Kärsitkö selkä-, niska- tai jopa käsivarsikivusta, mutta et ole varma, mistä se johtuu? Ehkä vietät liikaa aikaa näppäimistön päälle kumartuneena ja koet siitä johtuvaa kipua? Oletko koskaan kuullut Infraspinatus-lihaksesta? Jos vastasit kyllä johonkin edellä mainituista, olet tullut oikeaan paikkaan.
Opi, miten Infraspinatus-lihaksella voi olla valtava vaikutus ryhtiisi. Tässä postauksessa näytämme, miten voit lievittää lihasryhmän kireyttä tai kipua ennen kuin opetamme sinulle muutamia Infraspinatus-harjoituksia.
Mikä on Infraspinatus?
Infraspinatus-lihakset ovat paksuja kolmionmuotoisia lihaksia, jotka sijaitsevat olkavarsien päällä. Voit kuvitella ne pieniksi amorin siiviksi. Jos ihminen pystyisi räpyttelemään käsiä ja lentämään, niistä olisi suuri apu!
Infraspinatus-lihakset ovat yksi neljästä kiertäjäkalvosimen lihaksesta; ne auttavat ensisijaisesti ulkorotaatiossa. Ajattele, kun kurottaudut taaksepäin laittaaksesi turvavyön kiinni, se on infraspinatuslihas, joka tekee työtään!
Ei ainoastaan auta rotaatiossa, vaan auttaa myös vakauttamaan olkaniveltä. Nämä lihakset voivat myös kohottaa ja painaa olkapäätä, kuten silloin kun kurkotat ylös kattoon tai alas lattiaan.
Kuten aiemmin totesimme, jos tässä lihaksessa on ongelma, se voi vaikuttaa koko niveleen ja sitä ympäröivään alueeseen. Useimmilla ihmisillä ongelma on lihasheikkous. Tyypillisesti ihmiskehossa, jos lihas on heikko, se on yleensä kivulias.
Infraspinatus-kivun oireet
- Kipu syvällä olkanivelessä
- Kipu säteilee niskaan, yläselkään ja alas hauislihakseen ja sormiin
- Kyvyttömyys nostaa kättä pään yläpuolelle jäykkyyden takia, heikkous tai tunnottomuus
- Epämukavuus nukkuessa tai kyljellään makoillessa
Vammojen yleiset syyt
Traumaattiset vammat ovat melko harvinaisia Infraspinatus-lihaksessa; useimmat ”vammat” luokitellaan ylikuormitukseksi. *Jos jostain syystä luulet, että sinulle on sattunut akuutti vamma putoamisen kautta tai ehkä tunsit poksahduksen tai välittömän kivun alueella harjoituksen tai urheilun jälkeen, hakeudu lääkäriin.*
Käsittelemme infraspinatus-lihaksen yli- ja väärinkäyttövammoja tämän postauksen loppuosassa.
Yli- ja väärinkäyttö
Olitpa sitten kirjoituspöytäjokki tai varsinainen jockey, jos asentosi on eteenpäin pyöristynyt, infraspinatus-lihaksesi tulee olemaan vihainen sinulle.
Kun yläselän linjaus ei ole kunnossa ja hartiat ovat pyöristyneet, infraspinatus vapautuu ja pidentyy. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa, kuten siipimäisiä lapaluita, keskiselän ja niskan kipuja.
Joitakin esimerkkejä ylikuormitusvammoista, joita nähdään uimareilla ja painonnostajilla, joilla on taipumus pyöristää hartioitaan, mutta älä kuitenkaan vähättele sitä vaikutusta, joka huonolla ryhdillä voi myös olla.
Infraspinatus-lihaksen vapautusharjoitukset
Ota lacrosse- tai tennispallo, sen mukaan, minkä kovuuden kestät, ja paina pallo infraspinatus-lihaksesi ja seinän tai muun kiinteän rakenteen väliin.
Voi olla, että joudut leikkimään pallon asentoa löytääksesi tuon miellyttävän ”tuntoalueen”. Kun löydät sen, harjoittele hengittämään palloon ja rentoutumaan sen ympärille. Jos tämä aiheuttaa sinulle kipua siinä määrin, ettet voi rentoutua siihen, vähennä intensiteettiä. Jos varoittelet kivun takia, et saavuta yhtä paljon.
Vahvistavat Infraspinatus-harjoitukset
Infraspinatuksen ja sitä ympäröivän alueen vapauttamisen jälkeen suosittelemme kauhaharjoitusta ensimmäisenä askeleena olkapään vakauden luomiseksi. Opettelemalla scoop-harjoituksen tuet koko olkapäätä alhaalta käsin, toisin kuin yläosassa olevat lihakset, jotka yrittävät pitää kaiken paikallaan. Rakennusta ei voi pitää pystyssä ylhäältä käsin! Jos perusta murenee, sinun on korjattava perustukset Yo’!
Hartiakaukalo
Voitko vähentää kipua?
Itsehieronnan lisäksi hartiakaukalo ja hihnavoimistelu ovat ainoat ”pikaratkaisut”, jotka auttavat sinua vahvistamaan aluetta kohdalleen. Mutta jos pääsi työntyy eteenpäin tai kylkiluusi levenevät, et saa täyttä hyötyä koko kehosi linjaamisesta. Siksi MoveU-ohjelma on suunniteltu nimenomaan koko kehoa varten, sillä osa ei voi koskaan olla kunnossa, ellei kokonaisuus ole kunnossa.
MoveU-ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään ja tunnistamaan lihasheikkouksia ja epätasapainoa, joita sinulla on koko kehossasi. Sitten se ohjaa sinua hallitsemaan näitä lihaksia ja rakentamaan voimaa uudelleen! Oletko valmis aloittamaan? Klikkaa tästä liittyäksesi ohjelmaan. Onko sinulla vielä kysyttävää? Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja siitä, mitä ohjelmaan sisältyy.