Maratonin maaliin pääseminen on todella vaikuttavaa. Mikä on kiistatta vielä ihailtavampaa: Harjoitteluaikataulun noudattaminen useiden kuukausien ajan ennen 26,2:ta. Se, että kirjaa viikossa 20, 30 tai enemmän kilometrejä (puhumattakaan siitä, että käyttää aikaa näiden kilometrien turvalliseen läpikäymiseen), vaatii omistautumista. Useimmat juoksijat luottavat laadukkaiden vaatteiden ja varusteiden arsenaaliin, jotta he selviytyvät kilometreistä, mutta jotkut rekrytoivat harjoitteluun myös pienen kannettavan apuvälineen – kyllä, puhumme maratonharjoittelusovelluksista.
Pyysimme juoksijoita jakamaan sovellukset, jotka ovat auttaneet heitä maratonharjoittelussa – uusien reittien ehdottamisesta tilastojen seurantaan ja motivaation tarjoamiseen, jotta he voivat vain pysyä liikkeellä – ja suoraan maaliin asti. Tutustu uusiin virtuaalisiin juoksukavereihisi alla.
- MapMyRun (ilmainen, iOS ja Android; 6 $/kk premium-versio)
- Fitbit (ilmainen Fitbit-laitteella, iOS- ja Android-käyttöjärjestelmillä)
- Charity Miles (ilmainen, iOS ja Android)
- Strava (ilmainen, iOS ja Android, tai 2-6 dollaria/kuukausi premium-ominaisuuksien lisäämiseksi)
- RunKeeper (ilmainen, iOS ja Android)
- Nike+ Run Club (NRC) (ilmainen, iOS ja Android)
- Motigo (ilmainen, iOS ja Android)
- Garmin Connect (ilmainen laitteella, iOS ja Android)
- Final Surge (ilmainen, iOS ja Android)
- Training Peaks (ilmainen, iOS ja Android, tai 20 dollaria/kuukausi premium-palvelusta)
- Headspace (ilmainen, iOS ja Android, tai $8-$13/kuukausi premium-versiosta)
- New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 dollaria 12 viikon suunnitelmasta, synkronoituu Stravan kanssa)
Lataa, jos… haluat muistaa sen täydellisen reitin, jonka juoksit muutama kuukausi sitten.
MapMyRunin tärkein ominaisuus juoksija Veronica Phillipsin mukaan: ”Se pitää kirjaa kaikista reiteistäni, joten jos etsin jonain päivänä jotain haastavaa, haluan kulkea tietyn matkan tai ottaa mäkiä – tai välttää tiettyjä alueita – voin katsoa taaksepäin ja löytää tarpeisiini sopivan reitin”, hän sanoo. Hän nauttii myös siitä, että hänen nopeutensa päivittyy tasaisesti koko lenkin ajan (tämä on etu, kun maksat premium-palvelusta). ”Tämä on minulle tärkeää, koska haluan aina kehittyä juoksijana, olipa kyseessä sitten palautumisjuoksu, nopeusharjoitus tai etenemisjuoksu”, Phillips sanoo. ”Voin asettaa sen hälyttämään minut parin minuutin välein kertomaan, että minun on hidastettava vauhtia tai liikuttava.” Sovellus seuraa myös asioita, kuten kilometrejä, vauhtia ja tahtia.
Lauren Carr pitää sovelluksesta, koska se on yhteydessä MapMyFitnessiin, jossa hän pitää virtuaalista ruokapäiväkirjaa varmistaakseen, että hän tankkaa oikein. ”Teen todella huonoa työtä varmistaakseni, että kehoni saa oikeaa ravintoa, jota se tarvitsee pitkiä juoksuja varten”, hän sanoo. ”Näin voin todella seurata kaikkea.”
(Pikahuomautus: Joidenkin ihmisten, kuten Carrin, mielestä on hyödyllistä seurata ruokailuaan varmistaakseen, että he saavat tarvitsemansa ravintoaineet, jotta he jaksavat juosta paljon. Ruoan seuraaminen ei kuitenkaan ole missään nimessä välttämätöntä, jos et halua sitä tehdä.)
Fitbit (ilmainen Fitbit-laitteella, iOS- ja Android-käyttöjärjestelmillä)
Lataa, jos… pieni kilpailu inspiroi sinua työskentelemään ahkerammin.
”Olen Fitbitin innokas fani; rakastan alustaa”, juoksija Aja Carter sanoo. Yhdistettynä Fitbit-seurantalaitteeseen sovellus pitää kirjaa kilometreistäsi, vauhdistasi, askeleistasi ja muista treenitilastoista. Sen avulla voit myös haastaa muita käyttäjiä kuntokilpailuihin. ”Vuosien varrella olen saanut monet perheenjäsenet, työtoverit ja yhteistyökumppanit ostamaan sovelluksen vain osallistuakseni viikoittaisiin haasteisiin”, Carter sanoo.
Charity Miles (ilmainen, iOS ja Android)
Lataa, jos… haluat, että kilometreilläsi edistät jotakin asiaa.
Carter sanoo, että Charity Miles tarjoaa hänelle lisäkannustimen jatkaa matkaa lahjoittamalla rahaa valitsemalleen hyväntekeväisyysjärjestölle (vaihtoehtoja on yli 40) jokaisella kirjaamallaan kilometrillä. ”Aina kun lähden kävelylle tai lenkille, laitan sen varmasti päälle”, hän sanoo. ”Se tarjoaa win-win-tilanteen kaikille!” Sovellus seuraa myös matkaa ja vauhtia.
Lataa, jos… kaipaisit virtuaalisia high-fivejä.
Ensimmäistä kertaa täyttä maratonia juokseva Amanda Fludd pitää siitä, että hän on Stravassa yhteydessä ystäviinsä ja juoksutovereihinsa (hän on Black Girls Run! -yhdistyksen jäsenenä!), jotka pystyvät lähettämään onnitelmaviestejä juoksun loputtua. ”Tarvitset paljon kannustusta treenataksesi 26,2 mailia – se on pitkä projekti”, hän sanoo. Voit yhtä hyvin saada rakkautta muilta juoksijoilta matkan varrella.”
Liz Upward seuraa treenejä Garmin Connect -sovelluksestaan ja käyttää Stravaa näiden treenien analysointiin. ”Heidän premium-ominaisuudessaan on upeat kuvaajat kierrososuuksista ja vyöhykkeistä, joihin osut eri paikoissa ollessasi”, hän sanoo.
Psst, SELF on Stravassa! Jos käytät sovellusta juoksujesi seuraamiseen, liity SELF-klubiin ja saat tukea ja neuvoja SELFin henkilökunnalta ja muilta jäseniltä. Kaiken tasoiset juoksijat ovat tervetulleita mukaan #TeamSELF-yhteisöömme!
RunKeeper (ilmainen, iOS ja Android)
Lataa, jos… haluat asettaa (ja sitten lyödä!) uusia henkilökohtaisia ennätyksiä.
Jacinta (JC) Carter on käyttänyt RunKeeperiä valmentajanaan harjoittelussa vuodesta 2011 lähtien. Hän on käyttänyt niiden puoli- ja täysmaratonin harjoitussuunnitelmia valmistautuakseen kilpailemaan maaliin asti, minkä lisäksi hän ilmoittautuu useisiin haasteisiin vuoden mittaan. ”Olen itse asiassa saavuttanut tavoitteeni juosta yli 100 mailia kuukaudessa useaan otteeseen, ja voin vieläkin tarkastella aktiviteetteja historiastani”, hän sanoo. ”Pidän siitä, että näen yhdellä silmäyksellä nopeimmat 5 kilometrin, 10 kilometrin, 13.1:n ja 26.2:n ennätykseni. Ja viikoittainen, kuukausittainen ja vuosittainen kilometrien vertailu on uskomatonta. Nautin siitä, että haastan itseni juoksemaan enemmän kilometrejä kuin edellisessä kuussa.”
Nike+ Run Club (NRC) (ilmainen, iOS ja Android)
Lataa, jos… pidät juoksemisesta virtuaalisen valmentajan kanssa.
Tracy Thong käyttää NRC:tä kilometrimääränsä, aikansa ja vauhtinsa seurantaan ja kuuntelee säännöllisesti ohjattuja juoksulenkkejä sovelluksessa. Ohjatuissa juoksuissa juoksuammattilaiset, kuten Eliud Kipchoge ja Shalene Flanagen, tarjoavat hyödyllisiä vinkkejä ja motivaatiota koko harjoituksen ajan. ”Ohjattuja juoksuja on melkein kaikenlaisiin juoksutapahtumiin, lyhyestä tempojuoksusta pitkään juoksuun”, hän sanoo. ”Voit myös asettaa itsellesi haasteita, mikä on loistava motivaatio.”
NRC on Jay Ell Alexanderin must-download päivittäiseen seurantaan ja kuukausittaisiin haasteisiin. Hän pitää myös varustealennusten saamisesta – mitä enemmän käytät sovellusta, sitä enemmän erikoistuotetarjouksia voit avata.
Motigo (ilmainen, iOS ja Android)
Lataa, jos… haluat nauhoitettuja viestejä läheisiltäsi kuunneltavaksi kesken juoksun.
Motigo tarjoaa Alexanderille motivaatiota, jotta hän voi jatkossakin pistää jalan toisen eteen. Sovelluksen avulla ystävät ja perheenjäsenet voivat nauhoittaa 30 sekunnin mittaisia viestejä, joiden tarkoitus on piristää sinua, kun olet hidastumassa. Tai voit nauhoittaa omia mantroja, joiden tiedät toimivan ja pönkittävän sinua matkan varrella. ”Se on hieno äänisovellus, jossa on Black Girls Run! -jäseniä eri puolilta maata motivoivien sanontojen kera”, Alexander sanoo.
Garmin Connect (ilmainen laitteella, iOS ja Android)
Lataa, jos… pidät syvällisiä dataraportteja hyödyllisinä.
Saat yleiskatsauksen juoksulenkistäsi, kartoitetun reitin, viikoittaisen harjoitteluaikataulun, ja – mikä on suosittua juoksijoiden suosiossa – haasteen. Voit jopa ilmoittautua kilpailua varten laadittavaan harjoitussuunnitelmaan. Kaikki nämä ominaisuudet tekevät juoksija Shana Blenmanin suosikiksi, samoin kuin mahdollisuus asettaa vauhti intervalliharjoituksia varten. ”Sen avulla pystyn paremmin seuraamaan kuntotavoitteitani”, hän sanoo.
Garmin Connect tarjoaa myös kuukausittaisia edistymisraportteja, jotka syöttävät sinulle tietoja esimerkiksi keskimääräisestä sykkeestäsi verrattuna vuoden keskimääräiseen vauhtiisi tai tyypillisestä askeltiheydestäsi. Voit myös etsiä suosittuja reittejä alueeltasi – ja sitten kilpailla muita juoksijoita vastaan, jotka ovat suorittaneet samoja reittejä.
Upward käyttää sovellusta Garmin Forerunner -laitteensa kanssa ohjelmoimalla siihen harjoituksia etukäteen. ”Näin voin keskittyä liikkeisiini ja ponnisteluihini katsomatta jatkuvasti kelloa”, hän sanoo.
Final Surge (ilmainen, iOS ja Android)
Lataa, jos… työskentelet juoksuvalmentajan kanssa IRL.
Final Surge on loistava, jos sinulla on juoksuvalmentaja. Sen avulla voitte olla vuorovaikutuksessa tapaamatta henkilökohtaisesti – voitte lähettää viestejä edestakaisin suoraan sovelluksessa ja tarkistaa viikoittaisen treeniaikataulunne. ”Valmentajani lähettää viestejä treeneistäni, ja voimme molemmat kommentoida niitä ja jakaa arvosteluja ja palautetta treeneistäni”, Upward sanoo. ”Sen avulla voimme palata takaisin ja tarkastella edistymistäni. Se auttaa minua myös liittämään voimaharjoitteluharjoituksia seuratakseni kokonaisvaltaista harjoitteluani.” Se synkronoituu myös Garminin ja Stravan kanssa, joten saat kattavan näkymän kaikista tiedoistasi.
Lataa, jos… päiväkirjamerkinnät auttavat sinua seuraamaan treenitavoitteitasi.
Training Peaksin avulla on superhelppoa suunnitella viikon juoksut (ominaisuus premium-versiossa) ja pitää päiväkirjaa siitä, miten kukin juoksu sujui, juoksija Tracy Thong sanoo. ”Voit lisätä muistiinpanoja siitä, miltä kukin juoksu tuntui, ja seurata myös edistymistäsi matkalla 26.2:een”, hän lisää. Voit myös tarkistaa eri harjoitusalueilla viettämäsi ajan – tärkeää, kun tähtäät palautumisjuoksuun verrattuna tempojuoksuun – tai pitää silmällä, kuinka monta kilometriä olet laittanut lenkkareihisi.
Lataa, jos… hermostut supernopeasti ennen pitkiä juoksuja.
”Aloitin meditaation harrastamisen maratonharjoittelun aikana, koska olin niin stressaantunut ennen pitkää juoksua ja tarvitsin paremman tavan selviytyä näistä ajatuksista ja peloista”, juoksija Liz Ruggi kertoo. Tämä voi olla melko yleinen tunne kaikille, jotka aikovat juosta 14, 16 tai 20 mailia – varsinkin ensimmäistä kertaa. ”Yritin käyttää sovellusta vähintään kerran viikossa varata aikaa näiden tunteiden käsittelyyn. Rakastan sitä, että se auttoi muuttamaan suhdettani ahdistukseen ja pelkoon”, hän jatkaa. Sovellus opetti hänelle myös mantran, jota hän toistaa itselleen kisapäivänä: ”Voimaa ja rohkeutta sisään; itse-epäily ulos.”
New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 dollaria 12 viikon suunnitelmasta, synkronoituu Stravan kanssa)
Lataa, jos… etsit harjoittelusuunnitelmaa ja kilpailuaikojen ennustinta.
Tämä ei siis teknisesti ole sovellus, mutta Fludd vannoo myös NYRR:n harjoitussuunnitelman nimeen, jota hän on noudattanut joka päivä treenatessaan ensimmäistä maratoniaan. Se synkronoituu Strava-sovelluksen kanssa (eikä tule erillisenä sovelluksena, vaikka treenisuunnitelma itsessään on mobiiliystävällinen). ”Se laskee vauhtisi ja ennakoidun maaliinpääsyaikasi maratonilla viimeisimpien kisatilastojen perusteella ja säätää harjoitukset sen mukaan, milloin haluat juosta ja kuinka aggressiivinen haluat olla”, Fludd sanoo. Harjoitukset sisältävät intervalleja, mäkiä ja vaihtoehtoja ristiinharjoitteluun.