Free Press

• Käyttäjän arvosana

• Body Beast Workout DVD:t (Amazon)

MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast on 90 päivän Beachbody-harjoitus- ja kuntoilujakso, joka on suunniteltu rakentamaan lihaksia, parantamaan kokonaisvaltaista voimaa koko vartalolle ja pudottamaan kiloja. Sen on luonut Sagi Kalev, maailmankuulu personal trainer ja paljon jäljitelty kehonrakentaja.

Tässä Body Beast -arvostelussa tarkastelemme ohjelmaa tarkkaan ja katsomme, onko se hyvä valinta kaltaisillemme kotikuntosaliurheilijoille, jotka haluavat saada revittyä, laihaa ja vahvaa.

Bodybeast pähkinänkuoressa

Lyhyesti sanottuna Bodybeast on kotiyleisön suosima painonnostoharjoitteluohjelma.

Se sisältää tarpeeksi treenivariaatioita ja kalentereita, jotta pysyt haastavana ilman, että kyllästyt.

Se on kokeilemisen arvoinen kaikille, jotka haluavat lisätä vaihtelua kardiorutiineihinsa tai niille meistä, jotka ovat uusia painonnostossa, jotka haluavat rakentaa voimaa ja lisätä määritelmää fysiikkaansa.

Klikkaa tästä ja nappaa kopiosi Amazonista. Se on klassinen treenisarja, joka on sekä hauska että tehokas.

Mitä kannattaa ottaa huomioon ennen kuin aloitat intensiivisen lihaskunto- ja painonpudotusohjelman

Tämmöiset ohjelmat, joissa yhdistyvät lyhytkestoinen erikoisruokavalio ja kovaotteinen painonnosto, voivat todella muuttaa kehoasi irtotavaralla ja tehdä sinusta vahvemman. Näillä positiivisilla muutoksilla on pysyviä hyötyjä. Opit todennäköisesti lisää ravitsemuksesta, oikeista harjoitustekniikoista ja terveydestä yleensä.

Online-ohjelmat ovat loistavia kaikille, jotka haluavat pitää naapuruston kuntosalit poissa elämästään. Pelkästään sillä rahalla, jonka säästät kuukausittaisesta kuntosalijäsenyydestä, voit maksaa kokonaisen vuoden pääsyn joihinkin näistä ohjelmista, ja tämä koskee myös Body Beastia.

Mutta sopiiko juuri tämä ohjelmatyyppi sinulle? Menemme yksityiskohtiin, jotta voit vastata tähän kysymykseen itse, mutta ensin varmistetaan, että pystyt käsittelemään sitä.

Sinun täytyy pystyä treenaamaan raskaiden käsipainojen kanssa. Jos et osaa nostaa, et voi tehdä tällaista ohjelmaa. Useimmissa on modifikaattoreita, mutta nostaminen on oleellista onnistumisen kannalta.

Sinun täytyy noudattaa myös melko tiukkaa ruokavaliota. Eri ohjelmilla on erilaiset ruokavalio-ohjeet, mutta yleensä sinun on vähennettävä hiilihydraattien ja rasvan saantia proteiinipitoisemman ruoan hyväksi. Myös annoskontrolli on ratkaisevan tärkeää.

Onko sinulla aikaa harjoitteluun? Mikä tahansa laillinen ohjelma, joka lupaa enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa, vaatii vähintään viisi treenipäivää viikossa. Nämä harjoitukset sijoittuvat yleensä kolmenkymmenen ja kuudenkymmenen minuutin välille. Harjoitusten väliin jättäminen himmentää tuloksiasi rajusti, ja se on todella lannistavaa.

Jos olet vain ohittanut tämän tähän asti, häpeä sitä. Mutta annan sinulle anteeksi, jos laitat itsesi tämän tarkistuslistan läpi. Sinun pitäisi pystyä sanomaan kyllä kaikkiin näihin kysymyksiin ennen kuin aloitat intensiivisen lihas- ja voimaharjoitteluohjelman.

• Pystytkö nostamaan raskaita käsipainoja?
• Pystytkö noudattamaan vähähiilihydraattista ja proteiinipitoista ruokavaliota?
• Voitko treenata lähes joka päivä noin 45 minuuttia?
• Kykenetkö fyysisesti tekemään korkean intensiteetin intervalliharjoittelua?

Jos olet vielä mukana, tarkastelemme Body Beastia nyt yksityiskohtaisesti.

Mikä on Body Beast?

Body Beast on maailmanluokan personal trainerin kehittämä ja opastama kolmen kuukauden mittainen ruokavalio- ja harjoitusohjelma, jonka luvataan auttavan sinua laihtumaan, saamaan voimaa ja lihasmassaa, kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja saamaan sinut kaiken kaikkiaan parempaan fyysiseen terveyteen.

Se on saatavilla verkossa Beachbody on Demand -palvelussa, joka vaatii jäsenyyden (arvosteluni), sekä erillisenä DvD-sarjana (löytyy Amazonista).

Tässä on mitä saat, kun otat Body Beastin mukaan:

1. 12 treeniä
2. Body Beastin ravitsemusohjelma
3. The Book Of The Beast: Tämä on kunto-opas
4. Body Beast -työselosteet: Näin seuraat edistymistäsi
5. Body Beast harjoituskalenteri: Tässä on harjoitteluaikataulusi
6. Beast Up Workout Calendar: Edistynyt 30 päivän aikataulu mielettömään lihasten kasvuun. Sisältää erillisen työarkin

Tässä on lähes kaikki mitä tarvitset. Ainoa mikä puuttuu on käsipainot…Siitä lisää alla.

Mitä tarvitset Body beast -treeneihin?

Kaikki treenit käyttävät painoja ja sitä ei voi mitenkään välttää. Jos sinulla ei ole painoja, tarvitset niitä. Parhaiten pärjäät säädettävien painojen kanssa. Mutta parit yksittäiset tavalliset käsipainot riittävät mainiosti.

Tarvitset käsipainojen lisäksi joitain muitakin asioita, jotka voivat auttaa saamaan ohjelmasta kaiken irti. Mutta oikeastaan alla olevien olennaisten asioiden ulkopuolella menisit liian pitkälle hankkimalla paljon muuta. Keep it simple.

Tässä kohtaa säädettävillä käsipainoilla pääsee pitkälle. Sinun ei tarvitse pitää kirjaa useista pareista (tai maksaa niistä – ne tulevat kalliiksi).

Body Beast Essintial Equipment

Kokonaisuudessaan tarvitsemiesi laitteiden määrä on silti minimaalinen. Sarja käsipainoja, penkki ja leuanveto-/veto-tanko ja olet valmis aloittamaan.

Body Beast -varusteet	Pakolliset?	Huomautus
Käsipainot	Kyllä	Ja	Säädettävät sarjat ovat parhaita vaihtoehtoja. Sinun on katettava laaja painovalikoima.
Painopenkki tai stabiliteettipallo	Kyllä	Hanki stabiliteettipallo, jos et saa penkkiä. Tätä tulee käytettyä jokaisessa treenissä
Muovirulla	Ei	Jos olet kipeä, venyttele vain.
Nosto-/leuanvetotanko	Kyllä	Kelpaa ihan perus ovenkarmityyppi.

Mene jollain tämän kaltaisella ja sinulla on kaikki mitä tarvitset.

Säädettävät käsipainot

Katselen joitakin suositumpia säädettäviä käsipainoja täällä, mutta mikä tahansa linkki näihin riittää. Ne ovat kompakteja ja tekevät painojen vaihtamisesta kätevää ja nopeaa.

Katso Amazonista

Painopenkki tai stabiliteettipallo

Olen myös tehnyt katsauksen parhaisiin säädettäviin painopenkkeihin, jossa käsittelen muutamia huippuvaihtoehtoja. Suosin penkkiä enemmän kuin stabiliteettipalloa sen kestävyyden ja sen roolin vuoksi lähes kaikessa mitä teet. Mikä tahansa tämän kaltainen Top Budget Pick -valintani kaltainen penkki riittää:

Katso Amazonista

Pull-up Bar

Tarvitset jonkinlaisen pull-up-tangon ja jos sinulla ei ole pääsyä sellaiseen, ovenkarmityyppistä kannattaa harkita.

Katso Amazonista

Mitä Body Beast -ohjelmaan kuuluu?

Tässä on yhteenveto koko Body Beast -ohjelmasta. Käymme läpi kaikki ominaisuudet ja sen, mitä odottaa treeneiltä, ravitsemusohjelmalta ja ohjelmalta kokonaisuudessaan.

The Body Beast -ruokailusuunnitelma

Ei huolta: Sinun ei tarvitse tilata mitään ateriatoimitussuunnitelmaa tai mennä ostamaan kasa eksoottista ruokaa. Kyseessä ei myöskään ole pelkkä ruokavalio. Se on yksityiskohtainen ravitsemussuunnitelma, joka on räätälöity kuntotasoosi ja tavoitteisiisi.

Aloitat valitsemalla elämäntyyliäsi parhaiten kuvaavan aktiivisuustason. Vaihtoehtosi ovat periaatteessa aktiivinen, sohvaperuna tai keskimääräinen. Tämä asettaa lähtötasosi, mutta sinulla on toinenkin valinta tehtävänäsi.

Jos haluat polttaa rasvaa ja saada vähärasvaisen lihaksen määritelmää, noudatat Ripped-kaloriohjeita. Jos haluat lisätä paljon lihasmassaa, haluat Mass-kaloriohjelman.

Ravinto-ohjelma on erityisesti suunniteltu toimimaan yhdessä harjoitusohjelman kanssa. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen.

Vaihe yksi, Build, on tarkoitettu antamaan lihaksillesi se, mitä ne tarvitsevat selviytyäkseen intensiivisistä harjoituksista. Seuraava vaihe on nimeltään Bulk. Tässä vaiheessa nauttimasi proteiini toimii rakennuspalikoina uudelle lihakselle, jota kasvatat. Kolmas vaihe on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka osuu yksiin treenisuunnitelman intensiivisen cardion kanssa.

Tämmöinen ravitsemussuunnitelma saattaa olla sinulle tuttu, jos olet tehnyt muita Beachbody-ohjelmia aiemmin. Body Beastin kanssa on kuitenkin 19 mahdollista ruokailusuunnitelmaa neljän tai kuuden sijasta. Noudata ohjeita tarkasti, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan.

Syömissuunnitelmat itsessään ovat melko yksinkertaisia, kunhan valitset niistä yhden. Tyypillisessä Body Beast -ruokailusuunnitelmassa hahmotellaan viisi tai kuusi pientä ateriaa, jotka on sijoitettu pitkin päivää. Kunhan noudatat suunnitelmaasi, saat täydellisen määrän kaloreita, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sekä kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet joka päivä.

Vaaka on välttämätön annoskontrollia varten. Myös mittakupit ja -lusikat ovat hyödyllisiä.

The Body Beast -harjoittelut

Ennen kuin aloitamme, määrittelemme neljä perustyyppistä harjoittelua, joihin törmäät näinä 12 viikkona.

Tahdotko kasvattaa lihaksia vai laihduttaa hienolla lihasmäärittelyllä? Tämä päätös vaikuttaa paitsi ravitsemusohjelmaan, myös siihen, noudatatko Huge- vai Lean-harjoitusohjelmaa.

Valitsetpa kumman tahansa, teet samat harjoitukset. Ero on siinä, miten pääset alkuun ja missä vaiheessa ohjelmaa rakennat aggressiivisesti lihaksia. Kuten useimmissa Beachbody-tarjouksissa, ajoitus on kaikki kaikessa.

Huge-puolella aloitat kolmella viikolla Build-harjoituksilla, jotka kunnostavat lihakset ja valmistavat ne Bulk-ohjelmaan, joka kestää kuusi viikkoa ja jossa lihaskasvu on suurinta. Viimeiset kolme viikkoa ovat yhdistelmä kaikkia Body Beast -treenejä, joissa painotetaan sydänliikuntaa.

Jos valitset Lean -vaihtoehdon, aloitat Beast -treenillä, joka on intensiivistä sydänliikuntaa. Se on järkevää, sillä jos haluat enimmäkseen menettää rasvaa ja saada hieman vähärasvaista määritelmää, sinun on elvytettävä aineenvaihduntaasi ja karistettava rasvaa. Tämä ensimmäinen kolmen viikon jakso toimii myös ytimessäsi. Seuraava Lean-vaihe koostuu viidestä viikosta Build-harjoituksia ja sitten neljästä viikosta Beast-harjoituksia.

Voi tuntua hämmentävältä, kun näet kaiken näin järjestettynä, mutta sinun on pidettävä mielessäsi, että tämä on yleiskatsaus koko ohjelmasta. Kun aloitat ensimmäisen kerran, päätät, mihin suuntaan menet. Sen jälkeen se on yhtä yksinkertaista kuin seurata Body Beastin kalenteria, joka vastaa valitsemaasi polkua.

Katsotaan nyt, mitä voit odottaa jokaiselta harjoitukselta. Kiinnitä tähän huomiota. Tässä saat hyvän tuntuman harjoitusohjelmaan.

Klikkaa tästä poimiaksesi Body Beast Amazonista – tarkista hinta

Body Beast Build-harjoitukset

Build-harjoitukset kestävät noin 50 minuuttia ja kohdistuvat kaikkiin selkälihaksiisi ja hauislihaksiisi. Tässä kohtaa treenipenkki on kätevä. Curl-tanko levyillä ja leuanvetotanko tai vastuskuminauhat ovat myös suositeltavia, mutta eivät täysin välttämättömiä.

Build-jalkajumppatreenit treenaavat reisiäsi, nelipäitäsi, hampaita ja pakaroita. Penkki tai stabiliteettipallo ja curl-tanko ovat hyödyllisiä tässäkin. Käytät noin 40 minuuttia jalkapäiviin.

Hartiapäivät kestävät myös noin 40 minuuttia, ja penkki ja tanko ovat myös hyödyllisiä. Tavoitteena ovat vahvemmat ja täyteläisemmät hartiat.

Rintakehän Build-harjoitukset ovat lähes yhtä pitkiä kuin selkäharjoitukset, 48 minuuttia. Täällä rakennat rintakehää ja tricepsiä.

Body Beast Bulk Workouts

Bulk-harjoituksen tarkoituksena on todella pakata lihaksia. Nämä 30 minuuttia keskittyvät vain selkään, eivät hauiksiin. Bis tulevat myöhemmin.

Bulk-jalkatreenit yhdistävät voimasarjoja ja progressiivisia sarjoja laihan jalkalihaksen rakentamiseksi. Ne kestävät 40 minuuttia.

35 minuutin Bulk-hartiatreeni on suunniteltu lisäämään kovaa, laihaa lihasta. Tämän harjoittelun vuoksi penkkiä suositellaan stabiilisuuspallon sijaan.

36-minuuttisessa Bulk-käsivarsiharjoittelussa keskitytään trikseihin ja hauiksiin. Näinä päivinä arvostat curl-tankoa ja levyjä.

Beast ”Cardio” -harjoitukset

Beastin vatsaharjoitus kestää vain 11 minuuttia, mutta se on todella intensiivinen. Kannattaa ottaa mukaan jonkinlainen matto. Treenimatto on paras, mutta jopa joogamatto on parempi kuin tehdä rutistukset, pyörähdykset ja muut vatsalihasharjoitukset paljaalla lattialla.

Kaikki Beast-harjoitukset ovat sydänpainotteisia, mutta on olemassa erityinen Beast-kardioharjoitus, joka kestää 30 minuuttia. Tällöin karistat paljon rasvaa ja potkaiset aineenvaihduntasi Beast-tilaan. Älä kitsastele cardion kanssa. Tee ylimääräistä, jos pystyt.

Beast-kokovartaloharjoitus tekee juuri sitä, mitä luuletkin sen tekevän: se treenaa koko kehoasi. Käytät kaikkia välineitäsi näiden 39 minuutin aikana. Jos kirjaudut ilmaiseen kokeilujaksoon, katso yksi Beastin kokonaisvartaloharjoitus, jotta näet, miksi tarvitset penkkiä ja leuanvetotankoa.

Miten helppoa on aloittaa ja lopettaa Body Beast?

Olen vuosien varrella tehnyt monia kehonrakennusohjelmia. Odotin aina treenien olevan vaikeita. Mutta minua hämmensi yleensä se, miten vaikeaa oli noudattaa sekavia ruokavalioita ja monimutkaisia harjoitusohjelmia. Yksi syy siihen, miksi treenaan kotona, on se, että voin pitää asiat sekä edullisina että yksinkertaisina.

Luulen, että juuri siksi pidän niin paljon Beachbodyn treeniohjelmista. Ohjelmat ovat budjettiystävällisiä ja asettuvat täydellisesti. Puhumattakaan siitä, että ne ovat tehokkaita.

Mitä mieltä olet erityisesti Body Beastista? Aluksi ajattelin, että treeniohjelma olisi sekaisin. Useimmissa Beachbody-harjoituksissa on suoraviivainen aikataulu, ja jokaisessa harjoituksessa on modifikaattoreita niille, jotka haluavat enemmän tai vähemmän intensiteettiä.

Mutta Body Beastin kanssa voit valita heti alkuun valtavan ja laihan. Sitten on 19 erilaista mahdollista ruokailusuunnitelmaa.

Mitä enemmän tutkin asiaa, sitä varmemmaksi tulin siitä, että melkein kuka tahansa voi noudattaa rutiinia.

Beast Body -kalenteri kertoo, mitkä treenit kannattaa tehdä minä päivinä. Tämä kalenteri räätälöidään sinulle lähes vaivattomasti. Sinä päätät, millaisia tuloksia haluat, ja noudatat kalenteria.

Body Beastin ravitsemussuunnitelma pelotti minua aluksi. Mutta siinä on oikeastaan vain kaksi vaihetta, ja kaikki työ on tehty puolestasi.

Vastaat periaatteessa kyselyyn. Tämä kertoo, mikä on nykyinen aktiivisuustasosi. Sitten lasket, mikä on päivittäinen kalorikiintiösi treenisuunnitelman kolmen vaiheen aikana. Siitä eteenpäin valitset vain ateriat henkilökohtaisesta ruokailusuunnitelmastasi. Kuka tahansa voi tehdä sen.

Mitä tulee ohjelman loppuun saattamiseen, se on täysin sinusta kiinni. Työnnä itseäsi eteenpäin. Olet hyvissä käsissä Sagin ja hänen porukkansa kanssa.

Body Beast Results

Body Beast toimii. Se pitää lupauksensa, kunhan vain sitoudut ja pysyt ohjelmassa. Mutta haluan nähdä oikeita ihmisiä, joista kukaan ei ole täydellinen, jotka ovat työskennelleet ohjelman parissa. Ovatko Body Beastin tulokset keskivertoihmisen ulottuvilla?

Kyselin läpi kymmeniä verkkoarvosteluja, joita ovat kirjoittaneet tavalliset ihmiset, kuten sinä ja minä. Tässä pari tarinaa.

Brian Rulison, Ikä 28

Brian aloitti melko hyvässä kunnossa. Hän oli treenaamassa vaihtokilpailua varten, johon kuuluu paljon sydänliikuntaa. Mutta hän huomasi, että koska hän keskittyi niin paljon HIIT:iin, hän alkoi menettää lihasmassaa.

Hän mietti muita vastaavia ohjelmia, joita hän oli tehnyt aiemmin. Ajatus niukoista voitoista, joita hän sai näistä ohjelmista, sai hänet haluamaan vain unohtaa sen. Onneksi hän jatkoi etsimistä, kunnes löysi jotain, joka vaikutti erilaiselta. Kyllä, hän löysi Body Beastin.

Häntä rohkaisi tapa, jolla ravitsemusohjelma näytti täydentävän harjoitusjaksoja. Hän kamppaili aluksi ruokavalion toteuttamisen kanssa, mutta hän oli tyytyväinen tuloksiin, kun hän lopetti ohjelman.
Hän sai lopulta 10 kiloa vähärasvaista lihasta vain 90 päivässä. Brian teki kaikkensa. Hän noudatti treenikalenteria ja käytti myös Shakeology- ja Performance-lisäravinteita.

Steven Dickison, Ikä 49

Steven muutti koko elämänsä.

Hänen isänsä puuttui hänen elämästään. Tämä johti itsetunto-ongelmiin, jotka piinasivat häntä suurimman osan hänen aikuisuudestaan. Hän liittyi armeijaan, mutta ongelmat palasivat hänen kotiuduttuaan.
Steven päätti, että henkisen kunnon saavuttaminen tarkoitti fyysisen kunnon saavuttamista. Hän piti siitä, miten hyvin Body Beast oli jäsennelty, joten hän kokeili sitä.

Hän päätyi laihduttamaan 27 kiloa 90 päivässä. Se ei ole hassumpaa melkein 50-vuotiaalta isältä!

Lisäksi menestys antoi hänelle itsetuntoa, jota hän tarvitsi jatkaakseen elämässään tarvittavia positiivisia muutoksia. Hän on itsensä kehittämisen missiossa, ja kaikki alkoi Body Beastista.

Body Beast -vaihtoehdot

Kerron heti, että monikaan ohjelma ei pääse lähellekään Body Beastia.

Sagin toinen Beachbody-ohjelma Master’s Hammer and Chisel on samankaltainen, mutta se on rakenteeltaan erilainen. Se on 60 päivän ohjelma, jossa treenit kestävät puolesta tunnista lähes 45 minuuttiin. Body Beast kestää ylimääräiset 30 päivää, ja siinä on harjoituksia, jotka kestävät vain 11 minuutista lähes tuntiin.

Mitäs sitten tuloksista, vai mitä? Siinä missä Body Beast on suunniteltu polttamaan rasvaa ja lisäämään vähärasvaista lihasmassaa, Master’s Hammer and Chisel on puhtaasti kehonmuokkausohjelma.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Tässä tärkeimmät erot yhdellä silmäyksellä:

• Body Beast on tehty polttamaan rasvaa ja lisäämään vähärasvaista lihaskuntoa; Hammer and Chisel on enemmänkin vartalonmuokkausohjelma.
• Body Beast on 90 päivän mittainen, toisin kuin 60.
• Hammer and Chiselin treenit ovat kaikki lähes samanpituisia; Body Beastin treenit ovat hyvin vaihtelevia.
• Kumpikin on tarkoitettu keskitason ja edistyneen tason kehonrakentajille.
• Kummallakin on samanlaiset ravinto-ohjelmat.

Hammer & Chisel ei ole yhtä tunnettu, mutta se on hieno ohjelma, joka erottuu edukseen omana sarjanaan. Tämä vaihtoehto on myös yksi Beachbodyn muista treeneistä, joita saa myös Amazonista (Master’s Hammer & Chisel). Se kannattaa jopa hakea sen jälkeen, kun olet tehnyt Body Beastin kierroksen.

Loppuajatukseni Body Beastista

Mitä Body Beast voi tehdä sinulle? Se riippuu siitä, mistä lähdet liikkeelle.

Jos olet aluksi hyvässä kunnossa, Body Beast voi viedä fysiikkasi seuraavalle tasolle. Lisäät lihasmassaa, karistat rasvaa ja laihdutat. Todennäköisesti kasvatat myös kestävyyttäsi ja kiihdytät aineenvaihduntaasi.

Jos et ole aluksi parhaassa kunnossa, mutta kestät rasittavaa harjoittelua, Body Beast voi muuttaa kehosi sellaiseksi kuin olet aina halunnut sen olevan.

Lihaksistasi tulee suurempia ja kovempia samalla kun rasva sulaa pois. Muista kuitenkin, että saatat haluta jotain vähemmän äärimmäistä, jos et ole taistelukunnossa.

Mikä tekee Body Beastista niin tehokkaan vartalon muuntamisessa, on tapa, jolla se synkronoi ravitsemusohjelman ja harjoitusohjelman, sen keskittyminen vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen ja vauhti, jolla se saa kehosi pudottamaan ylimääräisen rasvan.

Tämä ohjelma on loistava lisä kotiharjoitusarsenaaliin, ja se tulee pitämään sinut sitoutuneena pitkällä aikavälillä. Anna sille mahdollisuus!

Aloita Body Beast -ohjelma täällä (Amazon). Muista myös tulla takaisin kysymyksilläsi ja erityisesti lihasten rakentamisen edistymisestäsi!