sen tarkasti.
- Kommunikoi kehosi kanssa ja koe se: Kun sinulla on voimakkaita tunteita, huomioi se ruumiinosa, josta ne ovat peräisin. Anna niille väri ja konkreettinen rakenne. Aseta ne tiettyyn paikkaan ja yritä muodostaa erilainen suhde niihin. Sinä olet se, joka käsittää kehosi ja tunteesi; ne eivät omista sinua.
- Yritä olla rehellinen siitä, mitä tunnet ja mitä teet: Jos todellisuudessa tunnet välinpitämättömyyttä jotakuta tai jotakin kohtaan, miksi jatkat yrittämistä? Tai jos olet ärtynyt, ärsyyntynyt ja vihainen, miksi vältät keskustelua, joka voisi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi hieman paremmin.
- Valitse paras tilanne, jossa voit ilmaista itseäsi: Jos sinulla on esimerkiksi ristiriita pomosi kanssa ja haluat käydä hänen kanssaan rakentavan keskustelun, et pääse mihinkään, jos valitset väärän hetken, jossa se käydään. Tutki siis tilannetta, ympärilläsi olevia ihmisiä ja itseäsi, kun päätät, milloin on paras hetki.
- Hyödynnä myönteistä viestintämuotoa: Miellyttävä äänensävy, aktiivinen kuuntelu, katsekontakti ja yksinkertaisten sanontojen käyttäminen, kuten ”tunnen itseni stressaantuneeksi” sen sijaan, että sanoisit ”se, mitä tänään töissä tapahtui, sai minut stressaantumaan”, auttavat sinua välttämään tilanteen, jossa sinun täytyy palata takaisin ja kuvailla, mitä tapahtui. Toinen henkilö ymmärtää epäsuorasti, että stressisi johtuu selvästi työstä.
- Käytä kehoasi auttamaan itseäsi ilmaisemaan tunteitasi: Kun selität, että olet stressaantunut, laita kätesi sydämesi, pääsi tai vatsasi päälle. Tämä vihjaa, että koet epämiellyttäviä tunteita ja että sinulle ja ympäristöllesi olisi hyväksi, jos et jatkaisi tuossa tilassa.
- Tunteiden visualisointi ja paikallistaminen on tärkeää: Olet vastuussa omien tunteidesi ja tuntemustesi hallinnasta tukahduttamatta tai piilottamatta niitä. Sinun on ilmaistava ne, jotta voit lievittää ja helpottaa itseäsi ja mieltäsi ja jotta ne itse voidaan ymmärtää.
Miten rauhoitat tunteitasi itse
Joskus emotionaalinen epämukavuus ei liity mitenkään varsinaiseen konkreettiseen tilanteeseen. Saatat olla surullinen muistamiesi asioiden vuoksi, tunnet itsesi huonovointiseksi tai minkä tahansa surullisen ajatuksen vuoksi, joka saattaa pyöriä päässäsi. Näissä tilanteissa voit soveltaa jo mainittua: hyväksy nämä tunteet osana itseäsi. Tunne epämukavuus ja hyväksy, että olet elävä ihminen, jonka tulisi vaalia näitä tunteita.
Itsemme hyväksyminen tunneolentoina on avain siihen, että pystymme tietämään, mitkä ovat niitä tunteita, joista meidän tulisi pitää kiinni ja mitkä meidän tulisi ilmaista muille.
Tunteet ovat osa ihmisen evoluutiota lajina, ja ne ovat myös niitä, jotka määrittelevät ja erottavat ihmisen muista maapallolla asuvista eläimistä. Tunteet ovat luonnollisia, joten älä taistele niitä vastaan kerta toisensa jälkeen. Anna niiden olla, ja yritä sillä välin rentoutua. Keksi jotain muuta, mikä työllistää mieltäsi, kuten jutteleminen jonkun kanssa, kirjoittaminen tai kävelylenkki.
Jos koet ylivoimaisia tunteita, kuten raivoa, kokeile harrastaa intensiivistä urheilua. Silloin voit purkaa sisimpääsi kertynyttä vihaa ja stressiä.
Kuvat ovat Christian Schloen suopeudella