Jalkapallo on maailman suurin urheilulaji, ja koska niin moni pelaa sitä niin nuoresta iästä lähtien, kilpailu ammattilaiseksi pääsystä on valtava.
Iästä tai kyvyistä riippumatta paremmaksi jalkapalloilijaksi tuleminen on asia, jota jokainen pelaaja haluaa. Useimmissa urheilulajeissa on se hienous, että aina on parantamisen varaa, vaikka olisi kuinka hyvä jo ennestään, eikä jalkapallo ole poikkeus.
Miten sinusta siis tulee parempi jalkapalloilija? Pre-season on täydellinen aika yrittää valmistautua uuteen kauteen ja tämän ajan hyödyntäminen voi olla se, mikä nostaa sinut paremmaksi pelaajaksi.
1. Harjoittele, harjoittele & harjoittele
Ensimmäinen kosketus
Hyväksi pelaajaksi tullaksesi sinun on pystyttävä hyvään ensimmäiseen kosketukseen. Se, että pystyt hallitsemaan palloa lähellä vartaloasi molemmilla jaloilla, tekee merkittävän eron pelissäsi, ja viime kädessä ensimmäinen kosketuksesi sanelee, mikä on seuraava liikkeesi.
Newcastle Unitedin keskikenttäpelaaja Jonjo Shelvey kertoo, miten hän harjoitteli ensimmäistä kosketustaan nuorempana:
”Kun olin pieni lapsi, isälläni oli tapana heittää pallo niin korkealle kuin mahdollista, ja yritin tuoda sen alas ensin vasemmalla jalallani ja sitten oikealla jalallani.”
Hän lisäsi: ”Leikin talon edessä, potkaisin palloa seinää vasten, vasemmalla jalalla, oikealla jalalla, uudestaan ja uudestaan. Jos jatkat työskentelyä sen parissa, työskentelet sen parissa, työskentelet sen parissa, lopulta se tulee.”
Shelvey pelaa nyt Valioliigassa, joten jos jokin näin yksinkertainen asia teki hänestä paremman jalkapalloilijan, niin se voi varmasti toimia sinunkin kohdallasi.
Akatemiat ja kehitysjoukkueet saavat sinut usein potkimaan palloa seinää vasten ennen jokaista harjoitusta useiden minuuttien ajan ja potkimaan sitä vuorotellen molemmilla jaloilla kosketuksen parantamiseksi.
Alla olevalla videolla näytetään, miten voit harjoitella ensimmäistä kosketusta ja erilaisia kosketuksia, joita voit käyttää pelitilanteessa.
Heikon jalan kyky
Yksi merkittäväksi keinoksi kehittyä jalkapallossa on tulla itsevarmaksi heikomman jalkasi käyttämisessä, voimavara, joka voi ajoittain olla jopa joidenkin ammattilaisten esteenä.
Tämä on taito, joka voi erottaa sinut monista muista jalkapalloilijoista, ja jos pystyt vahvistamaan heikompaa jalkaasi jo varhaisesta iästä lähtien, mahdollisuudet siihen, että sinusta tulee loistava jalkapalloilija, kasvavat.
Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin pallon potkaiseminen ja ohjaaminen seinää vasten heikommalla jalallasi hyödyttää sinua varmasti. Usein pelaajat luottavat vuosia luonnolliseen jalkaansa, joten toisen jalan käyttäminen sen jälkeen useammin on aluksi vaikeaa, mutta jatkuvalla harjoittelulla voit kehittää heikompaa jalkaasi nopeasti.
Valmentajan pyytäminen järjestämään harjoituksissa harjoitteita, joissa joudut käyttämään vasenta jalkaasi, voi myös olla avainasemassa; yksinkertaiset syöttö- ja laukaisuharjoitteet sekä heikomman jalkasi käyttäminen harjoituspelissä antavat sinulle itseluottamusta, jotta voit ottaa sen mukaan oikeaan peliin.
Erilaisilla pelipaikoilla ei-dominoivaa jalkaansa on vahvistettava eri tavoin. Esimerkiksi keskushyökkääjän ei ole välttämätöntä pystyä hienosäätämään palloa alakulmaan 12 metristä, mikä on olennaista hyökkääjälle.
He ovat enemmän huolissaan siitä, että heillä on voimaa ja tarkkuutta syötössä tai vapautuksessa, jotta he pääsevät pois potentiaalisesti vaarallisista tilanteista, ja se, että heidän on vaihdettava takaisin vahvempaan jalkaansa, koska he eivät ole varmoja heikommasta jalastaan, voi tulla kalliiksi.
Katsokaa, kuinka Liverpoolin ja Englannin keskikenttäpelaaja Adam Lallana puhuu siitä, kuinka tärkeää on pystyä käyttämään heikompaa jalkaansa, ja siitä, kuinka hänestä tuntuu, että hän voi vielä parantaa omaa jalkaansa.
Kovempi. Better. Nopeampi. Vahvempi. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
Valmiskausi on täydellinen aika harjoitella heikompaa jalkaa. Kun pystyt hallitsemaan, syöttämään ja ampumaan molemmilla jaloilla, sinusta tulee epäilemättä parempi pelaaja.
Kontrolli ja dribblaus ahtaissa paikoissa
Pallon hallinnan ja dribblauksen oppiminen ahtaissa paikoissa on avainasemassa pelissäsi, olipa pelipaikkasi mikä tahansa. Nykypäivän pelissä pallolliset keskushyökkääjät ovat välttämättömiä. Sen lisäksi, että pystyt voittamaan pääpalloja, taklaamaan vahvasti ja merkkaamaan vastustajan hyvin, sinun on oltava rauhallinen ja itsevarma, kun saat pallon puolustuspäässä.
Tämä on tietysti sama asia koko kentällä, ja siitä tulee yhä tärkeämpää, kun ikää tulee lisää. Parhaat jalkapalloilijat pystyvät pelastamaan itsensä tiukoista ja hankalista tilanteista, joten tämän harjoittelu kauden alla on tärkeää, jos tunnet tämän olevan pelisi heikko kohta.
Harjoitukset tämän taidon parantamiseksi eivät ole monimutkaisia, nappaa itsellesi muutama lippu, joukko kartioita tai vaikka vanhoja t-paitoja, niin olet aika lailla valmis.
Kierrellä kartioiden välissä, varmistaen, ettet koske kartioihin tai menetä pallon hallintaa, on yksinkertainen tapa parantaa dribblingiäsi, ja sen voi tehdä helposti omalla ajalla.
Gareth Bale selittää FourFourTwo:lle puhuessaan taidon, jossa yhdistyvät sekä dribbling että maalinteko, jota erityisesti keskikenttäpelaajat ja hyökkääjät voivat käyttää.
”Aseta 14 kartiota melko lähelle toisiaan, mutta satunnaisesti pieneen ympyrään, ja dribblaa niiden läpi ilman, että pallo koskettaa yhtään kartiota, ennen kuin juokset maalille ja laukaiset.”
”Lähikontrollisi on oltava parhaimmillaan, jotta voit navigoida kartiot vauhdilla, ja sen jälkeen nostat pääsi pystyyn valitaksesi kohteen, ennen kuin isket maaliin.”
Voit harjoitella dribblausta missä ja milloin tahansa, joten ei ole mitään syytä, miksi et voisi parantaa tätä ennen kauden alkua.
Nämä ovat vain muutamia tärkeitä taitoja, jotka auttavat sinua kehittymään jalkapalloilijana. Sinä ja valmentajasi tiedätte, mikä osa pelistäsi kaipaa eniten parannusta, joten puhu hänen kanssaan ja katso, mitkä harjoitteet ja harjoitukset sopivat parhaiten tarpeisiisi.
2. Paranna kuntoasi
Vahvojen taitojen lisäksi kunto alkaa olla tärkeä tekijä iän myötä, ja ilman sitä et pysty hyödyntämään jalkapallotaitojasi täysimääräisesti koko 90 minuutin ajan.
Jalkapallon kaikilla tasoilla peli on nykyään nopeaa ja räjähtävää. Hyvä kunto uran alkuvaiheessa antaa hyvät eväät tulevaisuutta ajatellen, sillä sekä aerobisen että anaerobisen kunnon tason on oltava loistava, jos haluat nousta jalkapallopyramidissa.
Anaerobinen järjestelmäsi auttaa sinua lyhyissä, terävissä nopeuspyrähdyksissä, joita kuka tahansa pelaaja tarvitsee pelin aikana. Tämän parantamiseksi intervalliharjoittelu voidaan ottaa osaksi pre-season-ohjelmaasi. Lämmittelyn jälkeen yksinkertainen esimerkki sprinttiintervalliharjoittelusta olisi juosta 10-30 sekuntia ja hidastaa sitten takaisin hölkälle toiset 30 sekuntia.
Tämän toistaminen noin viisi kertaa olisi väsyttävää, mutta se osoittautuu kuitenkin tehokkaaksi kauden alkaessa, ja mitä useammin teet sitä, sitä hyödyllisempää siitä on.
Ymmärrettävästi pre-seasonin päätarkoitus on saada kuntosi kuntoon. Aerobisen kestävyyden lisääminen ja mittaaminen voidaan tehdä monin eri tavoin, joista Cooper Run ja monivaiheinen kuntotesti (Bleep-testi) ovat tärkeimmät.
Kestävyys kannattaa aina mitata pre-seasonin alussa. Näin voit mitata sen uudelleen lopussa nähdäksesi, kuinka paljon olet parantunut ja onko vielä parannettavaa vai ei.
Premier Leaguen kuntovalmentaja Michael Watts selitti Sky Sportsille puhuessaan, kuinka tärkeää on saada kunto kuntoon pre-seasonin aikana:
”Pre-season on loistava tilaisuus ylikuormittaa pelaajia tuplasessioilla, jotta he saavat ylivertaisen kuntopohjan.”
Jos kunto on heikko kohta, mikä on luultavasti totta noin kuukauden rentoutumisen jälkeen, on keskityttävä yleiseen kuntotasoon. Paranna kuntoasi ja olet hyvässä kunnossa kauteen lähdettäessä, kampanjan aikana voit keskittyä täysin taitoihisi ja yleisiin peliominaisuuksiisi.
3. Ole tiukempi ruokavaliosi suhteen
Pitämällä nyt tarkkaan silmällä, mitä syöt ja juot, on vain hyötyä sinulle eteenpäin. Lähes jokaisella ammattilaisseuralla on leirillään koulutettu ravitsemusasiantuntija, joka antaa pelaajille neuvoja siitä, mitä kuluttaa, jotta he olisivat parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Ruohonjuuritasolla joukkueilla ei yleensä ole sellaista budjettia ja resursseja, että niillä olisi ravitsemusasiantuntija opastamassa sinua siitä, mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi nauttia, joten on sinun tehtäväsi varmistaa, että saanti on oikeanlaista. Tiukka ruokavalio auttaa sinua pääsemään parhaaseen mahdolliseen kuntoon, jos harjoittelet ahkerasti, mutta satunnainen huijausateria ei saisi jäädä väliin silloin tällöin.
Mitä sinun tulisi siis syödä ja juoda? Hiilihydraatit ja proteiinit ovat elintärkeitä ruokavaliossasi, sillä ne antavat sinulle kehon tarvitsemaa energiaa ja palautumistasoa. Kulhollinen pastaa ennen suurta peliä on yksi helpoimmista tavoista saada tarvitsemaasi hitaasti vapautuvaa energiaa, kun taas liha ja äyriäiset, kuten kana, kalkkuna, naudanliha, lohi ja makrilli, ovat hyviä proteiininlähteitä.
Pelätyt vihannekset ovat myös ratkaisevan tärkeitä jalkapalloilijan ruokavaliossa, joten jos et pidä niistä, opi pitämään niistä. Ne ovat loistava vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin lähde, ja ne sopivat loistavasti joidenkin suosikkiruokiesi kanssa.
Me kaikki tiedämme, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Arsenalin pääravitsemusasiantuntija ja Englannin johtava ravitsemusasiantuntija viime MM-kisoissa James Collins kertoo The Telegraphille, mitä hän haluaa pelaajien syövän aamulla.
”Aamiainen on todella tärkeä, jotta pelaajat saavat riittävästi ravintoa ottelupäivää tai raskasta harjoituspäivää varten. Suosittu vaihtoehto on puuro, mutta haluamme pelaajien kokeilevan erilaisia versioita, kuten kvinoa-puuroa tai eri jyvistä valmistettuja puuroja, jotka ovat koostumukseltaan kevyempiä.”
Nesteiden saaminen elimistöön on uskomattoman tärkeää. Keskiverto ammattilaisjalkapalloilija kuluttaa päivässä 2-2,5 litraa nesteitä juomalla ja syömällä, joten yritä pyrkiä siihen, jos pystyt.
Harjoitus- ja ottelupäivinä juomalla pelin aikana isotonisia urheilujuomia, kuten Lucozade Sportia, saat tarvitsemasi hiilihydraatit ja elektrolyytit. Tämä voi antaa sinulle etulyöntiaseman, kun alat väsyä, sillä jos et pysty täydentämään hikoillessasi tapahtuvaa vesihukkaa, väsymys iskee paljon nopeammin.
Terveellisesti syöminen voi olla vaikeaa, varsinkin nuorempana, kun kaikki hyvältä maistuvat ruoat eivät välttämättä ole sinulle hyväksi. Älä jätä suosikkivälipalojasi ja -aterioitasi kokonaan huomiotta, mutta ole vain tietoinen siitä, kuinka tärkeää ja hyödyllistä on ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tästä tulee yhä tärkeämpää, mitä vanhemmaksi tulet.
Jos haluat syvällisempiä ravitsemusneuvoja, katso yksi muista blogeistamme täältä.
4. Aseta tavoitteita
Mitä tahansa kunnianhimoinen tavoitteesi tulevalle kaudelle onkin, loistava tekniikka on tavoitteiden asettaminen. Tämä on elintärkeä tapa parantaa joukkueesi motivaatiota ja keskittyä yhteisiin tavoitteisiin tälle kaudelle.
Käytettävissä on runsaasti tekniikoita, kuten SMART-tavoitteet ja urheilupsykologian alalla tunnistettujen kolmen eri tavoitetyypin käyttäminen. Tutustu tarkemmin tavoitteiden asettamisen etuihin.
5. Opi ammattilaisilta
Katsomalla tarkemmin oman pelipaikkasi parhaita pelaajia voi olla loistava tapa oppia, miten tulla paremmaksi jalkapalloilijaksi. Niinkin yksinkertainen asia kuin Match Of The Dayn katsominen ja otteluita analysoivien asiantuntijoiden kuunteleminen voi auttaa sinua kehittymään ja oppimaan peliä.
Ota näkemäsi huomioon ja yritä sisällyttää se omaan peliisi harjoituskentällä ja ottelupäivänä. Jos se toimii sinun ja joukkueen kannalta, se on ehdottomasti asia, jota kannattaa jatkaa harjoittelua.
Jopa ammattilaiset katsovat pelimateriaalia yrittäessään saada etulyöntiaseman kilpailijoihinsa nähden. Manchester Unitedin entinen hyökkääjä Romelu Lukaku selitti Mail Online -lehdelle, kuinka hän katsoo jokaisen Valioliigan ottelun oppiakseen, miten hänen kilpailijansa pelaavat:
”Käytän aikaa opiskellakseni ja oppiakseni muiden hyökkääjien liikkeet ja oppiakseni muiden puolustajien… Haluan todella olla yksi tämän liigan parhaista, joten voit oppia parhaalta vain katsomalla parhaita.”
6. Aseta toipuminen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy etusijalle
Jokainen on jossain vaiheessa tuntenut lihastensa särkyjä ja kipuja uuvuttavan ottelun tai harjoituksen jälkeen. Pre-seasonin aikana managerisi ja valmentajasi ajavat sinut äärirajoillesi useammin kuin kerran viikossa, joten palautumisprosessin nopeuttaminen, jotta olet valmis seuraavaan harjoitukseen tai peliin, on elintärkeää.
Niin kuin venyttelet ennen istuntoja, ota rutiiniksi jäähdyttely jokaisen istunnon jälkeen, venyttelemällä jokaista lihasta noin 30 sekuntia on optimaalinen aika, joka auttaa ehkäisemään viivästynyttä lihasten kipeytymistä (DOMS, delayed onset of muscle soreness).
Kadonneiden nesteiden korvaaminen on erittäin tärkeää, urheilujuomien juominen korvaa kadonneet elektrolyytit sekä nesteyttää sinut välttämättömällä vedellä, jota kehosi ei ole onnistunut säilyttämään hikoilun kautta.
Hiilihydraattien syöminen uudelleen virtaa antavaksi ja proteiinien syöminen lihasten korjaamiseksi hyödyttää sinua myös suuresti. Se, että pystyt harjoittelemaan tai pelaamaan maksimaalisesti joka kerta, kun astut kentälle, on tärkeää, ja se, ettet hoida lihaksia oikein, lisää mahdollisuuksiasi saada loukkaantuminen.
Kaikkien näiden seikkojen yhdistelmä auttaa sinua lopulta tulemaan paremmaksi jalkapalloilijaksi. Jokaisen on työstettävä pelinsä eri osa-alueita, joten puhuminen joukkuetovereidesi ja valmentajasi kanssa saadaksesi neuvoja siitä, mitä heidän mielestään voisit työstää, auttaa sinua vain tulevaisuudessa.
Aiemmin mainittiin, että pre-seasonissa on kyse lähinnä siitä, että saat kuntotasosi kuntoon. Jos olet kuitenkin vielä nuori pelaaja, sinun ei luultavasti tarvitse huolehtia tästä liikaa. Siksi pre-season on täydellinen aika päästä takapihalle tai mennä kavereiden kanssa puistoon harjoittelemaan jalkapallotaitoja.
Et voi koskaan harjoitella tarpeeksi, ja sinun pitäisi alkaa nähdä parannuksia pelissäsi, jos jatkat harjoittelua. Kun otat kaiken tämän huomioon, älä unohda jatkaa pelisi vahvempien osien harjoittelua.
Kauden alku lähestyy kovaa vauhtia, joten nyt on aika tulla paremmaksi jalkapalloilijaksi.
Haluatko kasvattaa seurasi jäsenmäärää ja lisätä tuloja jopa 80 %? Kokeile Pitcheroa jo tänään ilmaiseksi!
Ole paras valmentaja, joka voit olla vuonna 2017 – Ilmainen E-kirja
Täynnä valmennuksellisia neuvoja aina joukkueen motivoimisesta valmistautumiseen, Pitcheron Urheiluvalmentajan Raamattu ’17 E-kirja voi auttaa sinua parantamaan valmennustaitojasi ja omistamaan sen treenikentällä tänä viikonloppuna.