Free Press

Kipeitä varpaita pitkien juoksumatkojen jälkeen todella haittaa harjoittelua. Ratkaise varpaiden kipu juoksusta w/ 8 yksinkertaista vinkkiä valmistautuaksesi kisakauteen!

Jokainen juoksija kokee ajoittain ongelmia juoksevien varpaidensa kanssa.

Kun aloitat juoksemisen, kovettumien kehittyminen varpaisiin on väistämätöntä. Nämä kovettumat auttavat suojaamaan varpaita rakkuloilta näillä alueilla.

Nämä vinkit on tarkoitettu niille, joilla on isompia ongelmia

Erityisesti sykkiviä, kivuliaita, rakkuloita varpaankynnen alla olevia ongelmia. Jos olisitte kertoneet näistä jutuista ennen kuin aloin juoksemaan, en ehkä olisi koskaan aloittanut. Olisin varmasti ihmetellyt, miksi ihmeessä kukaan jatkaisi juoksemista…

Kun aloin juosta pidempiä matkoja, sain lopulta isoja rakkuloita ja mustelmia varpaankynsien alle. Auts.

Kun juoksin ensimmäisen täyden maratonin, päädyin hirveään sykkimiseen kummankin jalan kahdessa ensimmäisessä varpaassa. En voinut käyttää kenkiä päiväkausiin.

Liittyy asiaan:

Kokemukseni jälkeen sukelsin juoksua ja varvasongelmia käsitteleviin artikkeleihin ja kyselin kysymyksiä paikallisessa juoksukenkäkaupassa. Keksin tietoa avuksi sekä kokeilun ja erehdyksen avulla.

Olen niin iloinen voidessani sanoa, että juostuani toisen maratonin – näitä vinkkejä noudattaen – minulla ei ollut yhtään varvasongelmaa. Olin kivuton ja innostunut. Toivottavasti ne auttavat sinuakin.

8 vinkkiä, joilla estät kipeät varpaat juoksusta

1. Varmista, että sukat ovat tarpeeksi suuret
   • Nyt tämä saattaa kuulostaa tyhmältä, et aio käyttää sukkaa, joka ei peitä jalkaasi. Sukkiesi täytyy peittää jalkasi niin, että niissä on ylimääräistä tilaa venyä, mutta ne eivät silti ole tiukat. Jalkasi turpoavat, varsinkin pitkillä juoksulenkillä. Kiinnitä huomiota siihen, miltä jalkasi tuntuvat sukissa. Varmista, että varpaiden alueella on tilaa turvotusta varten.
2. Pidä varpaankynnet lyhyinä
   • Tämä vaikuttaa itsestään selvältä, mutta varmista, että varpaankynnet ovat lyhyet ja suorakulmaiset. Anteeksi, mutta et voi juosta pitkillä kynsillä. Pedikyyrit näyttävät silti hyvältä lyhyissä kynsissä:)
3. Osta vähintään koon verran isompi kuin tavallinen kengänkoko
   • Mene juoksukenkäkauppaan ja ota kokoa, jos mahdollista. Koska jalkasi turpoavat juostessasi, sinun on nostettava juoksukengissäsi vähintään yhtä kokoa. Olen huomannut, että 1 1/2 kokoa suurempi toimii minulle parhaiten. Yikes. Mukavuus menee muodin edelle:)
4. Tarkista, ettei kenkäsi varvaslaatikon alueella ole jäykkiä reunuksia tai muita jäykkiä alueita, jotka kulkevat kengän etuosan poikki kärsivien varpaiden yli.
   • Vaihdoin kenkämerkkiä välttääkseni tämän ongelman. Kakkosvarpaideni yli kulki sauma, joka saattoi osaltaan aiheuttaa {erittäin} kipeät varpaat.
5. Tarkista kengännauhat
   • Vaikka kenkiä ei kannata sitoa liian tiukasti, kannattaa varmistaa, että kengännauhat ovat tarpeeksi kireällä, jotta jalat eivät liu’u eteenpäin. Minusta tätä oli vaikea sanoa ja opin, että jos kiristin kenkiä puolivälissä lenkkiä, se auttoi. Lopulta opin, miten sain kengännauhat istumaan oikein jaloilleni ilman, että minun tarvitsee sitoa niitä uudelleen. Oikean tavan löytäminen kenkien sitomiseen on tärkeä asia.
6. Vaseliini on ystäväsi
   • Vaikka en ole varma, onko tällä mitään merkitystä, se on nyt osa pitkiä lenkkejä edeltävää rituaaliani. Samalla kun levitän vaseliinia muihin ongelmakohtiin (vaseliini on halpaa ja toimii yhtä hyvin kuin kaikki muutkin hienot hankauksenestotuotteet), levitän sitä myös varpaisiin, jotka ovat aina saaneet rakkuloita. Lisäbonuksena saat lisäkosteutetut varpaat:)
7. Tarkista ryhti
   • Havaitsin, että kallistuin eteenpäin kun väsytti. Tämä aiheutti paljon lisäpainetta varpaisiin. Keskity siihen, että katsot eteenpäin, etkä alas jalkoihisi. Säädä ryhtiäsi ja seiso ryhdikkäästi hartiat rentoina. Jatka tämän miettimistä ja tarkista vartalosi asento jokaisen kilometrimerkin kohdalla.
8. Rentoudu
   • Varmista, että jalkasi rentoutuvat. Huomasin, että kun jännitin kisan aikana, myös varpaat jännittyivät. Irrota varpaasi ja anna jalkojesi tehdä työnsä niin kuin niiden pitääkin.

Oletko keksinyt muita keinoja korjata varvasongelmia? Olen myös utelias muiden juoksijoiden pitkiä lenkkejä edeltävistä rituaaleista. Kertokaa ihmeessä!