Voidaksesi oppia paremmin painimaan, sinun on harjoiteltava liikkeitä uudestaan ja uudestaan, kunnes niistä tulee itsestäänselvyyksiä, joten kun olet matolla kilpailemassa, et ajattele, mitä sinun pitäisi tehdä, vaan vain reagoit hyvällä tekniikalla. Paini on siinä mielessä ainutlaatuista, että sitä harjoitellaan ja kilpaillaan matolla, jota useimmilla ihmisillä ei ole kotona, mutta mitä teet, jos olet kotona ja haluat harjoitella painitaitojasi, mutta sinulla ei ole painimattoa tai edes harjoituskumppania? No, on olemassa keinoja harjoitella ja kehittyä, vaikka olisit yksin kotona. Tässä on kuusi painiharjoitusta, joita voit tehdä kotoa käsin ilman painimattoa tai harjoituskumppania.
Pystyyn nouseminen
Pystyyn nouseminen alhaalta ylös on erittäin tärkeä taito, joka jokaisen painijan tulee hallita. Et tarvitse mattoa etkä todellakaan paria harjoitellaksesi ylösnousuja. Voit tehdä näitä olohuoneessa, autotallissa tai jopa makuuhuoneessa. Harjoitellaksesi ylösnousuja kotona sinun ei tarvitse tehdä niitä nopeasti, itse asiassa liikkeiden harjoittelu hitaasti ja täydellisellä tekniikalla on parempi tapa oppia liikkeet kuin niiden tekeminen nopeasti ja huolimattomalla tekniikalla. Sitten kun tekniikka on hallussa, voit nopeuttaa harjoitteita ja säilyttää silti hyvän muodon.
Kun harjoittelet yksin seisomatelineitä, voit harjoitella sekä sisäjalan seisomista että ulkosäären seisomista. Keskity oikeasti käsien koukistamiseen ja valmistautumiseen käsien hallintaan tarttumiseen. Varmista, että lantio on alla ja painat taakse. Voit jäljitellä käsien irrottamista itsestäsi ja kääntymistä ja kääntymistä vastustajaan päin päätyen hyvään asentoon. Voit lyödä sitä oikealla tai vasemmalla puolella, joka kerta kuvitellen erilaisia skenaarioita, jotka voivat kehittyä matolla. Toinen variaatio, jonka voit tehdä, on mennä tuomarin asentoon seinän viereen. Lyökää sitten seisomaan ja käyttäkää seinää painamaan takaisin sisään.
Asennon ja liikkeen harjoittelu
Painin asennon ja liikkeen harjoittelu on helppo harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Mitä enemmän aikaa vietät yleisesti ottaen asennossa, sitä helpompi on säilyttää hyvä asento, kun olet väsynyt ottelun aikana.
Ainut mitä sinun tarvitsee tehdä harjoitellaksesi asentoa ja liikettä, on löytää avoin tila. Muista vaihtaa johtojalkaa, voit laskea tasoasi, kuvitella blokkaavasi lyönnin tai jopa kääntyä seinään päin ja teeskennellä, että varjosi on vastustajasi. Varmista, että pysyt kevyesti jaloillasi ja kiertelet. Koska et ole painimatolla, et luultavasti halua liu’uttaa polviasi maton poikki, mutta voit harjoitella korkeatasoisten singles- tai double leg -laukausten tai duck undersin ottamista. Jos haluat viedä sen seuraavalle tasolle, hanki kumisia harjoitusnauhoja ja käytä niitä vastuksena, kun liikut asennossasi.
Pudotusaskeleet
Toinen helppo harjoiteltava liike on pudotusaskeleen jalkatyö tai toisinaan myös taka-askel, jota käytetään monissa eri heittolajeissa. Varmista, että harjoittelet molemmilla puolilla ja keskity todella siihen, että työnnät takapuolesi ulos, kun lopetat. Jos et tiedä, mikä drop step on, katso tämä video, jossa Henry Cejudo käyttää drop stepiä lonkkaheittoon.
Taka- ja niskakaaret
Taka- ja niskasillat
Taka- ja niskakaaret ovat tärkeitä taitoja kehitettäväksi painissa, etkä tarvitse paria tai painimattoa niiden tekemiseen. Harjoitellaksesi selkäkaarta, makaa yksinkertaisesti lattialla ja mene selkäkaariasentoon ja pidä se. Tämä auttaa kehittämään selkärangan ja lantion joustavuutta, mikä on erittäin hyödyllistä painissa. Jos haluat viedä sen seuraavalle tasolle, tee seinäkävelyllä selkäkaaria. Seiso parin metrin päässä seinästä kasvot menosuuntaan. Nojaa sitten taaksepäin ja käytä käsiäsi kävelemään itseäsi seinää pitkin alaspäin ja sitten takaisin ylös.
Haluatko ULTIMATE FOLKSTYLE COACHES MANUAL? Klikkaa Learn More!
LEARN MORE
Vahva niska painijana auttaa sinua puolustamaan puolinelsoneita, auttaa sinua säilyttämään hyvän asennon, kun kaveri yrittää napsia pääsi alaspäin, ja jopa taistelemaan selästäsi. Voit tehdä niskasiltoja tekemällä selkäkaaren, mutta sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi, kaareudu takaraivolle. Sitten voit taivuttaa ja ojentaa niskaasi, mikä auttaa rakentamaan niskalihaksia. Kun tunnet olosi mukavaksi niiden kanssa, voit siirtyä kolmijalka-asentoon ja sitten takaisin niskasiltaan. Tarvittaessa voit taittaa pyyhkeen ja laittaa sen pääsi alle lisäpehmusteeksi.
Liikkuvuusharjoitteet
Liikkuvuusharjoitteet
Liikkuvuusharjoitteet ja hyvä liikkuvuus ovat tärkeitä painissa. On olemassa kaikenlaisia harjoitteita, joita voit tehdä kotona jalkanopeuden, tasapainon ja ketteryyden lisäämiseksi. Nopea haku internetistä sanoilla ”agility drills” tai ”foot speed drills” antaa sinulle enemmän kuin tarpeeksi harjoitteita. Voit ostaa ketteryystikkaat hyvin halvalla ja tehdä niillä harjoitteita autotallissasi tai pihallasi.
Pull-ups
Viimeisenä listalla on pull-ups. Nyt vetoharjoitukset eivät välttämättä ole painiharjoitus kuten muut listalla olevat, mutta vahva selkä ja otteet ovat niin tärkeitä painissa, että näiden vahvuuksien kehittämiseen kannattaa keskittyä ja vetoharjoitusten tekeminen on helppo tapa tehdä se. Sinun tarvitsee vain asentaa kotiisi yksinkertainen vetotanko, ja olet valmis. Vedonvetovariaatioita on paljon, jotta et kyllästyisi niihin. Jos kotonasi on vetotanko, voit tehdä niitä kirjaimellisesti joka päivä.
Toivottavasti tämä lista antaa sinulle ideoita keinoista, joilla voit kehittyä paremmin, vaikka sinulla ei olisikaan painimattoa. Tällaisten pienten harjoitteiden tekeminen ei ehkä tunnu paljolta, mutta jos pysyt niissä, ne voivat tehdä valtavan eron taitotasossasi.
Jos haluat oppia lisää painiharjoitteita ja -tekniikkaa, kannattaa tutustua Fanatic Wrestlingin videokirjastoon, josta löydät maailmanluokan painiopetusvideoita kaikenlaisista eri tekniikoista monelta eri painijalta. Jos etsit videota, joka on suunnattu enemmän painiharjoitteisiin erityisesti, katso ”The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico”.
OTA NYT