Harjoitteletko 800m:n juoksua varten ja haluat tietää, mikä kilpailuvauhtisi pitäisi olla? Alta löydät 5 800 metrin kisaindikaattoriharjoitusta, joiden avulla saat käsityksen siitä, missä kunnossa olet.
Nämä harjoitukset antavat sinulle vain käsityksen siitä, missä vaiheessa olet. Ne eivät ole tarkkoja eikä niitä pidä ottaa liian vakavasti.
600m aika-ajo. Kerro tulos 1.4:llä
Mitä tahansa 600 metrin aika-ajo aikasi on, kerro se 1.4:llä saadaksesi 800 metrin ennustetun tuloksen. Jos pystyt juoksemaan 600 metrillä 1:24,0, olet valmis juoksemaan 800 metrillä noin 1:57,6. Jos juokset 600 metrillä 1:20,0, olet valmis juoksemaan 800 metrillä noin 1:52,0. Jos pystyt juoksemaan 1:17,0 600 metrillä, olet valmis juoksemaan noin 1:47,8.
Tämä mittarijakso ennustaa yleensä hyvin kestävyyspainotteisia 800 metrin juoksijoita (800m/1500m juoksijat). Nopeuteen perustuvat 800m-juoksijat (400m/800m) eivät useinkaan muunna hyvin; saatat joutua kertomaan 1,42:lla.
2 sarjaa 2 x 400m (1min lepoa) ja pitkä palautuminen sarjojen välillä. Laske yhteen 2 rikottua 800m ja ota keskiarvo.
Tämä on haastava treeni. 2 rikkinäistä 800m juoksua 1min lepo välissä. Eli 400m, lepo 1min, 400m, sitten pitkä tauko (10min+) ja uudestaan.
Tiedetään, että juokset 54.0, 56.0… 54.5, 55.5….. Se on keskimäärin 55.0sek. Tämä on 1:50.0 vauhti ja tämä on suunnilleen aika, jonka olet valmis juoksemaan hyvässä kilpailussa.
4 x 400m (3min lepoa). Keskimääräinen 400m aika kerrottuna 2:lla.
Sama ajatus kuin yllä olevassa treenissä, mutta 3min lepoa joka sarjan välissä sen sijaan, että lepäisit ensin lyhyesti ja sitten pitkään.
Jos juokset keskimäärin 54.0 sekuntia, olet valmis juoksemaan 1:48.0
2 sarjaa (4x200m) 30 sekunnin lepoajalla toistojen välissä ja pitkällä palautumisajalla sarjojen välissä.
Tämä on huippu-urheilijoitten keskuudessa hyvin yleisesti käytetty treeni. Kelly Holmes käytti tätä harjoitusta ennen useimpia kilpailuja ja Seb Coe teki jotain vastaavaa.
2 rikottua 800m juoksua taas, mutta jaoteltuna 200m juoksuihin. Kahden sarjan välissä pitkä tauko (10min+). Jälleen, se mitä pystyt keskimäärin (vauhti) on se vauhti, jonka olet valmis juoksemaan hyvässä 800m juoksussa.