Free Press

Kun lääkärini ehdotti terapeutin tapaamista muutama kuukausi sitten, vastustin sitä. ”Mietin asiaa”, sanoin hänelle. Mutta en miettinyt paljon sen pidemmälle, en halua kertoa tarinaani uudestaan. Se maksaa liikaa. Minulla ei ole aikaa. Ja mikä tärkeintä, se ei ole toiminut aiemmin.

Viimeisten 20 vuoden aikana olen käynyt kourallisella terapeutteja ja psykologeja, enkä koskaan tuntenut, että he olisivat auttaneet minua käsittelemään sitä asiaa, jonka vuoksi tulin heidän luokseen. Suurimman osan ajasta nuo istunnot koostuivat siitä, että tuuletin tai juttelin elämästä. Voisin tehdä sen ystävieni kanssa ilmaiseksi, kiitos, tohtori.

Katso lisää

Mutta kun ajattelin vähän enemmän, tajusin, että ehkä tämä voisi auttaa minua, jos:

”Asiakas tulee terapiaan kylmiltään ja hänen odotetaan tietävän, mitä tehdä, mutta hän ei tiedä”, kliininen psykologi Ryan Howes, Ph.D., kertoo SELFille. ”Siellä ei ole paljon sellaista, joka valmistaisi heitä siihen, millaista terapia on, ja lisäksi jokaisen kokemus on erilainen.”

Ja jokainen terapeutti on erilainen. Tästä huolimatta on olemassa muutamia yleisiä ohjeita, jotka psykologien mukaan voivat auttaa tekemään terapiaistunnoista tehokkaampia. Tässä on, mitä he ehdottavat:

Älä välttämättä lähde liikkeelle suositusten perusteella.

Kiva, että ystäväsi tai äitisi ehdotti, että kokeilisit tohtori Jilliä, mutta onko hän erikoistunut siihen, mihin kaipaat apua? Vaikka lääkärisi antaisikin sinulle lähetteen, se ei välttämättä tarkoita, että tämä psykologi olisi juuri sinua varten.

Terapeutin löytämisessä ”sopivuus” on äärimmäisen tärkeää. Tutustu siis rauhassa potentiaalisiin terapeutteihin, ennen kuin varaat ajan. Käytä niitä taitoja, joita olet hionut googlettamalla deittisovelluksen vastineita tai takeout-paikkoja, ja tee tutkimusta – tarkista heidän taustansa, erikoisalansa ja jopa heidän palkkionsa, Howes sanoo. Hän suosittelee Psychology Today ja Good Therapy -lehtiä hyviksi paikoiksi aloittaa haku. Rajaa sitten listasi kolmeen tai neljään.

Pyydä ilmaista puhelinkonsultaatiota ennen ajanvarausta.

Useimmat terapeutit tarjoavat uusille potilaille ilmaisia puhelinkonsultaatioita. Hyödynnä tätä ja kysy kaikki alustavat kysymykset, joita sinulla on – kuten miten he työskentelevät asiakkaiden kanssa, mikä heidän lähestymistapansa voisi olla siinä, mitä toivot työskenteleväsi heidän kanssaan, ja kaikki muu, mikä on sinulle tärkeää. Usko sitten vaistoosi. ”Kenelle puhut mieluiten ja kenelle tunnet voivasi avautua?” Howes sanoo.

Kysy terapeutiltasi, miltä edistyminen voisi näyttää ja kuinka usein sinun pitäisi käydä arvioimassa edistymistä.

Kun aloitat uuden terapeutin tapaamisen, keskustele hänen kanssaan siitä, mistä tiedät, että edistyt (sekä istunnoissa että niiden ulkopuolella). Tarkista sitten terapeuttisi kanssa aika ajoin, lisensoitu kliininen psykologi Stephanie Smith, Psy.D., kertoo SELF:lle. Katso, miltä sinusta tuntuu, pane merkille kaikki muutokset ja kysy terapeutiltasi, jos hän huomaa jotain erilaista (koska emme aina näe muutoksia itsessämme).

”Joskus ihmiset turhautuvat, koska he aloittavat nollasta ja haluavat olla 10:ssä, ja se tulee olemaan hyvin pitkä tie”, kliininen psykologi Merav Gur, Ph.D., kertoo SELFille. Nämä tarkistukset auttavat sinua pysymään motivoituneena ja kehittämään lyhyen aikavälin tavoitteita, joita kohti voit työskennellä.

Vatsaa tuntea olosi epämukavaksi ajoittain.

Aivan kuten treenit, joskus olet todella innoissasi terapiaan menemisestä ja joskus inhoat sitä, Smith sanoo. ”Muutos on vaikeaa. Se on ajoittain epämukavaa, mutta se on osa prosessia, jonka avulla pääset sinne, missä haluat olla”, hän sanoo ja lisää, että taitava psykologi valvoo istuntojen intensiteettiä, jotta se ei ole minuutti minuutilta tai istunto istunnolta syvää, kovaa työtä. Tohtori Gur on erikoistunut ahdistuksen ja masennuksen hoitoon, ja hän sanoo, että aluksi asiakkaat saattavat tuntea oireidensa pahenevan, kun he käsittelevät epämiellyttäviä asioita. Mutta niin tekeminen auttaa heitä lopulta työskentelemään kohti sitä, missä he haluavat olla.

Terapiassa tekemäsi työ – aivan kuten treenisi – ei tietenkään koskaan saisi olla sietämätöntä tai lamaannuttavaa, joten jos asiat alkavat käydä liian raskaiksi, puhu siitä.

Tiedä, että sinun ei tarvitse lähteä jokaiseen istuntoon niin, että sinulla on jokin iso asia käsiteltävänä.

Joskus istunnot, joissa luulet, ettei sinulla ole mitään puhuttavaa, johtavat suurimpiin läpimurtoihin, Smith sanoo. ”Työhöni kuuluu varmistaa, että jokainen istunto on tuottava ja pysyy aikataulussa, joten minulla on aina asioita, joita kysyä asiakkaalta”, hän sanoo. ”Silloin voimme puhua todella hyvistä asioista – asian ytimestä.”

Tämä pätee erityisesti siksi, että meillä on taipumus vältellä asioita, joita on vaikea käsitellä, emmekä ehkä edes harkitse niiden esille ottamista terapiassa. Avoimella asialistalla sinulla ja terapeutillasi on kuitenkin mahdollisuus puhua monenlaisista elämässäsi tapahtuvista asioista, jolloin saatat huomata, että on sittenkin jotain, mistä todella halusit puhua.”

Ja tiedä, että voit (ja sinun pitää) sanoa mielipiteesi, jos et ole samaa mieltä terapeuttisi kanssa.”

Terapian pitäisi tuntua turvalliselta, mukavalta tilalta, jossa voit sanoa mitä tahansa. Siihen kuuluu myös se, jos et ymmärrä jotain, jos terapeuttisi ärsyttää sinua, jos olet eri mieltä jostain hänen sanomastaan tai jos pelkäät, mitä hän sanoo. ”Arvostan sitä, että potilaat tuovat nämä asiat esiin”, tohtori Gur sanoo. ”Minulle on tärkeää ymmärtää heidän kokemuksiaan, jotta voin auttaa heitä paremmin.”

Ei tämä ainoastaan auta sinua harjoittelemaan, jos kamppailet konfliktien välttämisen tai itsesi puolustamisen kanssa, vaan se antaa terapeutillesi myös mahdollisuuden räätälöidä hoitoa sen mukaan, mikä toimii sinulle parhaiten. Jos esimerkiksi vihaat päiväkirjan pitämistä ja tiedät, ettet tee sitä – kerro se ennen kuin jätät kotitehtävän tekemättä. ”Kun paljastat kaikki korttisi, saat todellista apua”, tohtori Howes sanoo. ”Minulla oli kerran asiakas, joka sanoi: ’Olen vihainen sinulle, koska olet myöhässä’ – ja sitten me molemmat juhlimme sitä, koska hän pystyi puolustamaan itseään.”

Ja jos asiat eivät toimi, älä haamuta terapeuttia.

Erityisesti jos olette työskennelleet yhdessä jo jonkin aikaa, kannattaa puhua suhteen lopettamisesta, jos koet, ettei terapeuttisi enää palvele sinua. ”On tärkeää tutkia asioita eikä vain jättää hoitoa. Siellä voi olla paljon hyviä asioita, ja jos et käsittele niitä, saatat löytää saman asian seuraavasta terapeutista”, Smith selittää.”

Viime kädessä terapian pitäisi parantaa elämääsi – vaikka se olisikin työtä.

Kun päätin tällä kertaa kokeilla terapiaa, etsin terapeutin, joka on erikoistunut hoitamaan ihmisiä, joilla on minun sairauteni. Onneksi löysin hintaluokassani jonkun, jonka lähestymistavasta pidin ensimmäisen puhelinsoiton aikana. Ja vielä onnekkaampaa on, että olen pitänyt työskentelystä hänen kanssaan. En vain rupattele, kun tulen vastaanotolle, en pelkää puhua ääneen, jos hän sanoo jotain, mistä olen eri mieltä, ja pidän huolen siitä, että minulla on lähtiessäni mukanani konkreettisia toimintakohteita, joiden parissa voin työskennellä. On kulunut vasta muutama kuukausi, mutta tähän mennessä minusta tuntuu, että olen päässyt pidemmälle kuin koskaan aiemmin.

Muista, että annat aikaa, rahaa ja tunteita tälle henkilölle. Niitä ei kannata tuhlata, joten vaadi, että saat sen mitä tarvitset, ja jos et saa, etsi joku, joka antaa sen sinulle. Aikuistuminen on vaikeaa, ja terapia voi auttaa – älä anna periksi.

Seuraavat:

• 11 pientä mielenterveysvinkkiä, joita terapeutit todella antavat potilailleen
• Miksi sinun ei pitäisi vain hyväksyä sitä, että olet jatkuvasti väsynyt
• 11 pientä, mutta tärkeää tapaa pitää huolta mielenterveydestäsi

.